aero

Lubie mtb, ale paradoksalnie wygodniej mi w aero - moze dlatego ze mam rower ustawiony na badaniu, a na mtb to wlasna wariacja. Na razie jezdze glownie w nocy i to jest piekna jazda, tyle ze warunki sprzyjaja albo jezdzie na lekko, na wysokiej kadencji, albo bardzo sztywno - aby nie bylo szybko, bo jednak w lesie w nocy strach jest ze sie czegos [...]

Rower podejrzewam mają na myśli godzinkę holendra w pozycji biskupa, a nie czasówkę w pozycji aero. Jak się problem uleży w głowie trzeba będzie coś dla siebie znaleźć na okres przejściowy. Masz ten komfort, że czymkolwiek się nie zajmiesz, to za chwilę będziesz w tym dobry. Sky is the limit. Z pewnością już to zrobiłeś, ale na wszelki wypadek [...]

[...] czas urwany/cena. Warto skupic sie w pierwszej kolejnosci na pozycji i tak wlasnie robilem cala zime. Poprawilem mobilnosc w biodrach bo mialem tragiczna i teraz moge bardzo aero zajac pozycje a i podlokietniki mam na 2gim stopniu szerokosci (wczesniej 3ci), aktualnie przymierzam sie jeszcze do zwezenia na minimum. Moim zdaniem bawic sie mozna w [...]

[...] znacznie mobilnosc przez co zaczalem kombinowac z ustawieniem roweru.. i przekombinowalem. Doprowadzilem moje udoskonalenia do takiego etapu, gdy ciezko mi bylo w pozycji aero krecic dluzej niz kilkanascie minut - chcac nie chcac udalem sie na profesjonalny fitting ra Retulu. Powtarzam sie, ale to najlepiej wydane pieniadze jesli idzie o [...]

[...] niektórzy wiedza o czym mowie, ale postanowiłem, ze dam sobie parę tyg na wycięcie chociaż trochę tego smalcu który zgromadziłem na wyżej wymienionej diecie, dorzucilem aero, obciąłem jedzenie odpowiednio. Był to bardzo niewdzięczny okres, bo mimo braku mięśnia ja jeszcze coś tam ciąłem...jeszcze się pomniejszałem... sami rozumiecie, to nie [...]

możesz tak mniej więcej opisać ile kcal obniżałeś na redukcji? i co wykonywałeś jakieś aero, czy interwały i w jakich porach (w sensie czy po treningu czy w nietreningowe itp.)? a i ile gdzieś udało Ci się zrzucać przez 4-6 tyg? dzięki wielkie jak mi odpowiesz na pytania :D

Kurde, ale spamisko tu PS Sene 10serii siadow - nieźle "-muszę zapomnieć o nocnych aerobach w postaci joggingu " Vena, w nocy robi sie inne aero, bo pogoda sprzyja

e tam mi WODYN nie bronił aero żadnego znaczy sie bieganie odradzał bo za ekhem cięzki jestem na ten 'sport" ale inne sprawy sa git ale masz trenera to sie słuchaj

[...] Sebuś wiadomo,że nie będzie już tak lekko,ale dwuwaga będzie moja nie w tym to w następnym roku Piotrek to chyba focha strzelił i nie wiem czy o to zadba (wspomniałam coś o aero i teraz cisza) P.S śniły mi się dzisiaj siady...nawet lepiej szły mi we śnie a po drugie to nie mam treningów teraz i mam wrażenie,że mi prostowniki znikają [...]

[...] kreatyna -- moze byc cell pump - ok bcaa tst - ok bcaa - ok tauryna - zbedna pierdoła bialko - ok DT: mono 5g rano przed treningiem 10g CP+10g TST+200-600mg kofeiny przed aero 10g BCAA ulti po aero posilek lub bialko wg uznania choc ja wole posilek a wowczas bialko wg brakow w diecie witaminy po sniadaniu - zma na noc dnt: rano 5g mono po [...]

A mogę wiedzieć czemu niemal regułą jest to, że po dniu treningowym jestem od 05-1kg cięższy niż po dniu nietreningowym? Ja z kolei mam tak, że po siłce +0,5 kg a po aero (ok. 30 min) - 0,8 kg Myślę że przy aero bardziej woda schodzi. Ale z drugiej strony trening na siłce też do najlżejszych nie należy...

Wg mnie za duzo jak na poczatek, 2x aero + tabata. Albo solo taba albo 2x aero. Bo i sie przetrenujesz i popalisz miecho

Ruda, massmarols - dzięki! się przejęłam, przyznaję, ale jak nie trzeba - to nie będę %-). szczerze to chwilowe zatrzymanie doprowadza do chęci dania sobie w kość jeszcze bardziej - także dziś będzie wieczorny bieg (a raczej świński trucht\-) ). a już dawno go nie było poza aero po siłowym, także pewnie zdechnę;-]

Jak masz rozyebany uklad hormonalny to tak bedzie, ja po tym jak zaczely mi sie przeboje z arytmia robilem 30min aero przy tetnie 140, schodzilem z biezni i serca walilo jak oszalalem, przez kolejne pol godziny spadalo moze o jedno uderzenie na minute, po pol godziny dalej mialem ponad 100. Przed chwila wlasnie wlanalem poranne interwaly + bcaa + [...]

hiit: trening interwałowy. wykonujesz go na tych samych urzadzeniach co aero, tyle że inaczej wygląda sprawa tętna. nie jest to trening jednostajny- jak aero, ale przeplatanie sprintów truchtem

[...] wciąż na masę -białko: 3g bialko zwerz -węglowodany: 5g wegle -tłuszcz: 1 tluszcz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 1-12 300mg e4d 8. TRENING: split 5x week + aero 4x week 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bedzie 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 18-22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Ze niby aero tylko 2 tygodnie ? . Jak o to chodzi no to rob 2 tygodnie potem niewiem .. ale bez aero cięzko będzie

[...] walke. do tej pory mialem bialko na poziomie 2,5 g/kg ale to chyba za duzo i chce zmiejszyc do 2 lub np 2,2 jak radzisz? tluszczami dobijam do zapotrzebowania a wiec teraz wegle i tutaj mam 2 mozliwosci albo jechac caly czas 2g/kg i pakowac to tylko w okolotreningowe ew w DNT obnizyc albo taki schemacik ze z silka+aero 2,5 aero samo 2 DNT 1,5

Ato OK, wegle + bialko najsilniejsza odpowiedz z tego co pamietam ;) Co do instruktora z poczatku - mit palenia miesni opisywalem niedawno. Dlugie aero sa pozbawione sensu, w ogole aero jako takie sa kontrowersyjne ;)

po kazdym laduj aero po treningu silowym wypij carbo lub vitargo w celu uzupelnienia glikogenu a po aero bcaa