aero

MAKROCYKL 10-30 KWIETNIA(3 tyg) Cel : Waga ok. 48kg Obecna waga - ok. 45kg PLAN CYKLU: PON - TRENING NÓG WT - AERO ŚR - TRENING KLATY + TRICEPSÓW CZW - AERO PT - TRENING PLECÓW SOB - TRENING BARKÓW I BICEPSÓW NIE - AERO Dieta podczas cyklu: DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁEK I : Wieprzowina, boczek 50g Olej lniany 45g Jajka 140g Warzywa POSIŁEK II : [...]

Nastapilo kilka zmian i wklejam wersje ostateczna: MAKROCYKL na masę 10-30 KWIETNIA(3 tyg)  Cel : Waga ok. 48kg Dane:  Obecna waga - ok. 45kg BF% 7,7= 3,4kg Poziom tkanki miesniowej: 16% = 7,2kg   Obwody   Talia 64,5cm Biodra 70cm  Uda 37cm Klatka 77cm Ramie 22cm  Przedramie 21,5cm Napiete ramie 22,5cm   Łydka [...]

[...] POSIŁEK V Ryż brązowy 100g Wołowina, ligawa 100g B-20 T-5,4 W-68 Kcal-415 POSIŁEK VI Jajka kurze całe 135g(2 sztuki) Olej lniany 5g Warzywa B-16,8 T-18,1 W-0,8 Kcal-233 OGÓŁEM: B-108(2,3) T-70(1,5) W-316(6,8) Kcal-2513 Dietę będę wprowadzał powoli, aż do następnego czwartku, aero w środę w zależności od czasu, ale częściej będzie ich brak.

Spoko, dorzucimy do pieca na następnych treningach. Dzięki Aero na czczo: 50 minut wchodzenie na podest *Karnityna 1250mg *Kreatyna 5g *Glutamina 5g BCAA 6 kaps ---AERO--- 1. WPC 30g 2. 2jaja, twaróg, owies 100g, mleko, rodzynki, 3 mandarynki 3. Indyk, ryż paraboliczny 100g, warzywa 4. Indyk, ryż paraboliczny 100g, warzywa *Kreatyna 5g 5. Orzechy [...]

Aero na bieżni: -7 km/h -40 minut -450 kcal *Glutamina 5g 1. 2 jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, mandarynka 2. Ryż paraboliczny 100g, wołowina, warzywa *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---AERO--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g *WPC 30g 3. Ryż paraboliczny 100g, wołowina 4. Wołowina, jajko, WPC 15g, warzywa, orzechy włoskie 5. [...]

Aero na bieżni: -30 minut -tempo 6-7km/h Glutamina 5g 1. 2 jaja, twaróg, mleko, owies 100g, rodzynki, daktyle 2. Makaron durum 100g, kura, brokuł, ogórki 3. Tuńczyk, twaróg, ryż paraboliczny 100g, ogórki Karnityna 1250mg BCAA 6 kaps. Kreatyna 5g ---AERO--- Kreatyna 5g Glutamina 5g 4. WPC 30g 5. Twaróg, 1 jajko, tuńczyk, orzechy włoskie, oliwa [...]

[...] wiec pasem sie za bardzo nie przejmuje, ale 85cm to raczej za duzo ( a moze to prostowniki hehe) nie chce sie zapuścic za bardzo zeby pózniej było lepiej to rekompu. Dodaje aero w dni nietreningowe co sesje dodaje 2 min , mam juz za sobą dwie sesje po 20 min wiec jutro 22 min na orbitreku raczej przed ostatnim posiłkim bo jutro mam szkołe. Ale z [...]

[...] 83kg. Tym razem motywacja jest większa niż rok temu, więc liczę że i ilość popełnionych błędów będzie mniejsza. Z dietą na razie nic nie kombinuję. Jedynie dokładam aeroby 4x w tyg po 60min. Treningi bardziej intensywne i bardziej techniczne. Wczoraj poleciały plecy: Wyciąg górny do klatki chwyt szeroki 4 serie Wiosłowanie hantlem w [...]

może o tego kabanosa sie przyczepili, na Twoim miejscu juz dawno bym uciął te aero i to bez szczypania się o minute czy pięć i zostawił z 2 sesję prozdrowotnie tylko. Daj odpocząć wkoncu tym nogom heh. Ile już ciagniesz teraz trening silowy bez przerwy na regeneracje? no chyba od grudnia %-) zastanawiam sie tez nad opcja wyrzucenia aero z dnia [...]

Aero nie aero ale po schodach juz nie wszedl %-)

[...] 11 Ściąganie linki wyciągu górnego 2 sztabki x 15, 13, 11 Unoszenie hantla bokiem w opadzie (nie wiem jak się to nazywa ) 8kg x 11, 11, 11 Po trenie od razu zrobiłem 15min aerobów takim tempem ok. 60-70%, o 18;30 znowu idę zrobić tyle samo i później znów 20min przerwy i 15min aero. Po pierwszym ćwiczeniu byłem cały zalany potem, małe przerwy [...]

[...] + AERO PUSH (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce70412c8afe47939aa4ca58ba59d597.png Dzisiaj po raz pierwszy od dawna zrobiłam aero myśląc o słowach obliques: ćwicz tak jak lubisz najbardziej by to ci sprawiało frajdę i rób rożne rzeczy nie tylko siłowe W sumie zastanawiam się, czy tu przypadkiem nie [...]

[...] napar z imbiru TRENING SIŁOWY + AERO Barki i ręce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e59bd599af9749b691ac9bf7a732011a.png Zakwasy pupy nadal są, chociaż już troszkę mniejsze i już na rozgrzewce wiedziałam, że ciężkiego aero np. z Insanity nie dam szans zrobić. Szkoda, że aero rękami się nie robi %-) Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-02-10 10:26:09

[...] do 74,5 a później zacząłem podbijać reverse diet robione było dość długo nawet dieta była na CC w dni treningowe HC w dni wolne LC wyjściowo miałem W 300 DT a DNT 150 , aero zacząłem robić o 6 tyg bo na początku samo schodziło do 1 kg , chociaż po głębszym zastanowieniu doszłedłem do wniosku że mogłem wcześniej zacząć jakąś aktywność [...]

popieram aero aero aero

[...] 12 x 17 kg 5.Wioslo pólsztanga 12 x 32 kg 12 x 32 kg 6.PP hantlą 12 x 23kg 7.Dipsy 12 x +7 kg 8.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27kg Brzuch : 3 serie spiec Dziś bez aero bo miałem przysiady. Video: http://www.youtube.com/watch?v=Nrt3vqVP2yo Suple: Przed treningiem: No shock 15 gr Leucin 7 gr oczywiście piana po dodaniu porcji leucyny [...]

Siema, dziś robiłem aero. Pas stoi w miejscu- co mnie bardzo cieszy. Reszta wymiarów minimalnie do przodu- wiec dodaję w dni siłowe ok 15 gr wegli ( z owoca), a w aerobowe ok 20 gr wegli. Wczesniej nie zawsze jadłem po treningu owoce i zamiast 45 gr carbo sypałem 30 - nie wiem czemu.

Haja- ciśniesz i Ty ;) Bulek - uzupełniłem profil wiec wbijaj na gg- nie ma problemu Dziś zrobiłem cardio ok 40 min jazda na rowerze. Miałobyć standardowe aero 30 min , ale jeżdziłem z dziewczyna wieć tempo wiadomo jakie;) Suple i miska bez zmian. W glutaminie i bcaa powoli widać dno. Pozostał jeszcze tydzień wiec powinno starczyc.

Rób dalej masę, ALE (!) dopracuj dietę, dorzuć aero, interwały crossfit itd.

Ile można pisać to samo w kołko? Parę wypowiedzi wyżej odpowiedź. AERO, dieta, interwały. Trochę pokoloryzowałeś w profilu, patrząc na foto ;) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-09 22:38:26