aero

05.10.2013 DT push - szybki trening w 55 minut Klata Wyciskanie skos 4x8 + 2x15 30/30/40/40 WL 5x5 50/60/70/80/90/100x4 Rozpiętki płasko 3xmax Triceps Wyciskanie francuskie+Wyciąg 4x12 10/10/10/10+30/30/30/30 Aero 25 minut roweryk stacjonarny

[...] 2 gram a tłuszczy zwiększenie do 1 grama , białka wychodzi duzo bo doszła odzywka białkowa ale na odzywce raczej mięsni sie nie zdobywa, tylko na jedzeniu , białko pite od razu po treningu a godzine po posiłek to chyba tyle , trening na dzisiaj to Tabata z 5 cwiczen plus aero 15 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/366da12421894a24a8a0446763a19d62.png

[...] sie za dnia cwiczyc bo owy *drazek* jest przy ruchiwej ulicy to wieczorkim kolo18 i jest git. po takich treningach jak wypisujesz to zamiast na koniec tego rowerka w formie aero to zostaje Ci znowu dwa km do domu i w drodze powotnej przyspieszasz i zwalniasz tempo i tak az pod prysznic. w plenerze cwiczy sie zaj**iscie a pogode mamy wyborna.

Ja nie obliczam , rozmawaiałem z paroma osobami , ktore kiedys mi doradziły jezeli mam zamiar redukowac i ucinac kcal to dac te minimum 2-2,5 B , 1T , a wegli od 3 gram i ucinac , takim systemem zawsze leciałem , teraz bede starał sie trzymac te 2 gramy wegli a dodawac aero no chyba ze naprawde bedzie wszystko stało w miejscu to truche unte

[...] Swing Goblin Squat Kręcenie w okoł ciała Podrzut z wyciskaniem Podrzut sztangisty Aero 25 minut roweryk stacjonarny ODCZUCIA-Trening udany , coraz to lzejsza ta ketla sie robi a wiec z tygodnia na tydzien dłuższe treningi :) SUPLEMENTACJ: Bcaa 10 gram po treningu z ketla przed aerobami Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-21 12:17:39

[...] najwiecej fatu , bede starał sie ciągnąc to przez 2-3 tygodnie , czy mi sie uda tego nie wiem , ale w zyciu trzeba wszystkiego sporbowac takze czas pokaze , co do trening to aero w dni wole od treningu siłowego o ile mocy będzie , białko bede trzymał na poziome 2,5-3 gramy warzyw bardzo duzo ponad 1kg to będzie wpadało , zyczyc tylko powodzenia [...]

11.11.2013 DT FBW A Przysiady 5x8 Wyciskanie na plaskiej 5x8 Wiosłowanie sztangą 5x8 Uginanie ramion ze sztanga łamaną 5x8 Wyciskanie Francuskie 5x8 łydki 4x20 + aero 20 minut ODCZUCIA-Trening jak najbardziej udany , ciezary smieszne , dlatego tez nie będe ich puki co pisał , po siłowym aeroby , cały upocony byłem , jutro trening CF , ale [...]

a aero gdzie? no to trzymam kciuki

28 Maja 2007 Cześć. Dzisiaj rano zrobiłem aero. Było ciężko, bo dawno nie biegałem, czułem po stawach - a to kolejny znak że trzeba małą redukcje zrobić. 2 kapsy Thyrothermu dały mi kopa i idąc rano na bieżnie czułem że mnie poprostu rozsadza! Wymiata. Thermogeneza za***ista. Byłem mokry jak ściera. Po powrocie do domu gdy wziąłem prysznic dalej [...]

[...] i dłużej odpoczywać. W ostatnim obwodzie nie zwiększałam obciążenia, bo byłam wykończona i to 40 poszła po dłuższej przerwie CZAS: 25 MIN oczywiści bez RDL i opuszczań + aero kończące godzinę 5minut orbi ledwo machałam rękami i kręciłam nogami ,10 km/h przy dużym nakładzie energii, przesiadłam sie na rower 30minut bez życia, nie miałam sił w [...]

[...] bardzo ciężko z 7kg to chyba bym nie wstała. Wszystko na raty ale spieszyłam się. __________________________ KARA + ZALEGŁA KARA Robiłam to jak za karę:-O %-) + karne aero orbi 4,2km 16:54sek prędkość 14-15km/h orbi 3,6km - 16:5min + 50 przysiadów 30kg 5x10x30kg _______________ wykończył mnie ten trening [...]

T3 D18 z kolanem jakby lepiej,ale uważam i dmucham na zimne :-)) AERO ROWER 30 minut w tempie, reszta czasu się rozlazła w spacerowym tempie,przy pełnym relaksie :-). W sumie 30km.Zimno ale słonecznie.Sympatycznie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae5ea3128efb465ba0205d5b68bbe894.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-04-17 16:23:46

[...] wszystko: wybicie z nóg i jakby mini podskok ,zablokowanie łokci na koniec.Poszło ot tak, bez jakiejkolwiek męczarni. Super mi to wyszło.Bardzo pozytywnie. czas :45minut aero -orbi: 17minut ,tempo najbardziej żwawe jakie było w zasiegu moich nóg i rąk czyli dosyć kiepskie. Wyzuło mnie z energii. ___________________ Trening bardzo pozytywny [...]

[...] ze mnie ,jakbym spod prysznica wyszła. od połowy obwodów czułam że chce mi się rzygać:-| w czasie biegu dyskomfort się nasilił %-) __________________________ KARA + karne aero bieżnia chciałam zrobić połowę jutrzejszego dystansu czyli 2.56km 10,1km/h czas 15:17sek orbi 4,2km 16:54sek prędkość 14-15km/h orbi 3,6km - 16:5min nagrzana byłam po [...]

T7 D47 DNT miało byc jakieś aero , ale raczej nie będzie,moje tempo mocno spowolniło:-| POMIARY DATA31.03/05.04/11.04/19.04/26/04.05/10.05/17@ bic:27/27/27/27/27/27/27/27 udo najszersze:53/53/53/53/53/52/52/52 udo środek:47/47/47/47/46/46/46/46 pępek:75/73/72/72/71/71/71/72(+1) talia 69/68/68/68/67/67/67/67 biust 87/85/85/85/84/84/84/84 [...]

T8 D51 DNT AERO ROWER zaczęłam kręcić o 6 rano jadąc do pracy górka mnie wykończy, wjechałam na nią bez ambicji, a zjeżdżałam ,jakbym jechała na skuterku%-) ) potem musiałam jakoś wrócić do domu :-) a fajna pogoda to dodatkowo jeszcze pokręciłam ,także wyszło 41km tempo różne, ale wczorajszy trening mocno mi dał po dvpie %-) nóg nie czuję ;-)%-) + [...]

T11 D73 DNT Aero ROWER miała być standardowa trasa na 27km, ale na 8km stwierdziłam że zmarzłam i zgłodniałam :-} więc czas wracać do domu :-) w sumie wyszło 16km ;-D 1.20minut %-) cały czas wiatr dawał mocno po oczach ,może i dobrze. orzeźwiła mnie ta przejażdżka Jutro trening :-)) Miska czysta , dojedzona 8-) [...]

[...] 30s 20kg 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 20kg 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 25kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 11kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 4kg + aero 20 minut trochę szłam pod górę,trochę truchtałam i maszerowałam w tempie ciężko wszystko mi szło , pod koniec to walczłam o każde powtórzenie robiłam dokładnie [...]

T12 D78 Ogólnie nadal dobrze się czuję,głowa mnie nie bolała i nie boli,sporadycznie mam jakieś lekkie zawroty,w ketozie też nie jestem(sprawdzałam). Jakby czuję suchość w ustach,w przerwach jak nie piję;-) W nocy wstawałam do toalety i prawie w niej usnęłam ,jak już wstałam i zobaczyłam wodę to piłam ,ale nie wiem ile ,bo nie ogarniałam czy to [...]

[...] mniej powtórzeń, tylko zacznij nastepnym razem od ciężaru, którym teraz robilas drugą serię. naprawdę masz dużo więcej sily niż Ci się wydaje :-)) ogólnie za dużo teraz masz tych ćwiczeń, lepiej skup się na technice i obciązeniu, a nie na ilości ćwiczeń. Ile czasu Ci trening zajmuje (bez aero)? Zmieniony przez - agak w dniu 2012-02-23 21:30:38