Buli/Redukcja/Forma na Lato 2014

no jest roznica. gratuluje

_eL_-Dzięki , wiem , ze teraz będzie coraz cięzej cos zrzucic , bo poczatki zawsze są łatwe , ale nie poddam sie bez walki , jezeli plan A nie zadziała jest jeszcze plan B ;)

Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-07 09:28:29

Wrzucam diete z dzisiaj , zmiany jakie są to obnizenie węgli do 2 gram a tłuszczy zwiększenie do 1 grama , białka wychodzi duzo bo doszła odzywka białkowa ale na odzywce raczej mięsni sie nie zdobywa, tylko na jedzeniu , białko pite od razu po treningu a godzine po posiłek to chyba tyle , trening na dzisiaj to Tabata z 5 cwiczen plus aero 15 minut

Nieźle! Idzie forma w dobrym kierunku! :) Tak trzymać. :D

Jesli moge cos doradzic Ci z perspektywy czasu i doswiadczenia, to doskonale sprawdza sie zdjecie robione z tylu, luzno stojac. Bedziesz mial swietny poglad jak zmienia sie poziom otluszczenia bokow, jak rysuja sie plecy. Jak bardzo takie zdjecia uwidaczniaja roznice mozesz podejrzec u mnie na 62 str. dziennika w podsumowaniu reduckji. Rob sobie takie co 2-4 tygodnie, pozniej gdy zestawisz je kolo siebie bedziesz naprawde zdumiony ;)

kernelus- Mam nadzieje , ze w koncu uda sie zrobic ten ABS ;)
xzaar77-Dzięki wielkie za rade , takze będe robił tak jak mowisz , własnie co do pleców to moim zdaniem one zmieniają sie ostatnie , bynajmniej u mnie.

Od jutro będe wrzucał filmiki z treningów , a mianowicie bede kładł nacisk na przysiad i MC , bo chce w koncu w miare poprawnie technicznie je wykonywac


Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-07 10:37:53

07.10.2013 DT Crossfit
Tabata składająca sie z 5 cwiczen
burpees 4 minuty
Swing 16 kg 4 minuty
Skakanka 4 minuty
Przysiad dynamiczny 4 minuty
Pompki z oderwaniem rąk 4 minuty
Aero 15 minut roweryk stacjonarny
ODCZUCIA-Trening nadal dosc ciezki , pierwsze 3 cwiczenia dobrze , natomiast w przysiadach było juz ciezko , nogi ucikały , w pompkach udało mi sie wytrzymac 3 minuty na podłodze dosłownie pot z czoła był,, aero dobilo mnie maksymalnie :) Pozdrawiam

buli chciałes przykład michy napisze tu Tobie nie bede kernelusowi tam bruzdził...
przyznam sie ze staram sie trzymac zdrowe jedzenie i powolutku zaczynam i sie *rozgrzewac*
to ta pseudo dieta.

ok9rano
jajecznica z 3 jaj
papryka ok 30g
chleb razowy dwie kromki 100g
owoc

ok12
serek wiejski 200g
owoc

ok 15
tutaj niestety nie mam jeszcze pomysłu
albo funduszy i jem obiad domowy
owoc lub warzywa

trening kolo 17

po treningu
kasza gryczana 100g
piersi z kuraka 220g
warzywa owoce

kolacja
dwie kromki pieczywa ciemnego z szynka

no i teraz podjadam 100 g serka chudego
i dosc duza mandaryne
wiem ze owoce przed snem nie ten tego
ale ja poprostu mam smaka

przyznam ze trenuje od tyg ok 3 treningi za mna,,,
przypominam ze bardziej sie rozgrzewam jestem ograniczony przez zlamana reke trening wygladał mniej wiecej tak

rozgrzewka
walka z cieniem ok barziej na szybkosc niz technike
aiirsqat 15 x 15 45 sek przerwy
brzuch i grzbiety 3x 15
no i ozciaganie

ja wróce

Jak tam nie ma nawet z 1000kcal
Tak się jada

Dodał ze wpadł plaster sera z rana ,także tłuszcze uzupełnione ;)

Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-08 08:18:48