Redukcja Crossift

Witam czytma juz dlugo o crossficie i widze ze to dobry sposob na redukcje tkanki tluszczowej a wiec tak waze 75 kg mam 185 cm wzrostu wielu z was powie ze mam niedowage ale jestem scuzply z budowy lecz mam problem z tkantka tluszczowa chcialbym zrzuci tak okolo no nie wiem 4-5 kg zalezy mi tez na czasie ze wzgledu na studniowke troche odlozylo mi sie kolo klatki bokach i brzuchu potrzbeowalem bym zniweowac w ciagu miesiaca bylem juz an roznych dietach kolo 3 miesiecy od wakacji inic nie przynioslo rezultatu troche nie rozumiem tego treningu wiec pisze ten temat diete wylicyzlem na 200 g w 140 g b i 80 g tluszczu nie lubie robic cardio w trakcie diet robilem w domu aerobik znalazlem takie cwiczenia fat burning mam tez rowerek stacjonary hantle i sztange z obciazeniem 50 kg potrzebowalbym spaic zbedny tluscz i zabrac sie za budowanie masy ze wzgledu na ubogi budzet w celu uzupelnieniea nie doboru bialka zaopatrzylem sie rownierz w bialko serwatkowe . Najbardziej potrzebowalbym wlasnie zachowania miesni ( chod zitka ich malo ;p) i zredukownaiu tkanki tluszczowej z ktora nie mgoe sobie poradzic bardzo prosze o pomoc

Wygląda na podwyższony estrogen. Daj zrzut swojej diety z potreningu.pl.

1876
kcal 139 g
białka 64 g
tłuszczu 205 g
węglowodanów

Nie widać na tych zrzutach podsumowań. Daj całość a nie fragmenty. I nie rób print screenem tylko na końcu jak zapiszesz dietę, to na górze jest przycisk "generuj zrzut". Wtedy wychodzi całość.
Tak jak niżej, zobacz przykład:

Poza tym kilka uwag. Wejdz w swoje konto i tam masz dziennik, i tam wybierasz produkty dodajac je. Zwroc uwage, że dodajac np jaja kurze masz tam po lewej 100g, a jajo srednio ma 60g wiec musisz tu pokombinowac bo wydaje mi sie ze dodawales jak jest i nic nie zmieniles. Jesli interesuje Ciebie waga produktow to wejdz na :
ilewazy. pl bez spacji oczywiscie ;P Tam sobie to latwo wyliczysz :)


PS. DOTA 2 lepsza niż LOL ;P


POWODZENIA !



Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-11-22 11:42:09

Ok dzzieki za pomoc troche lewy jestem diete mam juz oto ona ale niemam pojecia co do treningu rozumiem ze w cross ficie musze robic 80 serri tnz 20 serri i przerwa 2 minuty bo z tego co czytam o obczytalem wszystkie podwieszone to tak jest ps . Sprawdzcie diete i nakierujcie mnie z treningiem. Nie mam zamiaru tez pisac jaki jestem zmotywowany bo dlamnie to bez sensu chyba gdybym nie byl tu bym nie zagladal Pozdrowka

a jedna pomylka szejk z bialka ma 120 kcal cos mi nie pyklo cyzli bedzie jakeis 2170

W ciągu dnia jadaj orzechy. Dodaj do stałej suplementacji tran/o3. A ten chleb z tesco to mam nadzieję, że wiesz że on nie jest razowy? To zwykły chleb z dodatkiem otrąb i barwnikiem niestety. Razowego pieczywa w supermarketach nie ma.
Co z Twoim treningiem?

to zmaienie na ciemny chleb z piekarni a orzechy to dodac knkretnie do jakiegos posilku i konrkeretna ilosc czy chrupac kiedy chce? a trening mam rowerek stacjonarny sztange hantle +50 kg a tran gdzie mozna kupic i jak brac

Nie ma aż takiego znaczenia do którego posiłku, byle nie bezpośrednio po treningu. I nie za dużo też, pamiętaj że to tłuszcz, a energia niewykorzystana będzie się odkładać. Zjedz sobie garść do drugiego posiłku, przynajmniej poprawisz jego wartość, bo jest on bardzo słaby.

ok a ogolnie moze byc jak na moj wiek i wymiary zrzuce tluscz?