aero

[...] zarcia i treningu jak Ci Hubert pisze. Diete masz z dupy. Dokladaj stopniowo zdrowych wegli zlozonych i odejmuj nieco tluszczow, bialko trzymaj na poziomie maks 2g. Do tego aero, treningi silowe i zero oszukiwania, a efekty powinny byc. Mozesz oczywiscie dorzucic jakis lajtowy spalacz - suplement i antykatabolicznie BCAA/glutamine. Z koksem [...]

Dzień 6 Dieta Śniadanie: omlet 50g owsu + 4 jajka, na 30g masła II śniadanie: 140g pieczywa i gdzieś około 150-200g mięcha Przed treningówka i po: 300g kuraka, 100g ryżu, 500g warzyw- brokuły, zielona fasolka, marchew Na noc idzie 150+- twarogu + migdały Suplementy Bcaa przed, w trakcie i po= 30g Zma na noc 2 kapsułki 2x thermo stim przed siłowym [...]

[...] brokuł do snu: miały iść placki, ale ostatecznie zjem migdałki popijając odżywką Uwagi Musze przyjąć jakieś stałe godziny snu i treningu, oraz jedzenia. Nie robiłem dziś aero i brzuchu bo i tak mało czasu miałem. Za mało też śpię, więc trza trochę z tymi godzinami pozmieniać. Planuję też w ciągach i siadach odjąć ciężaru na rzecz negatywnej [...]

[...] slodyczy, fast foodow, browarow itp bo to puste kalorie. Druga sprawa. Tłuszcz sie sam nie spali. Wiec musisz coś sie ruszac. Aeroby lub HIIT musisz wybrac sam. Ja robie aero 3 razy w tygodniu i HIIT 2-3 razy w tygodniu. Poczytaj o tym. Trzecia sprawa. Trening na siłowni. Zeby wszystko wyglądało jakoś po redukcji a nie jak wieszak musisz [...]

Dieta pozostawia wiele do życzenia to też i nie ma wielkich efektów na wadze. Zamiast aero na rowerku idź do parku lub gdziekolwiek i pobiegaj, efekt będzie 2-3razy lepszy. Jakie jest twoje zapotrzebowanie? Ile kcal i jaki rozkład składników masz w tej diecie? Na oko kcal będzie o dużo za mało jak na start. Pobudka o 7 a posiłek o 10. Skąd przez [...]

[...] juz sie rozlalo... Podstawa to dieta. Rozpisz swoj przykladowy dzien posilkow, jaki planujesz miec na redukcji. Prolka moze zostac na redu, wina nie musisz dodawac. Dodaj aero 4-5 razy w tyg. Zacznij od 30min i co tydzien zwiekszaj o 5min. Wegli nie obcinaj drastycznie. Jak slysze porady do redukcji - OBCINAJ WEGLE, to az noz mi sie otwiera w [...]

jak zależy Ci na sprzęcie/maszynach do aerobów to sorry,ale poszukaj innej siłowni...mało sprzętu do aero a jak jest to często zepsuty

[...] ryb, awokado, orzechow. wszedzie oczywiscie warzywa. miesa tez wymieniaj- poza cycem, rowniez wieprz, wolowina, ryby, inny drób. ryz bialy zamien na basmati, brazowy, pelnozisrnisty, kasze gryczaną. po aero mozesz zjesc i po 40 minutach. nie ma znaczenia.omega 3 z olimpu- jesli te masz- dalabym z 4 kapsy po posilku, w ktorym tez masz tluszcze

A powiedz mi jeszcze, czy moge wykonywać aeroby przed ostanim posilkiem gdzie wegle zlozone spożywam? np, kolo 18 - 18.40 a potem 100g ryzu + cyc 150? jest taka opcja czy nie bardzo oczywiscie przed i po porcja bcaa jak się tak da to chciałbym tak aero wykonywać 2x, wtorek i czwartek, a sobota rano

[...] 4s - 37,5kg -wioslo sztanga 4s 70kg? -wyciskanie sztangi skos góra 4s 65kg -prasa przod- 30kg -wyciag 3s 55kg -bic na bramie 20kg -wspiecia 3s 55kg -brzuch skosy lezac +aero po silowni 20min w terenie odczucia: beta -ala swedzi w cholere :P ale to dobrze, znaczy ze dziala :) lubie takie mrowienie aakg 3g wyszlo fajnie , trening wszystkiego [...]

siema, dzisiejszy dzien off od silki, wieczorem tylko aero bedzie krecone :) Dieta na dzis ; 1.omlet ( 75g owsianych+bialko + jajka) 2.ryz50g +200g kurczak + brokuły + orzechy 3.jw. 4.makaron 50g + mielone 200g + warzywa 5. 150g twarogu + oliwa?? suple dzisiejsze aakg-brak beta -ala- 5 tabs bcaa 10 tabs [...]

[...] 1. 50g owsianych + 100ml mleka, 4 jajka+ 30g bialka (omlet) 2.kasza gryczana 50g +szynka wieprzowa 150-170g (zdj) 3.jw. 4.jw 5. 300g twarogu +50g masla orzechowego Trening aero 40min Suple bcaa 10tabs aakg-brak beta-ala 5 tabs doris widze ze nic Ci nie umknie %-) sebastian- wiem wiem, ale zawsze raz czy dwa razy w tyg dorzuce sobie na koniec [...]

[...] lniany 30g 4,5,6 jezcze nie bylo :) Trening = klata+tric 1.Wyciskanie hantli skos góra 4s 2.WL 4s 3.krzyzowanie linek brama 4s 4.skos dół 4s 5.dipsy4s 6.wyciag gora trojkat 4s 7.jednoracz na bramietric 3s trening lekko poszedl :) suple aakg-8tabs beta-ala 5tabs jutro tylko aero, zostala mi garstka supli, w tym tyg sie skoncza niestety juz :(

Okej, witam ponownie. Skorzystałem z tematu - nie wiem czemu nie zwróciłem na niego nigdy uwagi, myślałem że wystarczy to co już przeczytałem, ale dużo mi dał ten artykuł do wiadomości. Przed chwilą ułożyłem nową dietę, nie mogłem zrezygnować z pieczywa z tego powodu, że nie miałbym jak zjeść piersi kurczaka w szkole. 6:00 Jajecznica z 3 jajek na [...]

Dobra. Czytając ten artykuł postanowiłem zmienić jeszcze pare rzeczy. Na pewno do każdego posiłku będę dodawać więcej warzyw. Sałątę, bruksele, brokuły, paprykę, marchew, kukurydzę, ogórki, buraki, szpinak. Co niektóre posiłki będę także starał się wcinać owoce (banany, ananas, rodzynki). Natomiast zmienię ten posiłek 13:00 Tuńczyk w oleju 150g + [...]

umm panowie lece tak: Pon Sr Pt silownia fbw + aero wt czw basen rano Okno sobie otwieram 17.30 i jak najszybciej staram sie zakończyć max do 12... dzisiaj np. zakończe o 22. Zastanawiałem się nad białkiem w celach antykatabolicznych ale skoro mówicie, że zniszczy post to w takim razie BCAA lub kreatyna powinna być si ?

[...] IF'ie choć wcześniej sobie w ogóle nie mogłem tego wyobrazić! Jest to o tyle wygodne, gdyż wstaję o 5;30, później praca na dole (górnik) gdzie przez kilka godzin jest lekkie aero :-) Jest to dla mnie o tyle fajne, że mam bardzo często do zabrania wielką torbę z narzędziami, innymi częściami na robotę i z prostego względu nie mam poprostu miejsca [...]

[...] IF'ie choć wcześniej sobie w ogóle nie mogłem tego wyobrazić! Jest to o tyle wygodne, gdyż wstaję o 5;30, później praca na dole (górnik) gdzie przez kilka godzin jest lekkie aero :-) Jest to dla mnie o tyle fajne, że mam bardzo często do zabrania wielką torbę z narzędziami, innymi częściami na robotę i z prostego względu nie mam poprostu miejsca [...]

dzisiaj nie za długi trening, bez krecenia aero po silowym bo nie mam czasu dzisiaj, spotkanie mam o 15. Powiem tak: pobudzenie w takim mixie jest akurat, wysoka potliwosc. Jak dla mnie po paru probach EWA solo nie zdala egzaminu. Piersze dwie czy trzy porcje po 4 kap przed treningiem mile wspominam(wzmozona ale kolejne to znikome odczucia. [...]

[...] więcej białka i trochę tłuszczu. śniadanie jest b. ważnym posiłkiem i tylko pomoże rozkręcić metabolizm. a na głodniaka na siłownię to kiepski pomysł. jeszcze delikatne aero w parku- ok. ale nie siłowy. to może jednak: troszki tych płatków NF, maliny i ser biały na rozkręcenie? jak sądzisz? soję kupuj, namaczaj, gotuj, miel, doprawiaj- ot [...]