aero

[...] do wznosów z opadu. 23.07.11 Bieg w terenie 10,4km Czas: 1h 7min Hr sr : 148 Zaczynam sobie sprawdzać nowe trasy Ta w większości też przez las lub łąki, tak jednak biega się najlepiej Marzy mi się Garmin Foreruner z GPS 24.07.11 DNT Nawet pogoda dziś nie na aero, dzień typowo serialowy Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-07-24 10:19:35

[...] Cierpię przy tym okropnie bo ten nowy plan naprawdę mi się podobał. Zdrowie jednak ważniejsze Zatem różowy hantelku witaj, sztango czasowo żegnaj. Treningi będą - masa wolnego aero, ćwiczenia bez obciążenia i trochę machania na maszynach, tak max 60 min wolnej improwizacji, zeby się nie spocić. Sprawdzą mi hormony, albo @ przyjdzie i wracam

Jestem po treningu, tak to ja mogę trenować, mieszczę się w 65 min razem z aero Najpierw wpisze cały plan siłowego ta ten tydzień: Dzień 1. 1. Zarzut 4x10 2. Przysiad 4x10 3. Wyciskanie leżąc 3x6 4. Regenate row 3x6 5. Wyciskanie jednorącz 3x8 /na strone/ 6. TGU 5min /zmiana ręki po każdym powtórzeniu/ 7. Wiszenie na drążku 1 min 20 min skakanka [...]

[...] było na wagę złota i groziło wyrzygiem, a tymczasem bieg po pierwszym km poszedł na luzie. Tak sobie szurać nogami to ja mogę, gorzej mi idą siłowe, czyżbym stała się aero potworem http://i936.photobucket.com/albums/ad202/cykada/Emoty/Rescue_mission_by_CookiemagiK.gif Posiłki: 1. 2 jajka, migdały, jabłko, śmietana 2. szynka pieczona, [...]

Jeszcze trochę wytniesz i można zacząć spokojnie masować ja bd masował i robił aero by jako tako ten pas utrzymać

heheh obijałem się przez 10 dni na wakacjach to dlatego,dzisiaj 40 minut aero na rowerku jak zszedłem z rowerka to byłem taki osłabiony ze głowa boli serduco biło ostro ,oczywiscie potliwosc i takie jak by grzanie w brzuchu wiec chyba scorch działa od jutra zwieksze dawke

"spokojnym interwałem" tego jeszcze nie slyszalem Sancho dajesz rano aero a po poludniu w dni bez silki robisz TABATE albo zwykly interwalowy na rowerku a zobaczysz ze sie ruszy Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-08-04 11:13:29

Następny dzien pracy nad sobą :) 15minut temu łykłem 3 tabsy scorch i zaraz 40 minut aero.

Witam Witam Dzisiaj zaczynam jazde hehh za 20 minut łykne Scorch i wskakuje na rowerek i jedziemy z koksem -------------------------------------------------------------------- dzisiaj 35minut Aero na rowerku potliwosc super , ide zaraz zjeść sniadanie (jajecznica z 3 jajek grachamka ) Zmieniony przez - Sanchez18 w dniu 2009-08-17 09:53:49

[...] widoczny. Oczywiście nic na siłe nie będę robić, żeby nic nie pogorszyc narazie staram się trzymać 1700 kcal i nic nie zmieniać, trening mam na 3 dni, w międzyczasie jakies aero ewentualnie. Bez Ciebie trudno trochę mi było się odnaleźć. Z tymi kcal Marta to wczorajsza rozpiska jest niepełna dobiłam do 1700 kcal i tego staram się trzymać [...]

slayerek01 nie robie maxów, ale jeśli chodzi o twoją satysfakcje to życiówka na klate 130 boguc, dzięki, będe robił takie wypiski skoro każdy tak woli. a jakby nie było dziś REGENERACJA, chociaż nie do końca bo rano 25 minut męczyłem sie na stepperku, fajna sprawa, niby się mocno nie zmęczyłem ale upociłem jak wieprz. Potem uczelnia, a teraz znowu [...]

35min steppera z pasem neoprenowym oj wypociłem się okrutnie. było dziś: 1. jaja ser żółty warzywa pieczarki AERO 2. owsiane + WPC 3. tuna oliwa warzywa i będzie 4. ****a z warzywami 5. to co w 4 tylko świnka 6. wpc/twaróg & omega 3 jade bardziej lowcarbowo raczej bo cho pasa juz nie mierzyłem troche to wydaje mi sie ze przyszło jeszcze [...]

[...] 15x 8 sztabek - 15x 9 sztabek - 15x Wspięcia na palce 102,5 kg - 15x 112,5 kg - 15x 122,5 kg - 15x 132,5 kg - 15x 142,5 kg - 15x Czas - 47 minut Po treningu siłowym 30 minut aero na orbitreku. DIETA Posiłek I Stek - 330g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II Kurak - 200g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III (przedtreningowy) Kurak - 200g Kasza gryczana - [...]

[...] 3x12-15 6kgx12/6kgx10/6kgx8 5b. wznosy ramion przod 3x12-15 3kgx12/3kgx10/3kgx7 5c. wyciskanie siedzac 3x12-15 8kgx12/8kgx9/7kgx10 czas trwania: 41minut aero: 30minut dzisiejszy trening z kumulacja zakwasow i bolu z calego tygodnia... micha: 1. omlet (jaja whey jablko) trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa [...]

[...] 3b. uginanie sztangi x12 10kgx12/10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx7 3c. mlotki x25 2.5kgx25/2.5kgx20/2.5kgx18/2.5kgx18/2.5kgx17 czas trwania: 48minut aero: 30 dluuuugich minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa 4. kurczak szpinak orzechy 5. kurczak brokuly 6. twarog orzechy [...]

[...] kg - 5x 107,5 kg - 5x Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 20 kg - 5x 22 kg - 5x 24 kg - 5x 26 kg - 5x 22 kg - 5x Unoszenie nóg w zwisie 5x15 Po treningu 40 minut aero na orbitreku. DIETA Posiłek I Jaja - 400g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 200g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III Kurak - 200g Jabłka - 400g ***TRENING*** Posiłek [...]

[...] 5x15 przysiad 72,5 kg x 15 82,5 kg x 15 92,5 kg x 15 102,5 kg x 15 112,5 kg x 15 SKładanka na barki 8 kg x 15 9 kg x 15 10 kg x 15 10 kg x 15 10 kg x 15 Po treningu 20 minut aero na bieżni. DIETA Posiłek I WPC - 50g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II świnia - 300g orzechy - 30ml Warzywa Posiłek III WPC - 50g Jabłka - 400g ***TRENING*** Posiłek IV [...]

[...] uginania 5x8-10 90sek 45kgx10/45kgx10/45kgx8/45kgx8/45kgx6 3a. Żuraw 4x 10 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx7 3b. Syzyfki 4x10 90sek 10kgx10/10kgx9/10kgx8/10kgx6 czas trwania:38minut aero: 30minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. karkowka brokuly oliwa orzechy 4. karkowka brokuly oliwa orzechy 5. omlet(jaja whey) orzechy 6. karkowka [...]

[...] bokiem stojac -wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac po zmianie ręki to samo: 10 kg - 10x 12 kg - 10x 14 kg - 10x 14 kg - 10x 14 kg - 10x Po treningu 30 minut aero na rowerze. DIETA Posiłek I Jaja - 400g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 200g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III Kurak - 200g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek IV Kura - [...]

[...] x 15 4x15x45kg (z czego dwie ostatnie serie kumpel mi dociskał sztang w fazie negatywnej, poztyw sam) Rozpiętki z linkami wyc dolnego poziom 4 x 20 z max spieciem w szczycie aero: 20 min Filmy: 1x140 %-) https://www.youtube.com/watch?v=m7fWqdCVfgQ&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Jedzenie: 450 ww zlozonych 2 banany po treningu ~40ww 500 fileta 200 [...]