aero

30.12 DNT *nogi aerobowo *machania 3x20 miska czysta, liczona BWT 100/150/50 dostarczono 1473 kcal b: 98 g (27%) ww: 155 g (43%) tł: 47 g (29%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-12-30 + chleb, schab, masło, maca, indyk + jw. + pistacje + halibut z ziemniakami + jw. niespodziewanie musiałam wyjść i zdążyłam chwycić tylko te pistacje @-| [...]

[...] 3kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 (regresja) 22kg/ 19kg/ 19kgx7/ 16kg 25kgx4/ 22kg/ 19kg/ 19kgx5 22kg/ 19kg/ 19kg/ 19kgx5 22kg/ 19kg/ 19kgx6/ 16kg + aero orbi 30 minut nawet nie było tak źle, jak na trening po chorobie ;-) jestem zadowolona, poskracałam przerwy, gdzie się dało dołożyłam, podciąganie z gumą bardzo fajnie, [...]

[...] próbuję to rozciągnąć ale ze średnim skutkiem - dalej trochę ciągnie mimo połowy obwodów tyłek mnie wczoraj bolał, tyle że krótko - dziś już przeszedł ---------------- wt, 03.05 p.insulinowy dz.2 -ocet, cynamon, O3 aero - rower 22km uczciwie, 80% mocy, tylko pod sam koniec już mniej siły miałam Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-05-05 07:35:04

ano, masakrator, masakra była szczególnie odczuwalna w niedzielę N, 29.05, aero+GPP "wycieczka rekreacyjna" w terenie no, bo jak odmówić lubemu Nóg nie czułam - po sobotnim treningu przód ud i tył łydek był sprawny w 1/3 (no, może w połowie). W sumie 35km i 3h na rowerze + dodatkowe wnoszenia i znoszenia po schodach (może i 100m [...]

Pon, 30.05, GPP + aero "miękkie nogi" 15 przysiadów - 1 burpee ... 5 przysiadów - 6 burpee (z 11) i koniec, tym razem prawe kolano z tyłu coś zaczęło kwękać, a jako że w końcu dobrzeje to wolę chuchać i dmuchać no i widzę, że lekko zmieniłam kolejność czas powyższego 16:57 właśnie widzę, że +- w tym samym momencie przerwałam co ostatnio [...]

[...] polubie a dzis d.pa: najpierw nie ten guzik kliknęłam na stoperze i nie liczyło czasu przez ? minut a potem, prawie na koniec, coś mi się w barku zrobiło jadę na aero wpadłam tylko się podliczyć do dietetyka ------------- uzupełniam: Pt, 03.06, siła 3 Trening: dzień 3poprzednia wypiska: http://www.sfd.pl/-t726569-s12.html#post5 1. [...]

[...] sobie trochę baz obc. i z 2,5 kg w różne strony, by to „rozchodzić” i ból prawie zniknął, ale pozostał lekki dyskomfort. I dodatkowo małe „aero” na rowerze (to 1. to pod sprint bj podchodziło): tam: 6,77km, czas: 16:13 (vśr=25 km/h) hrśr= 146, hrmax= 161 z powrotem: 6,97km, czas: 19:44 (vśr=21,2 km) [...]

[...] 45kg, ale nie zapisałam ile zrobiłam obwody - sprzęt przygotowałam: 6,4kg na thrusters i 17,2kg na SDLHP, po 1 małym obw. i wypadach z drugiego się zakończyło - kolano znów dokuczyło (z resztą przed obwodami też czułam, ale myślałam że jak zignoruję to się uspokoi -niestety, nie podziałało), na tyle skutecznie, że nawet bez aero się odbyło

[...] trening ever) --------- So, 11.06 właśnie dopisywałam wino do soboty ~300-350ml (2,5 lampki "knajpianej", która na pewno nie miała 200ml) --------- N, 12.06, DNT/aero Kajak ~1,5h (po którym już drugi dzień bolą mnie przedramiona, choć wiem, że nie powinny) Pon, 13.06, DNT Wt, 14.06, DNT Obiad był ok. 17:30 Miał być wieczorny trening, [...]

[...] rozkrokuw zasadzie męskie to 3-4 na początku, a potem jak się zapominałam na pocz. obwodu 1-2 7obw. 26:38 8obw. 30:33 (czyli ilość zasadniczo nie wzrosła) Czw, 23.06, dnt/aero + czekoladowa ciecierzyca 50g + jakieś ilości migdałów i masła orzechowego podczas robienia pasztetu 2x ~30 min rowerowania, druga część z obciążeniem 10kg (zakupy)

[...] kg, 8 x 35 kg C1. wypady 12 x po 7,5 kg w łapę , 12 x po 10 kg w łapę C2. uginanie nóg leząc 12 x 30 kg, 12 x 35 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 3 Niestety nie zrobiłam już żadnych aero bo była 22 i zamykali siłkę Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-08-19 17:15:40 Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-08-19 22:48:34

Jagoda po treningu teraz zamiast aero , interwały Jaki masz rozkład statystycznie?

|-)No to prawie aero było.

[...] robiłem czasem gdy nie było pogody do biegania. Ładnie daje w dupe, robiłem wersje tą co polecal King w dziale Trec - w dziennikach bica i chucka Jednak wolę 50 minutowe aeroby w terenie. Nic tego nie zastąpi. Dziesiejsza dieta: przed aerobami 2 kaps ampv v2 + 1ml hmb, po aero 4kaps cm3 1. 4 jaja na twardo + warzywa 2. Porcja whey protein 81+ [...]

nieźle ja po 40min aero nie miałem już siły a tyłek bolał, że szok m.in. dlatego wyszukałem tabatę a i dodam biegi na zasadzie bieg+interwały+bieg

czasem psychika daje w kość ## Dzień Aerobowy ## Wstałem o 7, za oknem szaro więc walnąłem się dalej w kimę.Nastawiłem budzik na 10. Mimo pogody odbyły się aeroby. o 10 poszedł zestaw : * 2 kaps amv v2 * 1 kaps cutting edge * 1 ml hmb liquid po aerobach: * 4 kaps cm3 Zrobiłem 55 minut dość intensywnego biegania. Wróciłem cały mokry i zadowolony. [...]

ja sobie niedługo też włączę aero na czczo ale to żeby bardziej jeszcze wykorzystać potencjał spalaczy nka - dzisiaj wypróbowałem po siłowym afterburning na zasadzie 20min stałym tempem+3min mega sprintu - masakra

tej a przed tymi aero kieś bialo idzie?

Ludzie za bardzo boja sie tego katabolizmu, aero na czczo nic nie zrobi czliowiekowi, przynajmniej nie takim jak my (ja, NKA) - amatorskim endo Nie ma nadmiaru muskulatury to i nie ma co spadac, choc na ekto pewnie by to inaczej podzialalo.

ładnie no powiem Tobie, że rzeczywiście nie ma to jak 40-50min aero