aero

znaczy treningy aktualnie sa do wymiany wiem o tym tak trenowalem wczesniej. Przed kazdym treningiem mam zamiar biegac 30 min. Potem wiadomo bede zwiekszal tepo a potem coraz dluzsze aero. Jak na poczatek mam zamiar aby tepo bylo szybkie ale przez krotki czas np. mniej wiecej 10 min.

[...] i w sumie od tych programów wystartowałem ze zmianą sylwetki , przez 6 miesiecy robiłem raz za razem i był mega ciężki program ale zredukowalem cały fat na brzuchu , świetny program aczkolwiek na dzień dzisiejszy wolałbym się skupić na typowym podejsciu a nie takim zarzynaniu się .Dieta odpowiednia + trening siłowy całego ciała + jakieś aero

jeszcze jakis czas temu uwazalem za dziwne, podejscie kilobba Mnie się od początku podobało, tyle że mnie nie gwarantuje takich efektów . na paliwo wydam miesiecznie duzo mniej No wiesz? Taka okazja, żeby porobić aero, a Ty samochodem? Fajnie ta dieta wygląda, ale 2,8gr białka?

nie mam pojęcia trochę pewnie urosną... btw: nie wolisz porobić np. tabaty? tańsze to niż kupowanie rowerka a u mnie sprawdziło się nawet lepiej niż klasyczne aero

Clancy Ross John Grimek mam z nimi też troche fajnych fotek na dysku zapisanych to w wolnej chwili wrzuce no już tydzień aero na rowerze za mną Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2009-09-27 20:03:23 Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2009-09-27 20:03:53 Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2009-09-27 20:04:06 Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu [...]

Jest ok. Regeneracja dobra, siły nie brakuje, sylwetka przez ostatni miesiąc się trochę poprawiła. Aktualnie jestem chory, niestety. Może od tego tygodnia uda mi się dodać aero 2x w DNT.

[...] 3. Wiosłowanie sztangielką 18x15/20x15/22x15/24x12 4. Wiosłowanie sztangą (tył barków) 32x12/34x12/36x12/38x12 5. Unoszenie w opadzie 6x12/12/12/12 + 15 minut aero Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f14b860b49b4be5991347064b8da313.png + BONUS %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f0f8e8e27714166a753a1f8c86fd142.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] 2. Wyciskanie sprzed głowy siedząc 35x12/37,5x12/40x12/42,5x9 3. Wyciskanie hantlami skos + 16x12/12/12/12 4. Rozpiętki skos + 5x12/12/12/12 5. Cuban Press (bez wycisku) 10x15/15/15 + 15 minut aero Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63fc34825cb94aa091deeb3f7c8a9ac0.png Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-11-25 20:41:16

[...] hantlami 22x25/25/25/25/25 4. Francuz skos - sztanga 22x15/15/12 5. Uginanie ze sztangą 20x15/15/12 6. Młotkowe modlitewnik 8x12/12/10/drop12+8+5x6 7. Francuz hantlem stojąc 8x12/12/12/drop12+8+5x10 + 20 minut aero Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f5e7d23426d41e882ea212b7bac62ba.png Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-11 22:00:30

[...] będzie szło zgodnie z planem. Prawdopodobnie wejdzie też bieganie 2-3 razy w tygodniu bo chcę kręcić dobre czasy na 1-1,5km, ale to będę wpisywał na bieżąco. Po treningu aero, start od 15 minut i dokładka co dwa tygodnie po 5 minut. W miarę możliwości będą filmiki z treningów. Wymiary będę wrzucał co tydzień. Aktualne będą jutro na czczo [...]

[...] sztangą 3s Wyciskanie sztangi leżąc skos + 3s Uginanie nóg leżąc 3s BARKI - Unoszenie na boki 3s TRICEPS - Pompki na poręczach 2s BICEPS - Uginanie młotkowe siedząc 2s + aero 15 minut Suplementacja rano Cissus Gold Omega 3 Shredex 3kapsy przed treningiem BA 2kapsy TCM Cissus porcja Napalm with vitargo po treningu TCM BA 2kapsy przed snem [...]

[...] Trening Podciąganie nachwytem 5x5 Wyciskanie skos + 5x5 Wiosłowanie nachwytem 5s5 Arnoldki+cuban press 3s Uginanie z supinacją 2s Francuskie hantla stojąc 2s + 20 min aero Suplementacja Cissus 2kapsy Gold Omega 3 Shredex 3kapsy BA 4kapsy TCM 2x Chela-Mag B6 Forte Gear Pro Shock porcja Dieta [...]

[...] Martwy ciąg ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4s Wiosłowanie jednorącz 4s Wznosy ramion w opadzie 4s Kaptury 2s + aero 20 minut Suplementacja Cissus 2kapsy Gold Omega 3 Shredex 3kapsy Gear Pre Shock TCM 2x Chela-Mag B6 Forte Dieta [...]

[...] ze sztangą 50/70/90/107,5x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 40/50/55/60x10 Wyciskanie sztangi siedząc 35/40/45/50x10 Wiosłowanie jednorącz 26/28/30/32x10 Wznosy ramion w opadzie 6/6/6/6x10 Kaptury 12kgx3serie + 25 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=SeyVjdlDvEw Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/578b35112da140df87653ced78ab311a.png

[...] Wiosłowanie hantlem 3s Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Prostowanie + uginanie (SS) 3s Push Press 2s Cuban Press 2s Wyciskanie francuskie zza głowy 2s Młotki 2s Kółko na brzuch 1s + 30 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=0mYsgFJZAYE Dieta http://i60.tinypic.com/d5hye.jpg http://i57.tinypic.com/25rmr78.jpg http://i62.tinypic.com/2ijosj9.jpg

16.03.15 Trening MC 4s Podciąganie podchwytem 2s Wiosłowanie hantlem 2s Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wykroki 3s Push Press 2s Cuban Press 2s Fr. leżąc za głowę 2s Młotki 2s Kółko na brzuch 1s + 30 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=OwBinuKr85g Dieta http://i57.tinypic.com/25f7mn5.jpg http://i58.tinypic.com/2uzpfyw.jpg

[...] 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Split squat z nogą na podwyższeniu 3s Wspięcia na palce ze sztangą 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 3s + 15 minut aero Dieta 1. jaja, chleb, warzywa http://i57.tinypic.com/bhg01y.jpg 2. naleśnik do tortilli, mięso mielone z szynki wieprzowej, koncentrat, jogurt naturalny, warzywa 3. [...]

[...] skośnej dodatniej 4s Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 3s Rozpiętki na ławce płaskiej 3s Dipsy 3s Francuz stojąc 3s Pompki diamentowe 3s Plank RLC 3s + 15 minut aero Dieta 1. twaróg, chleb, jogurt naturalny, warzywa http://i61.tinypic.com/10fs0fb.jpg 2. omlet (jaja, owsiane, kakao, cynamon), pomarańcza 3. kurczak, makaron, sok [...]

[...] 3s Wiosło sztangą Pendlay 3s Wiosło hantlem 5s Martwy ciąg 5s Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 3s Vacuum/zasysanie talii 3s Swobodny zwis na drążku 3s + 15 minut aero Dieta 1. serek wiejski, chleb, warzywa http://i61.tinypic.com/30b1zra.jpg 2. wieprzowa szynka mielona, makaron, jogurt naturalny, warzywa [...]

Ja poscic nie moge bo i tak juz malo jem wiec zrobie dodatkowe 15min aero. Bilans wyjdzie jakbym poscil %-)