aero

[...] 2x3kg + 13x 2x1,5kg 5b. Unoszenie hantli w przód 16x 2x3kg / 16x 2x3kg 6a. Francuz 12x12,5kg / 12x12,5kg / 9x15kg / 6x15kg 6b. Prostowanie na wyciągu 15x2szt / 15x2szt +15 aero _________________________________________________ *Dips - nie robie wcale z dużym pochyleniem, schodze do kąta nieco poniżej 90*, tylko łokcie na boki a klatke mi [...]

[...] 2x1,5kg 5b. Unoszenie w przód 15x 2x3kg / 15x 2x3kg / 15x 2x3kg 6a. Czachołamacz 12x12,5kg / 12x12,5kg / 11x12,5kg 6b. Prostowanie na wyciągu 15x2szt / 13x3szt / 11x3szt +16 aero _______________________________________________ *dips - siła idzie, podwieszanie ciężaru coś tam daje *wyc - wkur.. zdenerwowało mnie %-) że cały czas się zatrzymywałam [...]

[...] hantli leżąc 16x 2x3kg / 16x 2x3kg / 16x 2x3kg + 12x 2x1,5kg 5a. Uginanie sztangi 12x12,5kg / 13x12,5kg / 13x12,5kg / 8x15kg 5b. Mlotki 14x 2x5kg / 14x 2x5kg / 12x 2x5kg +16 aero __________________________________________________ Trening z sudafedem :D *podciąganie - zayebiście weszło, po 4 serii już lekka pompka :D *wiosło - hantel mi o noge [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 15x20kg / 14x22,5kg 6a. Prostowanie na wyciągu 10x2szt / 10x2szt / 23x2szt 6b. Uginanie z supinacją 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg + 15 aero ______________________________________________________ Miało być lekko, a plecy przeryte i to tylko dwoma ćwiczeniami }:-(, rąbie między łopatkami możliwe, że dzięki [...]

[...] mniej %-) Hubert, w sumie dobry pomysł, zastanowie się ;-) Shit .... %-)};-) Olka, wyrzekniesz się swojej prawdziwej siostry czy ja będę nr 2? %-) Ania, na Thibie nadgonisz :-P _____________________________________________________ Znowu się wyżyłowałam %-) 1. Siady tylnie 4x10 2. Wiosło sztangą 4x10 3. WL 4x10 4. Żołnierskie 3x10 + 10 aero

[...] / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 6a. Francuz hantlem siedząc 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 6b. Uginanie sztangi 15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg + jakieś unoszenia na brzuch + 18 aero _____________________________________________ Barki zniszczone, w wyciskaniu już całkiem fajnie napuchły, a przy unoszeniach to już wgl, troche odarłam morde :-P Łapy w [...]

[...] 3b. Podc. szer. barków 6x + 4xN / 4x + 6xN / 4x + 6xN 4a. Wyc. ściskający talerzem 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Wyciąg dół kierownica 10x5szt / 10x6szt / 10x6szt +15 aero http://www.youtube.com/watch?v=SIRlj78pVAw http://www.youtube.com/watch?v=Zb__RUZKRKg _________________________________________ Jak na masakrycznie nak***iające barki [...]

[...] 3b. Gilotyna 12x22,5kg / 12x25kg / 12x25kg 4a. Wiosło półsztangą 15x20kg + szt / 15x20kg + szt / 15x20kg + szt 4b. Rozpiętki 3x12 x5kg 5. Szrugs hantlem 20x12 / 20x12kg +12 aero _______________________________________________ *Podciąganie do czoła/oczu, pełen zwis, całkiem nieźle szło i co najważniejsze po seryjkach czułam "buły" pod pachami [...]

[...] 3b. Wyciąg dolny kierownica 10x5szt / 10x6szt / 10x6szt 4. Wiosło półsztangą jednorącz 3x12 x15kg + szt 5. Szrugs hantlami z przytrzymaniem 24x10kg / 20x10kg /20x10kg + 15 aero _________________________________________ Zayebisty trening, zayebista pompa. Po podciąganiu plecy już były ładnie umęczone, wiosło nawet nawet ale po 7-8repie już [...]

[...] 12x11,5kgmiał być dropset ale za długo mi zeszło ze ściąganiem obciążenia 3. Gilotyna 30* 12x22,5kg / 12x22,5kg / 10x25kg / 9x25kg 4. Rozpiętki płasko 3x12 x5kg + brzuch +15 aero ________________________________________________ Dzisiaj więcej mocy niż tydzień temu. W dipsach czasami miałam problem z wypięciem klatki i troche przód barków dostał [...]

[...] bez trzymanki 3s x15x4szt / 3s x12-15x5szt 3b. Uginanie z hantleką 15x7kg / 15x8,5kg / 13x10kg / 14x10kg / 11x12kg / 8x15kg 4. Syzyfki 12x / 10x / 10x / 10x + łydki +5 aero ____________________________________________________ *Rzóraf fajnie, coraz wolniej się opuszczam *Wykroki masakra z tym tempem %-), troche czwórki popuchły, uginanie ok [...]

wystarczy, żebyś do aktualnego treningu dołożyła trochę aero i też szybciej poprawisz to co chcesz:)

[...] leżąc 12x12,5kg / 12x12,5kg / 10x15kg / 7x17,5kg 5b. Uginanie na maszynie 4x10 x2szt 6a. Francuz siedząc hantlem 3x12 x10kg 6b. Uginanie sztangi 3x10-12 x12,5kg + brzuch +15 aero _______________________________________________ Podc szt - progres w repach unoszenia - masakra jak zawsze, barki rewelacyjnie paliły wycisk - może coś dorzuce w nast. [...]

[...] 3x20 x3kg 5a. Francuz leżąc 12x12,5kg / 10x15kg / 6,5x17,5kg 5b. Uginanie z supinacją 3x10 x5kg 6a. Pompki w podporze 3x8 6b. Uginanie sztangi 3x10 x12,5kg + brzuch +15 aero ________________________________________ Dzisiaj troche pozmieniałam ćwiczenia bo poprzedni plan na barki troche mi się znudził %-) Wyc. hantli pierwszy raz 12kg poszło [...]

[...] 10x10kg / 10x11,5kg / 9x12kg / 7x13,5kg / 3x15kg lol %-) / 11x10kg 3. Gilotyna 30* 12x22,5kg / 12x22,5kg / 11x25kg / 9x27,5kg 4. Rozpiętki płasko 3x12 x5kg +brzuch +15 aero ___________________________________________ Nastawiłam się dziś, że będzie do dupy a było nawet nawet. W dipsach progres, ale dalej mam problem z głębokością. Troche [...]

[...] 8x / 6x + 2xN / 4x + 4xN 2. Wiosło podchwyt 12x27,5kg / 12x32,5kg / 12x32,5kg 3. Półsztanga 15x20kg / 15x20kg / 15x22,5kg 4. Wiosło na podstawkach nachwyt 12x27,5kg / 12x30kg / 12x30kg 5. Szrugs 3x20 x35kg + 15 aero ___________________________________________ Lajcik :-D ___________________________________________ Wesołych świąt Wszystkim};-)

[...] 15x8,5kg / 15x8,5kg 2. Wyc. zza karku 15x17,5kg / 15x20kg / 15x20kg 3. Unoszenie bokiem 3x15 x3kg 4a. Pompki w podporze 4x10 xCC 4b. Uginanie sztangi 4x10 x10kg + brzuch +15 aero ______________________________________ Znowu nie ma co komentować %-) __________________________________________ Nóg dziś nie robie dam im odpocząć, były dość mocno [...]

[...] 2b. Uginanie hantelki 12x10kg/ 10x11kg / 5x12kg + 4x11kg + 6x10kg 3a. Wykroki chodzone 4x15 x7kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 x3szt 3c. Syzyfki 9x / 7x / 8x / 7x + łydki +10 aero ______________________________ Nagrałam rzórafia ale kompletnie nic nie widać, 4 repsy w 1. serii poszły bez wybicia z rąk. Triset przerwa między obwodami ok 60-70s, [...]

[...] zamiast WL 5x 5/4/3/2/1 3010 5x1,25kg / 4x2,5kg / 3x4kg / 2x5kg / 1x7,5kg D. Wiosło nachwyt w opadzie 5x 5/4/3/2/1 3010 5x35kg / 4x37,5kg / 3x40kg / 2x42,5kg / 1x54kg + 30 aero _____________________________________ A - zapas B - w ch** zapasu C - zapas D - też w ch** zapasu %-) Miały być przerwy między seriami po 2 minuty ale nie chciało mi się [...]

[...] 6x 8/6/4/8/6/4 5010 8x7,5kg / 6x10kg / 4x12,5kg / 8x10kg / 6x12,5kg / 4x12,5kg C1. Wiosło siedząc 4x8-10 3012 peak contraction 10x5szt / 10x6szt / 10x6szt / 9x7szt C2. Francuz jednorącz 4x8-10 3020 4x10 x5kg +35 aero ___________________________________________ Przez cały trening strasznie chciało mi się rzygać :(, tak to całkiem spoko.