aero

Trening Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x Max Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow Martwy ciąg 5x8pow Wiosłowanie półsztangą 4x12pow Aero 15 minut. https://www.youtube.com/watch?v=AKwCc7QtSMY https://www.youtube.com/watch?v=zTkYlTo_wE8 https://www.youtube.com/watch?v=BC2CU3o16hc [...]

Dzień 10 Miska: 3500 kcal B:300 Ww: 340 T:120 Treninig: Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 Tricepsy: Francuskie wyciskanie leżąc za głowę [...]

Treninig: Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow progress od ostaniego tygodnia bo w ostaniej serii udalo sie te 15 zrobic, ostanie weszlo chyba 13 Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow ostatnio robilem coprawda 6, ale dzis naprawde lepiej poczulem barki, w gornej fazie zatrzymywalem na chwile ramiona Unoszenie bokiem w opadzie stojąc [...]

[...] pikuś w tym wszystkim. Na grzbiecie coś się zaczyna dziać, ramiona też, nóg niestety nie widać (błąd), tłuszczu trochę jest. Ok robimy więc następująco: wrzucasz aero 15min po każdym siłowym, dieta: tylko przy nogach HC (nie żałuj węgla może być jeszcze więcej niż obecnie), a reszta dni LC. Dokładaj obciążeń sukcesywnie by mocniej [...]

[...] (mały skos ujemny) 20x10/20x12/20x12 20x12/20x12/20x12 Butterfly : 15x40/15x40/15x42,5/15x40 15x40/15x40/15x40/18x30 brzuch 3x15 na drazku Unoszenie nog lezac 3x20 aero 15 minut. Zniszczony po raz kolejny totalnie, sila była ale pod koniec treningu na butterfly'u juz upadek -pompa, zmecznie skutecznie uniemozliwialy cwiczenie na [...]

[...] 8x80/8x90/8x100/8x12/7x130 10x80/8x90/9x120/7x135/12x80 Wiosłowanie półsztangą 12x50/12x60/12x70/9x75 12x50/12x60/12x70/10x80 Szrugsy 15x70/15x90/15x90 20x50/20x70/20x50 aero 15 minut. Trening ciezki, ale przyjemnie sie dziś cwiczylo %-) Miałem wrzucic jakies filmiki wiec z tej sesji treningowej wrzucam serie z MC 120kg, i wiosła polsztanga [...]

no, idzie coś. Przytnij węgla o 30g w całej puli, tłuszczem podbij do 140. mała kosmetyczna zmiana, zobaczymy jak będzie dalej, niewykluczone, że będzie trzeba dodać aero

Czyli bedzie +/- 3000 nie zamało *kcal *Dodatkowo raz w tygodniu mam ściane wspinaczkową +/- 3-4 h ;P aero krece ok 20 minut. Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2013-01-02 17:12:29

[...] 20x10/20x12/20x12 20x12/20x12/20x12 20x11/20x11/20x11 Butterfly : 15x40/15x40/15x42,5/15x40 15x40/15x40/15x40/18x30 15x40/15x40/15x40/12x40 brzuch 3x15 na drazku aero 15 minut. Dziś 2 filmy z wyciskan, za tydzien rozpietki + butterfly. http://www.youtube.com/watch?v=uIysMMy_6oM&feature=youtu.be [...]

[...] 12x50/12x60/12x70/9x75 12x50/12x60/12x70/10x80 12x50/12x60/12x70/12x70 12x50/12x60/12x70/12x75 Szrugsy 15x70/15x90/15x90 20x50/20x70/20x50 20x50/20x60/20x60 20x60/20x60 aero 15 minut. Wrzucam film z MC 140, ale chyba dałem "delikatnie dvpy", i jest to o te pare kg za duzo, gdy robilem skupiłem sie bardziej zeby to dzwignac te 7 repsów, [...]

oke, przyprawy mialem na mysli sos barbecue +musztarda, a sos wpadł wyjatkowo bo akurat domowy 3. posilek, to posilek "obiad mamusi", a jak kwestia z aero w DNT pytalem jeszcze wczoraj ?

aero 30min w DNT.

[...] robic nadal, ale cóż.. warto dodac ze w tym tyg. skutecznie bronie sie przed przeziebieniem ktore mnie dopadlo i opuscic mnie nie chce.. %-) Nastepny tydzien -nowy treninig wiec wszystkie filmy wrzuce by korygowac technike, i mam nadzieje ze nowy bodziec jakis bedzie ;-) Dzis DNT wiec 30 min aero Yo! http://www.youtube.com/watch?v=ERG-WjZQTmY

Pon -Nowy Treninig Klata: Wyciskanie młotkowe hantlami na skosie 30st 20x10/25x8/27,5x8/27,5x8 Gilotyna na skosie 30st + regres 50x12/55x12/60x12 + R 40x16/30x20 Seria łączona: rozpiętki leżąc na skosie ujemnym + rozpiętki na bramie Rozpietki:15x12/15x12/15x12; Brama: 15x12/20x12/20x12 Bicepsy: Triset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + [...]

[...] + młotki 25x10/25x10/7x10; 30x10/25x10/8x10; 30x10/25x8/8x12 25x10/25x10/7x10; 30x10/25x10/8x8; 30x10/25x8/8x10 30x10/25x10/8x10; 30x10/25x8/8x8; 30x10/25x8/7x10 aero 15 min http://www.youtube.com/watch?v=EYn_eqDvi5s&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=INJowodtpag&feature=youtu.be [...]

Treninig Barki: Wyciskanie sztangielkami siedząc + regres 15x12/17x12/20x12/20x12 +R 9x16 + 7x20 +5x25 +4x16 15x12/17x12/20x12/20x12 +R 7x16 + 6x20 +5x25 +3x16 15x12/17x12/20x12/22x11 +R 9x12 + 6x16 +5x25 +4x18 Superset: Unoszenie przodem podchwytem sztangielkami + unoszenie bokiem sztangielkami 5x15+5x15/6x15+6x15/6x15+6x15 [...]

aero 17minut? kpiny urządzasz?

nie hgh tylko hcg jak już może być potrzebne po 12 tygodniach zmierz pas jak chcesz poprawy definicji to na pewno zmniejsz węgle, bo przy 6 g/kg może być o to ciężko i rób dużo aero na poprawę definicji trochę inne środki bym wybrał

[...] brać. Tym problemu nie wyleczysz a wygenerujesz kolejne. Pogadaj z lek hem jak teraz ważne jest żeby utrzymywać prawidłowe wyniki krwi a mieszać w org towarem. Aktywnosć tak - 1/2x w tyg aero + 1/2x w tyg trening z trenerem praca ze samym sobą. Choć i tak myślę, że to ściema jest, kto przy zdrowych zmysłach kończy can i łapie się za doping.

[...] opadzie: 6 / 6 / 6kg x 20 Triceps: Wyc. wąsko: 28 / 39 / 50 / 60 / 71kg x 6 + 47kg x 17 Francuskie: 18 / 18 / 18kg x 15 Prostowanie na wyciągu: 11 / 11 / 11kg x 20 + 20 min aero http://www.youtube.com/watch?v=6-INFHnbXZY&feature=youtu.be Troche ponagrywałem, może ktoś obejrzy %-) Poucinałem dłuższe serie (głównie te po 20 powt) bo wyszedł by z [...]