aero

23.05.2014 DT Tydzień 2 Trening B A. Martwy ciąg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 8x42,5kg 15x21,4 kg 10x31,4kg 10x36,4 kg 7x41,4 kg 10x20kg 15x30kg 15x35kg 7x40kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x13,9 10x13,9 10x13,9 15x11,4kg 10x13,9 kg 12x13,9 15x210kg 15x20kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg 10x25kg 8x25kg 10x20kg 10x20kg 15x20kg 15x15kg [...]

29.05.2014 DNT Dziś dzień wolny. Nie planuję żadnego aero, tylko prasowanie duuużżżzzej sterty prania. Czyli dziś wieczór z żelazkiem i telewizorem... Wklejam miskę na dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5adf627137a4ee69ac7ae84bf31b807.png Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-05-29 18:57:42

30.05.2014 DT tydzień 3 Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x25kg 10x35kg 7x37,5kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x20kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 7x32,5 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x10kg 10x20kg 10x25kg 10x20kg 10x22,5 6x25 10x20kg 10x22,5 10x22,5 10x22,5 B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x15kg 10x20kg [...]

06.05.2014 DT tydzień czwarty Trening B A. Martwy ciąg 10x25kg 10x35kg 10x42,5kg 7x45kg 10x23,9 10x32,5 8x43,9 10x20kg 10x32,5kg 10x42,5kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x16,9 10x18,9 4x18,9 10x13,9 10x16,4 10x18,9 10x11,4kg1 10x13,9kg 10x16,4 B2. ściąganie drążka górnego do klatki 10x15kg 10x20kg 7x25kg 10x 15kg 10x20 kg 8x25kg 10x15kg 10x20kg [...]

[...] 10x16kg 10x20kg C2. uginanie nóg leząc 10x15kg 10x22kg 10x27kg 10x15kgx 10x22 10x27 10x15 10x 10x 22kg 9x27kg 10x13 10x25kg 10x25,5kg D. pompki 138-) 12 11 x11 Bez aero, zamykali siłownię:-( A. odjęłam trochę ciężaru, żeby technicznie lepiej wykonać ćwiczenie B.lepiej niż ostatnim razem, filmik poniżej B2.walczę z tymi 25kg dalej. 1o [...]

i właśnie rozlałam cały kubek melisy.... częściowo na spodnie...:'-( 1.07.2014 DT tydzień 8 A. Martwy ciąg 10x21,4 10x41,4 10x 43,9 7x46,4 10x11,4kg 10x34,4kg 10x41,4kg 6x46,4 10x20 10x31,4 10x41,4 10x43,9 10x20kg 10x31,4kg 10x41,4kg 8x43,9 10x25kg 10x35kg 10x42,5kg 7x45kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x11,4 10x16,4 9x 18,9 10x11,4 10x 16,4 [...]

[...] miche i trening jak w rozpisce – 100% normy. No to wypiska z dziś Od następnego tygodnia dodaje 3 obwód. Od dziś do następnych siłowych będę dodawać jakieś aero z 20 – 30 min. jak nie zapomnę Sam trening w porządku. Siłkę mam na poddaszu, a dziś było kapkę ciepło i już dało się to odczuć. Z tym venomem w dodatku można [...]

[...] go chwilę, cykłem fotę, potem złapałem do szejkera i wyciepłem za okno. Od poniedziałku lece 4 obowody. Ogólnie trening daje w kość. Nie wiem, czy nie zrezygnuję z aero, bo czasowo trochę długo wychodzi całość. We wtorek zrobiłem schaboszcza. Załapałem się na obiad domowy, ale że nie jadam „normalnie” usmażyłem po [...]

[...] przerwy i ciągnę dalej redukcje na nowym planie (prawdopodobnie FBW 5 x 5) i nowych suplach. Odkąd lecę czterema obwodami czas treningu wydłużył się troszku, więc wywalam aero, zresztą i tak jestem wypompowany, że ledwo mam siłę wyjść ze siłki. Do hiita dodałem kolejny interwał. Znowu się nie wziąłem za zamiennik twarogu...fak it! Zrobiłem [...]

[...] skoncze i wezme sie konkretnie, bo teraz mam problem z dieta od wczoraj bo syf straszny ale mimo to jakos sobie radze. od nastepnego tyg 2x w tyg bede chodzil boksowac wiec aero po treningowe sie albo skróci albo calkiem wyłącze, poranne postaram sie zostawic chociaz z 2-3 razy w tygodniu. Teraz dopije kawke i ruszam z szpachelką. godz 12 [...]

witam, dzisiejszy dzien rozpoczęty od Aero na czczo, 25 minuit biegania i 20 minut techniki bokserskiej w domu, teraz przygotowuje sobie posilki i wykozystuje moment kiedy mam jeszcze komputer złożony zeby cokolwiek napisacc . O godz 7.30 ruszam z remontem dalej , za jakies kilka dni jak uda mi sie lekko ogarnąc juz w tym domu i bede wiedzial [...]

mm1986... zostala mi jutro inj iostatnia w niedziele wiec postaram sie skonczyc;)... a juz za nie dlugo antek... Wlasnie bylo lekkie aero z rana, bieg bokserski 30 minut , teraz owsiane z orzechami i izolat , okolo 8.30 jajka ugotuje.

hehe tez to przechodzilem jakis czas temu, teraz jest lepiuej ale mam troche zębów do leczenia i musze sie w koncy za to zabrac... mnie podlało, aero muszde dopiąć i ciąć węgle... (tłumacze sie tym ze swięta były i za chwilke zamawiam jeszcze pizze:D ) , od pon sie to wszystko zmieni... kalkulatore kalorii bedzie pod reka leżał, bede tylko spał [...]

znow powrót... cos mi nie idzie ta relacja , non stop cos waznego na glowie i jakos ciezko... Wlasnie skonczyulem poranne aero, dzis dzien wolny. ide robic jedzenie-ryż i jajka w sosie...

dzisiejsze poranne aero troche za bardzo wziąlem do siebie i caly dzien zj**any... za ostre zrobilem hehe, -Rowerek + skakanka + bieganie =DZIALA !,

[...] jak np. Profi Mass. No i najwiekszy problem to dieta, bo to juz kwestia stricte indiwidualna. Ja bym uciął najpierw troche tłuszcze, tak na około 0,5 g/kg i zaczął kręcic aeroby tak ok. 2x/tydz po 20 min. I za 2 tyg patrzył co sie dzieje. Generalnie jak bez zmian to dołożyc aero, albo znowu przyciąć tłuszcze, i na pewno nie spożywać ich do [...]

[...] te tydzien,dwa przerwy? i jezeli jest to odpoczynek do silowni to czy nie powinno sie utrzymywac metabolizmu w odpowiedniej "kondycji" poprzez np. zwiekszona ilosc aero? sam wiem,ze jak zrobie 7-10dni przerwy i odpuszczam wtedy calkowicie wysilek fizyczny(musialem tak ostatnio zrobic z przyczyn niezaleznych ode mnie) to gozej mi sie [...]

dzieki wielkie za odpowiedz, odpuszczam aero po nogach pozdr

[...] 4.ryz/kasza/makaron,piers/schab,warzywa,oliwa 5.ryz/kasza/makaron,piers/schab,warzywa,oliwa 6.wpc,orzechy arachidowe,warzywa 7.twaróg,oliwa B-2g T-1,7 W-3,3 waga 70kg ok.2800kcal w DNT 2600kcal 4 treningi siłowe,2-3 aero na rowerku 30min zastanawiam sie czy nie zwiekszyc wegli kosztem tluszczy?co pan moze doradzic

Avangard: 5) czasem korzystam, gdy siłownia oferuje taką możliwość, choć nie jestem wielkim entuzjastą tego zabiegu. Po prostu ciężko mi wytrzymać, tyle ile powinienem, w wysokich temperaturach. Jak masz możliwość raz w tygodniu to korzystaj. Suplementacja z pewnością powinna się zmienić, i będzie to zależało od tego ile czasu spędzisz w saunie. [...]