aero

[...] pomiędzy łopatkami jeszcze dziś. W weekend micha nie liczona głównie ze względu na wesele, ale starałem się jeść regulaminowo. W poniedziałek powrót do normalnej diety i treningu. Nie wiem co mi jest w kolano, ale jak nie przejdzie to chyba przejdę się z nim do felczera. Póki co wciąż odpuszczam aero bo nie chcę pogorszyć sprawy. pozdro

Potrzebuję porady w sprawie dalszych aero. Bo sprawa wygląda tak, że biegania raczej nie polubię, a będzie coraz gorzej z tym żeby wyjść na zewnątrz. Jak wiadomo zbliża się jesień więc będzie coraz zimniej i ciemniej. Wrócił mi zatem pomysł, który rozważałem już kiedyś żeby kupić rower spinningowy do domu. Na dodatek dziś jak na zawołanie pojawiła [...]

[...] Nie zbawi mnie nawet kilka dni ;-). Na dodatek wczoraj zaślepiony promocją pomyliłem cyferki i już szału nie ma choć nadal taniej niż do kupienia przez internet. Robiłem aero na rowerze i na orbitreku i chyba jednak rower jest lepszą dla mnie opcją. Ale szczerze mówiąc to nie sprawdzałem jakości domowych orbitreków. Wydaje mi się że łatwiej [...]

[...] o wage - to cel swoj juz osiagnalem (tyle ile zakladalem ze chcialbym miec na koncu) teraz jesli bedzie progres(wagowo) to bedzie tylko nadwyzka......mila. musze dorzucic aero (choc pzez te 2 1-wsze tygodnie byly) potem juz nie teraz po kazdym treningu brzuch & aero 30min + i brzuszek poiwnien zleciez troche bilansik nie wiem ile jest [...]

[...] probne wazenie i woooooow hmmmmmmmm sam jestem zaskoczony tylko bebzon mi przeszkadza - te 2 tygodnie swawolki w trakcie nie poszly mi na dobre a teraz tez nie pomagam aero 1 gora dwa razy w tygodniu brzuch tak samo odkad przyjechalem mowilem sobie ze aero bedzie 3-4 razy jest 1-2....... i widac......... I tez juz dawno mialem policzyc [...]

[...] około 150 bo waga pomimo intensywnego treningu już nie schodziła dzisiaj w końcu coś ruszyło 77,8 kg.:-) Trening siłowy cały czas bez zmian. Natomiast zmianę wprowadziłem w aerobach tzn. po siłowym trening aero trwa 30 min (10 min jednostajnym tempem do 140u/min potem 10 min interwałów 30sek na max potem 30-50 sek spokojnie a po całym cyklu [...]

[...] ogólne: Ciężko wywalczony progres. Przez gorąc ciężko się ćwiczyło. Paliła cała góra. Przy brzuszkach posiłek podszedł mi do gardła. Dobrze, że nie mam dzisiaj żadnego aero %-) Głodna dzisiaj jestem a po treningu to pochłonęłabym wszystko co stanie na mojej drodze. Musze więcej mięty pić bo moja miłość do pikantnego jedzenia wypali mi układ [...]

[...] to wstać nie mogłam Aero to była parodia nogami ledwo co przebierałam. Tak bardzo mi się nie chciało biegać dzisiaj ale jakoś poszło. 45min to chyba moja granica dla aero a przynajmniej w tych temperaturach. ______________________________________________________________________ O dziwo brzuch nie boli aż tak tragicznie jak to miał w [...]

[...] rozkładzie, mogę drugi posiłek przesunąć na potreningowy a reszta już po kolei? Dzisiaj trochę improwizowałam i zaraz po treningu był whey + owoc. Niestety ale brak aero, w trakcie przebierania do wyjścia na bieganie dostałam tel od mamy i musiałam po nią jechać i zawieźć do lekarza a później do domu – rwa zapała ją na mieście@-| [...]

[...] cukinia, kalafior, czosnek, cebula, pomidor miska: BWT – 180/180/40 nr4 podzielony na dwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07d3695b8f184bbabf1c31c697dbdbae.png Odrobione z wczoraj aero – 15min – 3,1km. To było coś gorszego od piekła - sam diabeł by za mną nie nadążył /-) A tak na serio to mogłam więcej przebiec ale ciężko było złapać mi rytm biegu. W [...]

[...] że nie wpisałam 252km bo też miałam taką mapę otwartą %-) ), pewnie rzuciłam okiem na pierwszą z brzegu. Gdybym przeliczała tempo to pewnie bym się skapnęła, że coś pogmerałam a tak wyszło jak wyszło. Dzięki za zwrócenie uwagi };-) aero z 23.07 – 3,2km w 20min aero z 24.07 – 3km w 20min Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-07-25 22:29:36

[...] fasolka szparagowa, cebula, por, kalarepa, papryka, cukinia miska: BWT – 180/180/40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ddaa68ee0a974c78a0550e8249eaad62.png Trening: Odrobione aero 20min – biegłam znowu do rodziców i poprawiłam czas o 1,5minuty w porównaniu do ostatniego biegu. 18,5 min biegłam do rodziców i dobiegałam te 1,5 dookoła bloku - [...]

[...] że jesteś na diecie niskokalorycznej, o małej ilości białka i tłuszczu? Już sam ten fakt jest stresujący dla organizmu, metabolizm ulega obniżeniu. Robisz dłuuugie aero, wprowadzasz dodatkowy deficyt kaloryczny, a tym samym dodatkowy stres. Metabolizm zwalnia jeszcze bardziej. Mało tego. Organizm przyzwyczaja się do wysiłku i zużywa [...]

[...] dolnym 3x8: 5kg/7,5kg/10kgx5 seria laczona 5a. przyciaganie wyciagu dolnego – sznur lokcie szeroko 3x8: 17,5kg/20kg/22,5kg 5b.modlitewnik 3x8 + HIIT 3x30/30** + aero 10min *przy 4x opadłam **wymiękłam ciało jak z waty, hiperwentylacja i inne przyjemności. W trakcie aero doszłam mniej więcej do siebie O dziwo aeroby działają na mnie [...]

"Aero" orbitrek czas: 40min HR~150-178 Faktycznie "Aero"

[...] grzało po 15 minutach. Ale poszło do końca. Niestety nie miałem to co się pojawiło już pare razy podczas biegu - ogólne zadowolenie i banan na twarzy:-)) - są takie dni aero że w głowie pojawia się fajny hormon szczęscia podczas biegu, jeśli wiece o czy mówię. Dzisiaj rano tak z automatu wlazłem na wagę, i już fajnie się bilansuje od [...]

Kuba, ciężko tak bezpośrednio to stwierdzić. Trzymając miskę, przykładając się do aero nie sposób wskazać co grało główną rolę. Ne pewno nie było większych efektów bezpośrednich jak np po wypiciu mocnej kawy. Ale już potliwość podczas aero była, być może większa determinacja do napierdzielania. Ale znowu - konkurs, motywacja itd. Bardziej myślę że [...]

Własnie jestem po aerobach (i śniadanku). Zrobiłem 30 min bo brakuje czasu na dodatkowe 10. Tempo wyszło jakieś 11,5 (muszę policzyć potem). Zrobiłem w jednym ciągu. Pomimo snu tylko 5h (ale 2x więcej niz ostatnio przed aero) żadnych drętwień. Fakt, że trochę osłabiony, ale plan dobowy tak napięty, że nie ma się co dziwić. Rano poszedł zestaw [...]

eheheh no wlasnie mnie to zdziwiło no z dieta to normalne, ze ciagle sie trzyma 24/dobe 7x w tyg ;P no ja robie, zalezy od jakiego dnia tyg. zaczne, albo 4 siłowe i 3 aero, lub 4 aero i 3 siłowe, czyli jest ok :)

[...] 3. Skos 10x20kg/25kg/27,5kg/30kg 10x 18kg/22,5kg/25kg/27,5kg 4. Żołnierskie 10x 15kg/17,5kg/8x20kg/5x20kg 10x 15kg 7x+3PP 17,5kg 10x 20kg 5x+4PP 22,5kg +25min aero (10min bieżnia + 15min rower) Komentarz: przysiad - ok, w ostatniej nie wstałam. wiosło - w ostatniej trochę szarpane. skos - ok, walka, ale ok. żołnierskie - ciężko, [...]