aero

Ja aero nie krece a pochlaniam jak odkurzacz;d nie ma zasady;p wszystko zalezy od danego organizmu.

A pytałem jak już plan redu wstawiałeś czemu nie chcesz interwałów robic, to jeszcze na mnie nakrzyczałeś, że nie będziesz wszystkiego na raz robił %-). Ja sam na masie chciałbym robic HIIta, ale to jeszcze nie pora, na razie idzie aero.

ja moge do 8% bez aero i spalaczy jak chcesz };-)

[...] przed i po treningu, potem biegam i samo białko. Na początku myslałem, że robisz 5 serii po 20 powtórzeń %-) Chyba sam jutro na łapy wypróbuje po 7-10 serii ale w ostatnich ćwiczeniach na dobitke :-D. Antek a masz tak, że po treningu i aero zupełnie głodny nie jesteś? Bo ja to jakjuż białko wypije to potem i pare godzin głodny nie jestem.

[...] sztangielek na skosie 3. krzyżowanie linek w bramie 1. ściąganie górnego drażka do klatki 2. przyciaganie dolnego drążka do brzucha 3. wiosłowanie sztangą 20-30 min aero Dzień 2. Nogi 1. Przysiady ze sztangą 2. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3. Wykroki 4. MC na prostych nogach 5. Uginanie nóg leżąc 6. odwodziciele na maszynie w [...]

[...] sztangielkami 1. invert rows (nogi proste!!!) 2. wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce http://www.youtube.com/watch?v=-BjpMhAO_NA 3. wiosłowanie sztangą 20-30 min aero Dzień 2. Nogi 1. Przysiady ze sztangą 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce na brzuchu 3. Wykroki 4. RDL 5. Unoszenie bioder, stopy oparte o ławeczkę [...]

[...] zjadłem tylko kawałek torta własnej roboty... Nie dałem się skusić na więcej 8-) W sobotę byłem na spotkaniu z trenerem to powiedział mi, że "za mokry" jestem. Dołożyliśmy aeroby jeszcze w tygodniu rano na czczo. Obcięliśmy tłuszcz w posiłkach przed i po treningowym. Dziś zrobiłem 30 minut aero w domu na czczo, po siłowym wskakuję jeszcze na [...]

ale dzis zonk. spalam do 17;00, mam obawy ze sie zaziebilam. zamiast gory mialam 35min aero, za chwile mam jazdy, jutro juz 6 raz prawko zdaje... aj... a wiecie co najlepsze? przyszlam spozniona na ta cala silke i stwierdzilam - kurde, jak mi sie zaje$^ nie chce! i zrobilam aero. zwracam honor, plan przeladowany jak na mnie, wywalam dokumentnie [...]

[...] bawarek:P kolejno: karmelowa, owocowa <yhyhy> oczywscie bede jeszcze sie obzerac w nocy, jak bede sie uczyc... teraz ide spac na godzine, na 20;00 trening - nogi i aero. nie moge sie doczekac, nie bede musiala sie uczyc, haha:) zdam potem relacje. aero chce pociagnac na maxa, jak najdluzej, bo sie czuje spuchnieta , taka ciezka po tej [...]

[...] 4. Wspięcia na palce 12×10 (na maszynie Smitha) 40/40/40/45x9serii 40/45x4serie/40x7serii 45/50x11serii 50x12serii - (nie zrobiłam) - 50x12serii 50x12serii + aero: 35 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12% http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko banan 60g iso whey 15g 2. Podzielone na [...]

[...] i dodałam tym razem startą cukinie, super wyszedł, smaczny i duży :-D http://imageshack.com/scaled/large/542/4jip.jpg http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano przed aero: Thermo Lizzer 1 porcja - 2 kapsułki Przed siłowym: Burn Shape 1 porcja - 3 kapsułki Bcaa Plus 1 porcja - 10g Rano do śniadania: Iso Whey 15g Po siłowym: Iso Whey 15g [...]

[...] jaglana 70g marchew 80g 4. kurczak 60g makrela 90g + warzywa + do picia: zielona herbata, pokrzywa, mniszek lekarski http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano przed aero: Thermo Lizzer 1 porcja - 2 kapsułki Rano do śniadania: Iso Whey 15g http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Kolejny dzień odpoczynku :-D Podczas biegania rano [...]

No to ja 4 siłowe bym zostawił, w 2 dni nietreningowe dałbym właśnie jakieś inne aktywności, np raz HIIT raz CF (ale to już wg. Twojego uznania), i w te dni wyebał już aero, a w treningowe podbił aero do 55-60 min. A w ogóle to pierwszy raz tniesz na low facie? Wcześniej robiłeś jakieś redukcje na innych dietach? Może po prostu jesteś z tych [...]

Ja bym dodawał po 100-150/tydz i wrzucił aero, jakby zaczęło podlewać. EDIT: aero bym tak czy siak dał, tylko regulował jego ilość w zależności od lustra. : ) Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-08-15 19:50:06

[...] siedząc (15 kg) 9. Uginanie nóg leżąc (10 kg) 10. Przywodziciele na ginekologu (20 kg) 11. Odwodziciele (20 kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (obciązenie 11 kg) Po treningu aero na bieżni 30 minut. _______________________________ tak więc umęczyłam się straszliwie, źle mi się dziś ćwiczyło i wszystko wydawało mi się za ciężkie w pewnym [...]

[...] z wędliną i odrobiną żółtego sera + SHAKE (EGG PROTEIN 30g) 19:30 - 20:20 - TRENING - powyższy :) 20:40 - pół łyżeczki miodu - jako, że nie były to same interwały, ani aeroby, to daję szybkie węgle - dawać je od razu po takim treningu? dawać później - 15-20 min. po? czy w ogóle nie dawać? Po aerobach lub po samych interwałach radziłeś samo [...]

[...] sztangielkami na skosie dodatnim 30st rampa 10 Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + rozpiętki leżąc na ławie poziomej 12+20 x3 Butterfly 3x15 aero 20min wt:Grzbiet: Martwy ciąg rampa 8 Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 3x10 Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami 15+15 x4 sr: wolne Czw: Barki, [...]

[...] ryż brązowy z rodzynkami, kalafior, surówka z buraczków i marchwi 4. Sernik 5. Whey, migdały, orzechy włoskie Razem: B 116 T 69 W 129 1599 kcal Jestem szczęśliwa z powodu aero Bardzo przyjemnie mi się dzisiaj biegło. Chyba wyrzuty sumienia spowodowały, że psycha dała radę Tak właściwie, to nawet mało się zmęczyłam w porównaniu do tego, jak [...]

Bieganie w terenie jest bardzo ok, ale pod warunkiem, że nie traktuje się to jako aero, ale po prostu bieganie, którego żadnym aero typu rower, orbitrek się nie zastąpi - wtedy jest znacznie przyjemniej. Bieganie zimą po śniegu jest bardzo fajne, łydki dobrze pracują, kiedy stopy zapadają się w śniegu. Jak nie jest ślisko, to wspaniale się biegnie [...]

[...] za duza - mam obserwowac co jest przyczyna bolu czy za duze obciazenie czy bol jest samistny ....latwo powiedziec... - zastanawiam sie czy nie zmienic treningu ma bardziej aero z ciezarami ..czyli mniejszy ciezar, wieksza liczba powtorzen OBLI jak byc niechcacy czytala poradz ..pliz choc moge tez robic wolniejszy prohres i np cwiczyc z tym [...]