aero

[...] Już zapomniałam jak to jest z dużymi zakresami i krótkimi przerwami. Pompa, że oż w mordę go i nożem /-)_ Barki ładnie współpracowały bez szmeru nawet. Dorzuciłam małe aero po treningu jako wprawkę ;-) Dzień miałam z dupy, wróciłam do domu zmęczona i zła. Na nic nie miałam ochoty no ale trening trzeba zrobić. Wzięłam więc pół porcji [...]

[...] - indyk z kaszą gryczaną, oliwa z oliwek, ser, daktyl IV - indyk z kaszą jęczmienną, oliwa z oliwek V - twaróg z przecierem, płatkami jęczmiennymi i oliwą trening brzuch + aero: Dystans 3.11 km Czas trwania 15m:03s Średnia prędkość 4:51 min/km Max prędkość 3:33 min/km Temperatura mocno dawała się we znaki. Po ok. 10min na chwilkę się [...]

[...] 54cm łydka: 33cm/ 33,5cm/ 33,5cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 32,5cm/ 33cm/ 33cm waga: 57kg/ 57kg/ 56,5kg/ 56cm/ 56kg/ 57kg/ 58kg/ 56kg/ 56kg/ 55,5kg Nawet na wadze mniej pomimo @ trochę miękko ale nie tak jak ostatnio. No ale i tak tnę 10g tłuszczu, następne będą węgle do cięcia. Kontempluję nad dorzuceniem aero po treningu. Niechcem ale muszem %-)

03.09.2014 DT miska suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA BTW 120/50/180 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-03 trening Dzień 2 1a RDL jednonóz 3x 6-8 na nogę (cc/ 10kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg 1b. wznosy bioder na jednej nodze z nogą na ławce 3xmax na noge 13/ 7+4/ 6+5 2a. wyciskanie stojąc jednorącz 3x10-12 na rękę (4kg) 6,25kg/ [...]

[...] chciałam powalczyć w 2serii ale tylko machałam nogami. 5. #-P Wrażenia ogólne: Jak na ostatni trening była moc :-)) W podciąganiu znowu pękła 48-) Pomiędzy treningiem a aero napiłam się trochę rozwodnionej wody z kokosa. Znowu w pośladkach skurcze łapały. Przy obiedzie mało co nie zasnęłam. Ostatnio cały czas zmęczona jestem i pomimo mocno [...]

19.09.2014 DNT odwadnianie d5 miska suple - o3 BT130/80 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-18 Będzie taka sama jak wczoraj Wieczorem jak się uda to pokręcę aero. Dzisiaj idę na ślub kolegi więc jak jutro się nie pojawię znaczy, że zaginęłam w akacji %-)|-)

06.03.2014 DNT miska suple: wiesiołek, foliowy, reszty zapomniałam z domu BTW 150/60/220 - nieliczone mniej-więcej czysto ;-) I - owsianka, jabłko, jaka sadzone II - stejk z ziemniakami i warzywami grilowanymi III - chilli con carne, burger z pieczonymi ziemniakami IV - falafle duuuuużo falafli Dzień bardzo zabiegany, dużo chodzenia. Wieczorem [...]

[...] jabłko, jajka sadzone, whey II - twaróg z jabłkiem i masłem migdałowym III i IV - indyk z ziemniakami, masło V - twaróg z jaglaną na ostro, włoskie Brzuch, miało być jeszcze aero ale odpuściłam bo mi głowa pękała #-P Saidka, tak hormony, tylko u mnie one szaleją odkąd zaczęłam dojrzewać. Raz gorzej raz lepiej ale wysyp mam na twarzy zawsze. Teraz [...]

22.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3 150/60/170 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-22 30min aero na rowerku + brzuch + krótkie rozciąganie Biegając nie lubię słuchać muzyki ale na rowerku to jest genialne rozwiązanie! Czas szybciej mija i szybciej się pedałuje - czemu ja na to dopiero [...]

[...] 12,5kg/ 15kg 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 15kg/ 12,5kg 5. odwodzenie nóg z gumą x 100 niebieska guma - raty niebieska guma 50+25+25 niebieska guma - raty czerwona guma +aero 15min rowerek +chodzenie +rozciaganie 1a. Korzystałam z mocy i dołożyłam obciążenia. 1b. Bardzo dobrze, równowaga była, bez wybijania z nogi zakrocznej, dokładka się [...]

24.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina, BTW 150/60/220 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-24 Nic nie robiłam, nawet się nie rozciągałam. _____________________________________________________________________ 25.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, [...]

[...] foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, lkarnitynina BTW 150/60/170 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-11-01 miskę muszę wklepać ale wszystko zgodnie z rozkładem aero - rowerek 30min + rolowanie zamiast rozciągania Pomiary data: 15.05/ 15.09/ 21.09zaw/ 10.10/ 17.10/ 24.10/ 01.11@ biust: 89cm/ 87cm/ 85cm/ 88cm/ 88cm/ 88cm/ 87cm pod [...]

[...] gorszy dzień na siłowni - machałam tymi ciężarkami i w głowie mi świtała myśl: ja pierniczę po co ja to dźwigam ? Obok same chude kościotrupy na jabłku i marchewce kręcą te aero a ja taki pasztet dźwigam te hantle i dżwigam i ... dupa - nadal mam tłuste plecy %-) Ale mi przeszło ;-) Potem doszłam do wniosku, że mam tłuste plecy i wielki biust od [...]

laurynko dziękuję! Już po aero - 40 min - 70%HRmax i seriach na brzuszek, po 4x25: -spięcia -przyciąganie klatka-nogi na skosie Staw nie boli, ale po prostu go czuję. Muszę w trakcie jazdy zmieniać ruch stopy, raz naturalny, raz z piętą do dołu..pomaga O dziwo po zejściu to 'czucie stawu, uczucie przeciążenia" znika Być może wczoraj [...]

*********************************************************** DZIEŃ AERO Dzisiaj miałam dość dużo pracki, tak więc pobudka o 5.30. 5.40 rowero - 60min - tetno 130 6.45 spięcia + przyciąganie nóg do klatki Ciąg dalszy męczenia przy normalnych codziennych czynnościach. Są zakwasy...Jest goood... ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ DIETKA Trzymana III [...]

[...] jest krótsza)...Jak wynika z ww. jest jazda, ale są też prio..siłka/dietka...które w jakiś sposób pomagają na co dzień TRENINGI - 100% (raz tylko nie zrobiłam brzuszka po aero, pilne spotkanie) DIETKA - 90% (brak czasu/ochoty na 1 posiłek, taka sytuacja miała miejsce ze 2-3 razy) Jutro wyjazd służbowy - wyjątkowo nie będę [...]

ale kiedyś dobre czasy się skończą i trzeba będzie wyruszyć do Hulka na siłowy a nie jak dotychczas na aero a chłopaki się ucieszą już wrażenie zrobiłaś samą jazdą na rowerku,a co będzie jak zabierzesz się za żelastwo

Już powoli zaczynam czuć poprawę Jutro, jeżeli nie będzie gorzej jadę a aeroby. To jest silniejsze ode mnie. Ale rozsądek nie sprzeciwia się Dietka - śniadanko zjadłam później, tak więc wszystko się opóźniło i nie zjadłam jednego posiłku. Trening-brak Miłej nocki ****************** Nowy dzionek, nowe siły powróciły Skłamałabym gdybym powiedziała, [...]

O już mam internet Agatko, ja też Cię lubię *********************************************************** Pierwszy siłowy po przerwie...sylwestrowej, bo tam tylko aero było Dzion rozpoczął się dość późno, 7.15...tak jak obiecałam regeneracja po-grudniowa...a po południu na siłówkę! Porównując do treningu po antybiotyku, siła wzrosła Rozpiska [...]

[...] Wyjazdy służbowe, i te mniej służbowe zbliżają się wieeelkimi krokami Taki weekendowy reset, ale w sobotkę wg planu nogi Dzisiaj DIETKA - 100%, choć w nocy kilka razy głód mnie obudzł, ale dałam radę TRENING - aero+brzuszki Dzisiaj usłyszałam od Kobiety, że schudłam zaznaczam od Kobiety *********************************************************