inny niż wszyscy.
...
Napisał(a)
_eL_-Dzięki , wiem , ze teraz będzie coraz cięzej cos zrzucic , bo poczatki zawsze są łatwe , ale nie poddam sie bez walki , jezeli plan A nie zadziała jest jeszcze plan B ;)
Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-07 09:28:29
Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-07 09:28:29
...
Napisał(a)
Wrzucam diete z dzisiaj , zmiany jakie są to obnizenie węgli do 2 gram a tłuszczy zwiększenie do 1 grama , białka wychodzi duzo bo doszła odzywka białkowa ale na odzywce raczej mięsni sie nie zdobywa, tylko na jedzeniu , białko pite od razu po treningu a godzine po posiłek to chyba tyle , trening na dzisiaj to Tabata z 5 cwiczen plus aero 15 minut
...
Napisał(a)
Nieźle! Idzie forma w dobrym kierunku! :) Tak trzymać. :D
...
Napisał(a)
Jesli moge cos doradzic Ci z perspektywy czasu i doswiadczenia, to doskonale sprawdza sie zdjecie robione z tylu, luzno stojac. Bedziesz mial swietny poglad jak zmienia sie poziom otluszczenia bokow, jak rysuja sie plecy. Jak bardzo takie zdjecia uwidaczniaja roznice mozesz podejrzec u mnie na 62 str. dziennika w podsumowaniu reduckji. Rob sobie takie co 2-4 tygodnie, pozniej gdy zestawisz je kolo siebie bedziesz naprawde zdumiony ;)
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
...
Napisał(a)
kernelus- Mam nadzieje , ze w koncu uda sie zrobic ten ABS ;)
xzaar77-Dzięki wielkie za rade , takze będe robił tak jak mowisz , własnie co do pleców to moim zdaniem one zmieniają sie ostatnie , bynajmniej u mnie.
Od jutro będe wrzucał filmiki z treningów , a mianowicie bede kładł nacisk na przysiad i MC , bo chce w koncu w miare poprawnie technicznie je wykonywac
Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-07 10:37:53
xzaar77-Dzięki wielkie za rade , takze będe robił tak jak mowisz , własnie co do pleców to moim zdaniem one zmieniają sie ostatnie , bynajmniej u mnie.
Od jutro będe wrzucał filmiki z treningów , a mianowicie bede kładł nacisk na przysiad i MC , bo chce w koncu w miare poprawnie technicznie je wykonywac
Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-07 10:37:53
...
Napisał(a)
07.10.2013 DT Crossfit
Tabata składająca sie z 5 cwiczen
burpees 4 minuty
Swing 16 kg 4 minuty
Skakanka 4 minuty
Przysiad dynamiczny 4 minuty
Pompki z oderwaniem rąk 4 minuty
Aero 15 minut roweryk stacjonarny
ODCZUCIA-Trening nadal dosc ciezki , pierwsze 3 cwiczenia dobrze , natomiast w przysiadach było juz ciezko , nogi ucikały , w pompkach udało mi sie wytrzymac 3 minuty na podłodze dosłownie pot z czoła był,, aero dobilo mnie maksymalnie :) Pozdrawiam
Tabata składająca sie z 5 cwiczen
burpees 4 minuty
Swing 16 kg 4 minuty
Skakanka 4 minuty
Przysiad dynamiczny 4 minuty
Pompki z oderwaniem rąk 4 minuty
Aero 15 minut roweryk stacjonarny
ODCZUCIA-Trening nadal dosc ciezki , pierwsze 3 cwiczenia dobrze , natomiast w przysiadach było juz ciezko , nogi ucikały , w pompkach udało mi sie wytrzymac 3 minuty na podłodze dosłownie pot z czoła był,, aero dobilo mnie maksymalnie :) Pozdrawiam
...
Napisał(a)
buli chciałes przykład michy napisze tu Tobie nie bede kernelusowi tam bruzdził...
przyznam sie ze staram sie trzymac zdrowe jedzenie i powolutku zaczynam i sie *rozgrzewac*
to ta pseudo dieta.
ok9rano
jajecznica z 3 jaj
papryka ok 30g
chleb razowy dwie kromki 100g
owoc
ok12
serek wiejski 200g
owoc
ok 15
tutaj niestety nie mam jeszcze pomysłu
albo funduszy i jem obiad domowy
owoc lub warzywa
trening kolo 17
po treningu
kasza gryczana 100g
piersi z kuraka 220g
warzywa owoce
kolacja
dwie kromki pieczywa ciemnego z szynka
no i teraz podjadam 100 g serka chudego
i dosc duza mandaryne
wiem ze owoce przed snem nie ten tego
ale ja poprostu mam smaka
przyznam ze trenuje od tyg ok 3 treningi za mna,,,
przypominam ze bardziej sie rozgrzewam jestem ograniczony przez zlamana reke trening wygladał mniej wiecej tak
rozgrzewka
walka z cieniem ok barziej na szybkosc niz technike
aiirsqat 15 x 15 45 sek przerwy
brzuch i grzbiety 3x 15
no i ozciaganie
ja wróce
przyznam sie ze staram sie trzymac zdrowe jedzenie i powolutku zaczynam i sie *rozgrzewac*
to ta pseudo dieta.
ok9rano
jajecznica z 3 jaj
papryka ok 30g
chleb razowy dwie kromki 100g
owoc
ok12
serek wiejski 200g
owoc
ok 15
tutaj niestety nie mam jeszcze pomysłu
albo funduszy i jem obiad domowy
owoc lub warzywa
trening kolo 17
po treningu
kasza gryczana 100g
piersi z kuraka 220g
warzywa owoce
kolacja
dwie kromki pieczywa ciemnego z szynka
no i teraz podjadam 100 g serka chudego
i dosc duza mandaryne
wiem ze owoce przed snem nie ten tego
ale ja poprostu mam smaka
przyznam ze trenuje od tyg ok 3 treningi za mna,,,
przypominam ze bardziej sie rozgrzewam jestem ograniczony przez zlamana reke trening wygladał mniej wiecej tak
rozgrzewka
walka z cieniem ok barziej na szybkosc niz technike
aiirsqat 15 x 15 45 sek przerwy
brzuch i grzbiety 3x 15
no i ozciaganie
ja wróce
inny niż wszyscy.
...
Napisał(a)
Dodał ze wpadł plaster sera z rana ,także tłuszcze uzupełnione ;)
Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-08 08:18:48
Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-08 08:18:48
Poprzedni temat
Kettlebell
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- ...
- 45
Następny temat
HESTreZ impreza pod patronatem SFD ( film z...)
Polecane artykuły