[...] o wadze 10kg, sztanga ~60kg, a odnośnie przerw to tyle by mięśnie nie dostawały skurczy, czyli do 30-45 sekund. Czasami dochodzą mi soboty jak mam czas, który poświęcam na aero jakies 2h Kiedy trenowałem to trenowałem dla siebie z czystej przyjemności. Po tym czasie myślę, by nad czymś konkretnie zacząć pracować. Chodziłoby mi tutaj o [...]
[...] wiem czy wsio napisałem :) Kilka młotków, śrubokrętów, wkrętów, śrubek, belek Kilka rur dzięki którym jest ciepełko Firanki, karnisze, 4 okna na świat Orbitrek domowy do aero zimą : Małe półeczki Ławka skośna Szafka na gazety i inne bzdety + rekawice + gryfy Taborecik + gryfy Sztanga łamana + drążek długi do wyciągu Rury Ławka + wyciąg cześć [...]
[...] nie znaczy, że swego czasu tego nie robiłem i to na różne sposoby Właśnie stąd teraz tego nie muszę robić. Temat kuchni z głowy. Trening: - 3 razy siłownia split + 15 min aero bieg - w 3 DNT aeroby nieco dłuższe - około 60 minut bieg - ostatni dzień wolny Jak się wdrożę pewnie zamienię dwa aeroby na dwa HIITy. Do każdego treningu na siłowni [...]
[...] się udało W OGÓLE schudnąć. Nie mam pojęcia. Jedyne co jeszcze mogę z siebie wykrzesać to ułożenie jakiejś diety dobrej redukcyjnej, żeby redukować bez treningu siłowego i aerobów. Jakby się ktoś czepiał, że z mięcha poleci- niech leci, mam to w dupie, teraz to nie jest mój priorytet, chrzanię te mięśnie, tą siłę i tą kondycję, na razie do [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : za dużo Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, 3 zmiany Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - w DNT aero około 30 miinut Strategia będzie następująca: TRENING: chcę przez kilka najbliższych miesięcy ćwiczyć planami które podał ronie w temacie pierwszy rok treningów. [...]
masa ciała 89 kg wzrost: 183 cm wiek: 21 lat Doświadczenie: Dokładna lektura forum i innych blogów Cel tego wszystkiego: - Zmiana trybu życia i żywienia - Redukcja wagi przy okazji ======================================================== Etap I - Zmiana sposobu żywienia, początek redukcji i treningów Zadania: 1. Podział posiłków na 6 z dobraniem [...]
Witam :) Czytam to forum już od jakiegoś roku i tyle samo czasu myślę o tym, żeby do Was dołączyć, ale zawsze przerażała mnie ta "żelazna dyscyplina". Zawsze byłam bardzo aktywna. Jeszcze rok, dwa lata temu biegałam 30-50 km tygodniowo i czułam się na prawdę świetnie, ale skręciłam kostkę i chociaż wróciłam do sprawności, to straciłam jakoś do [...]
[...] nowym treningiem planuję dietę masową 3600kcal. Trening chcę 4 dniowy bo 3 dniowe już mi się przejadły i treningi są znacznie dłuższe. Planuję również dawać niewielką ilość aero po siłowym by napędzać metabolizm i nie zalewać się zbytnio ( 2-3 x w tygodniu na początku 15 min po treningu i będe obserwował). Na planie aktualnym robię największy [...]
[...] :nie lubię soków, nie jem białego pieczywa (bo też nie lubię) Stan zdrowia :średni Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, kiedy będzie ciepło wejdzie więcej aero bo wolę ćwiczyć na świeżym powietrzu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane wcześniej diety : - A teraz o mnie Moja historia jest długa i kręta jak [...]
[...] będzie %-) ! Głownym celem będzie poprawa klatki bo tu jest kaplica albo i gorzej w sobote mija równy tydzień calkowitej przerwy od siłki ale codziennie leci 25-30 min aero a w dni kiedy nie biegałęm to kosiłem trawe ok 1.5-2h więc to chyba też można jako "aeroby" potraktować :-) obciąłem lekko kcal z węgli ok 20g platkow owsianych i 10g [...]
[...] treningu jest zwiększenie siły i dobrej masy mięśniowej. Cały czas staram się zrzucić zbędny tłuszcz i nie zależy mi do końca na masie. Rok 2009 spędziłem na treningach aero i redukcyjnych z 26kg spadkiem masy ciała. Od początku roku wykonałem trening obwodowy ACT, split pięciodniowy każda partia jeden raz w tygodniu oraz trening przemienny [...]
[...] Split i/lub bieganie 15.00 Obiad 15.30-17.00 Zajęcia 17.30 Podwieczorek 19.00-21.00 Ewentualne bieganie lub spacer i/lub fitnessy 21.00 Kolacja SB. Wolne ND. Spokojne aero 1-3h: fitnessy lub rower. *Zdarza się też że w weekendy będę pół dnia na konwencji fitness, wtedy piątek wolny. Zdjęcia sylwetki(mięśnie nie są napięte, data lewa): [...]
WSPOMAGANIE W RÓŻNYCH DYSCYPLINACH SPORTOWYCH Poniżej przedstawiam schemat własciwego dobierania suplementów do określonych dyscyplin sportowych. Takie małe pomocne narzędzie Cechy sprawności sportowej niezbędne w uprawianiu sportu: A. SIŁA EKSPLOZYWNA - zdolność do natychmiastowego użycia siły mieśniowej. Zapoczątkowanie ruchu B. SZYBKOŚĆ - [...]
[...] to długa historia, ale mogę opisać niedowiarkom), mam narazie stabilizator, jestem po 3 operacjach, chodze bez kul, 2x w tyg. rehabilitacja + jazda na roweku (stosuję jako aero i rehab.). Nie mam prawie stawu prawego kolana, ok 70% to wstawki syntetyczne dzieki ktorym chodze. Dlatego: Piorytetem jest siła w wyciskaniu leżąc. Aktualny max. na 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 3s, - Wyciskanie sprzed klatki - 2s, - Wyciskanie wąsko sztangi - 2s, - Młotki - 2s, Do tego dochodzą brzuch i łydki na każdym treningu + w pierwszych tygodnich redukcji aeroby potem interwały.10-12 powt intensywność treningu będe zmieniał z tygodnia na tydzień. Sylwetka Troche fail z tym wyszedł dam link do imageshack żeby każdy mógl sobie [...]
[...] do brzucha 15kgx15, 20kgx15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 35kgx(7+8), 25kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu ccx15, 5kgx15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40s +aero 3,5km w 20 minut na biezni ad A. To moja zmora, boję sie cokolwiek dołożyć, czuję, że nie nie potrafie tego dobrze zrobić, nie wiem w czym tkwi problem. [...]