[...] mniej jednostek treningowych ale za to dluzszych. Czyli nie 10km co dziennie ale 30co drugi dzien. A predkosc i obciazenie ustawiasz pod cel jaki chcesz uzyskac. I tak dla aero bedzie to 220- wiek *0,85= *0,65(0,55)= Pomiedzy to przedzial w jakim powinienes jechac, ale tak bez liczenia to tetno 120-140/min. [...]
Tłuszczu nie spalisz miejscowo tak więc pompki na poręczach nie będą miały absolutnie żadnego wpływu na tłuszcz zalegający w okolicach klatki. Co do redukcji bez aero - wypróbuj ten trening. Zaczynam go od nowego roku także o skuteczności nie mogę się wypowiedzieć póki co. [...]
w moim poprzednim temacie doradzono mi 30-40min aero celem spalenia tluszczu z brzucha Dlatego mało udzielam się w innych działach.Kiedy czytam fanaberie wypisywane,przez znawców,szybko się denerwuję,brakiem weryfikacji,przez fachowców...Nie można spalić tłuszczu z określonej partii ciała.Zwykle najszybciej spadek tkanki tłuszczowej zauważamy [...]
Takie polacznie jest mozliwe jednak w rzeczywistosci bardzo trudne, dlatego generalnie poleca sie zeby sie skoncentrowac na jednym. Aero nawet przy masie sa jak najbardziej ok. szystko zalezy od diety i twojego metabolizmu.
Rzeczywiście może być za dużo. Troszkę źle to przeczytałem. Myślałem że codziennie ćwiczy, a nie że codziennie biega. Czytaj kolego: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 3x siłowy trening, 3x aerobowy, no i po treningach siłowych możesz też dać krótkie aero. Niedziela regeneracja.
Dobrę są areoby przy budowaniu masy mięśniowej. Trening aero możesz wykonać rano, a trening siłowy popołudniu. Pamiętaj się zabezpieczyć np: BCAA, aeroby po treningu zmniejszają bóle mięsny (zakwasy)
nie bede wklejac tej ankiety jednak tylko podam dane tak po prostu: - kobieta - 169 cm - 70 kg - 23 lata - praca stojaca 6 dni w tygodniu - 5x w tyg. 45min aero - 2-3x w tyg. trening silowy ok 45 min - rower jak sie zrobi cieplej kilka razy w tygodniu - zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo ok 2000 z tego: [...]
Co ile obcinać kalorie? Zależy jak szybko będzie gubił wage i jaki to rodzaj diety i jaki deficyt... Kiedy ustabilizować? WTF, nie kumaty jakiś jestem Na co zwrócić uwagę najmocniej? no coż jak będzie przestrzegał diety + aero to napewno wszystko pójdzie zgodnie z planem
[...] : 90 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
Spadki tkanki mięśniowej podczas redukcji zależą od wielu czynników. Jeżeli jesteś początkujący i nie zdobyłeś jeszcze dużej masy mięśniowej, to gdy nie zrobisz głupoty w stylu: długie aero na czczo codziennie lub dieta 1000 kcal., to nie masz co się spadków mięśniowych obawiać.
[...] niskotłuszczowa Zmieniony przez - adzia551 w dniu 2012-05-29 22:49:11 bardzo "mądra" jesteś. Poczytaj o roli tłuszczu w organiźmie. Poza tym, wbrew powszechnej opinii od tłuszczy sie nie upasiesz, tak jak od węgli. Druga sprawa- potrzebny Ci trening siłowy, a nie kręcenie aero jak opętana, bo to co schudlas, to zapewne wiekszosc poleciala z LBM
spokojnie cwicz\ troche cierpliwosci wykaz bo to dopiero 2 miechy ( domyslam sie, syletka plazowa zaniedlugo wymagana),oprocz brzucha rob cwiczenia ogolne troche aero I madra dieta ale juz nie chudnij czasem...wszystko znajdziesz jesli poszukasz:)
