aero

[...] / 8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18 + dropset w ost. serii 8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 11x20 + dropset w ost. serii 5. Przysiad przy piłce z hantlami 5x12 0kg 4kg 6kg + aero 15 min W siadach znowu spróbowałem low-bara, no i poszło super, wszystko lekko, ale dzisiaj już czuję łokcie... Czekam na filmik od Karpia, może coś mi się przyda i [...]

[...] dropset w ost. serii 8x94 / 8x94 / 8x94 / 10x86 / 12x78 + podwójny dropset w ost. serii 7. Kickback jednorącz na wyc. dolnym 5x12 100kg (maszyna "dipsy") 10kg 10kg + aero 15 min Ciężko się robiło dwójki dzień po czwórkach... Uginanie leżąc ledwo zrobione, siedząc ciut lżej. W MCNPN dwójki jeszcze jako tako dawały radę, ale prostownik [...]

[...] w ost. serii (wiosło hantlą) 8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x77,5 / 12x70 + podwójny dropset w ost. serii 75kg 6. Wiosło hantlą 4x12 65kg (Ściąganie wąski neutral) 40kg 40kg + aero 15 min Drążek spokojnie, z zapasem. Po nachwycie już plecy dobrze spuchły. Wiosła z dropsetami już masakra, pięknie weszły ;-) Ściąganie dość lekko, hantla podobnie, ale [...]

[...] 10x160 / 12x150 + dropset w ost. serii 5. Prostowani siedząc 4x10 0kg 4kg 6kg (przysiad przy piłce) 35kg 6. Wykroki z hantlami ------------ ------------ ------------ 6kg + aero 15 min Trening z podopieczną (koksy z soboty mieli okazję poznać ;-) ), więc była moc %-) Siady leciutko, żeby wiedział że tak lekko będzie załadowałbym 205-210kg. [...]

[...] 10x115 7. Prostowanie nachwyt 5x 8x100 / 8x100 / 8x100 / 10x92 / 12x84 8. Maszyna dipsy 4x 8x120 / 8x120 / 10x110 / 12x100 9. Kickback jednorącz na wyc. dolnym 4x12 10kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=1E5V8aaMYiA MC leciutko, ale ciągle tylko plecami robione... 280 do końca roku pójdzie, jestem pewny. Po tym mc dwójki już [...]

[...] ost. serii 4. Uginanie siedząc 4x 10x80 / 10x80 / 12x75 / 15x70 + podwójny dropset w ost. serii 5a. Uginanie jednonóż stojąc 4x12 10kg 5b. Przywodzenie siedząc 4x15 62kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=RMoSzuuRkok MC już ciężko, ale to może i po części dlatego że mam poprzestawiane treningi w tym tygodniu, i wczoraj były plecy, [...]

[...] półsztangą 4s 12x100 / 10x110 / 8x120 / 8x120 2b. WL 4s 12x100 / 10x110 / 8x120 / 8x120 3a. Ściąganie szeroko nachwyt 5x10 75kg 3b. Wyciskanie hantli skos 4x10 35kg + aero 25 min Wczorajszy trening. Super poszło, po takiej przerwie chęci do treningu ogromne ;-) Szybkie tempo, 50 min i po treningu. Wszystko oczywiście jeszcze z zapasem, [...]

[...] jednonóż 4x20 10kg 12,5kg 3b. Prostowanie obunóż 4x max ten sam ciężar 4a. Uginanie siedząc jednonóż 4x20 20kg 25kg 4b. Uginanie siedząc obunóż 4x max ten sam ciężar + aero 25 min Uwielbiam takie treningi jak dzisiaj ;-) Biorę klucze, otwieram siłownię, i jestem tylko ja, złom, i rzyg podchodzący do gardła %-) Mega skupienie, i przy tym [...]

[...] 2b. WL 4s 12x100 / 10x110 / 8x120 / 8x120 12x102,5 / 10x112,5 / 8x122,5 / 8x122,5 3a. Ściąganie szeroko nachwyt 5x10 75kg 77,5kg 3b. Wyciskanie hantli skos 4x10 35kg 37,5kg + aero 25 min Dzisiaj pompa dość słaba, ale moc była ;-) Wszystko ze sporym zapasem. Powoli jakość się poprawia ;-) /SFD/Images/2016/1/7/c62a508704304c389063ece67d5b5e34.jpg

[...] jednorącz 4x15 12,5kg 15kg 4b. Prostowanie z liną 4x max 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz 3x15 10kg 10kg 4d. Uginanie modlitewnik oburącz 3x max + interwały 10 min, aero 10 min Bardzo dobry trening, i dobra pompka była ;-) Barki jakoś lekko, wszystko ze sporym zapasem. Przy łapkach jedynie modlitewnik dość ciężko, reszta spokojnie ;-) [...]

[...] / 8x295 2b. Uginanie leżąc 5x 12x55 / 10x60 / 8x65 / 8x65 / 8x65 12x57 / 10x62 / 8x67 / 8x67 / 8x67 3a. SQ smith wąsko 5x10 60kg 62,5kg 3b. Uginanie siedząc 5x10 70kg 70kg + aero 30 min Super trening, dobra moc bo i chęci były ;-) Wszystko w sumie dość lekko, ale zajechałem się strasznie, tempo robi swoje. Właściwie jest to taki kilkudziesięcio [...]

[...] 4x20 70kg 80kg 85kg 3b. Ściąganie nachwyt maszyna 4x25 45kg 45kg 47,5kg 3c. Rozpiętki maszyna 4x20 20kg 22,5kg 25kg 3d. Rozpiętki na bramie 4x25 15kg 17,5kg 17,5kg + aero 30 min Przyjemny trening, bardzo się nie zmachałem ;-) Po dipsach na tyle powtórzeń dosłownie rozrywa cyce %-) Najciężej idzie wiosłowanie hantlami, no nijak nie dołożę [...]

[...] 4x15 12,5kg 15kg 17,5kg 4b. Prostowanie z liną 4x max 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz 3x15 10kg 10kg 12,5kg 4d. Uginanie modlitewnik oburącz 3x max + interwały 10 min, aero 10 min Wczorajszy trening. Całkiem fajny, bardzo przyjemna pompka. Najciężej modlitewnik, powoli kończy się zapas. Dzisiaj niby DNT, ale na pewno porobię coś pompeczek [...]

w sumie nigdy nie wnikalem u Ciebie w ten aspekt,ale zawsze dajesz hiit + cardio Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-23 14:07:53 Nie zawsze, po nogach i plecach robię samo aero ;-)

[...] 3. Wyciskanie na suwnicy 5x 15x290 / 12x300 / 10x310 / 10x310 / 10x310 4a. SQ przy piłce 4x10 12,5kg 4b. Prostowanie siedząc 4x12 20kg 5. Uginanie leżąc 10x10 55kg + aero 35 min Mega trening, dawno nogi tak nie dostały. Wykroki same w sobie już wymęczyły, a jeszcze dodałem sobie dropset po ostatniej serii %-) Potem hack-maszyna. Nowość [...]

[...] LEKKO + BRZUCH 1. Wiosło leżąc nachwyt 10x10 60kg 2a. Ściąganie szeroki neutral 5x12 70kg 2b. Wiosło na maszynie 5x15 55kg 2c. Ściąganie na prostych rękach 5x20 27,5kg + aero 35 min Fajnie poszło, szybko i na dobrej pompce ;-) Ciężary nieduże, ale bardzo szybkie tempo zrobiło swoje ;-) Plecy trochę straciły wyrazistość na pompce, ale dwójki [...]

[...] skos 4x 15x65 / 12x72,5 / 10x80 / 10x80 4a. Hantle młotkowo poziom 3x10 27,5kg 4b. Butterfly 3x12 35kg 5. Uginanie maszyna modlitewnik 10x10 25kg + interwały 13 min, + aero 17 min Dipsy jakoś leciutko, chyba mniejsza waga robi swoje %-) Hammer już ciężko, na początku za dużo zarzuciłem i trochę kombinowałem potem, ale ostatecznie serie [...]

[...] drążka do brody 4x 15x55 / 12x60 / 10x65 / 10x65 4a. Unoszenie bokiem 4x10 17kg 4b. Odwodzenie na maszynie 4x12 40kg 5. Francuz leżąc 10x10 50kg + interwały 14 min, + aero 16 min Pompa po wczorajszym zarciu dzisiaj ogromna, ale uczucie ciężkości na żołądku bardzo przeszkadzało... Przy interwałach prawie poszedł bełt %-) Ogólnie żarcie [...]

[...] / 8x70 / 8x70 / 8x70 3a. Wyciskanie na suwnicy jednonóż + obunóż 4x12 + max 80kg 3b. Prostowanie siedząc tempo 1130 4x15 10kg 3c. Uginanie jednonóż stojąc 3x8 15kg + aero 35 min Mega intensywny trening, nogi całe zmasakrowane, z naciskiem na dwójki i dupę %-) Już po MC skurcze w dupsko łapały, potem było tylko lepiej %-) Przy seriach [...]

[...] 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 3a. Wyciskanie na suwnicy jednonóż + obunóż 4x12 + max 150kg 3b. Prostowanie siedząc tempo 1130 4x15 10kg 3c. Uginanie jednonóż stojąc 3x8 20kg + aero 35 min Nogi, więc jak zwykle trening mega udany ;-) Siła ciągle się trzyma, aż sam się dziwię skąd %-) Jak zwykle skurcze na dupie łapią, nogi bolą że ciężko chodzić, [...]