aero

Trening Machanie nóżką na pośladki 10 min aero interwały 30/30 x 6, po 5 tradycyjnie "prawie paw". Rozciąganie Miska 1400 kcal 145g B 70g T 50g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c752bf14175d49728717961c3f5026bd.GIF

[...] 60 sek.) 7kg/10 8kg/10 9kg/7 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 24kg/10 26kg/10 28kg/7 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 18kg/10 20kg/10 22kg/6 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 5kg/10 5kg/10 6kg/8 20 min aero Rozciąganie

Malowanie sufitu to będzie niezłe aero :-D

[...] lub podciąganie/opuszczanie 4x 8-10 60sek 6. wiosło 4x 8-10 60sek 7. uginanie ramion ze sztanga 2x 15-20 30sek 8. ugananie sztangielek ze skretem 2x 15-20 30sek 2x tydz. aero Dziś był trening 1- testowo i rozruchowo 1. wyciskanie na plaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 18kg/12 20kg/12 22kg/12 24kg/12 2. rozpietki 3x 15-20 30sek 4kg/20 4kg/20 [...]

Aero 35 min. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/969f676da765494392ebd9f3e86f706c.GIF

Dziewczyny, aero nudne ale jak mus to mus, sama chciałam.;-) Trening 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 22kg/12 30kg/6-nareszcie8-) 28kg/10 26kg/11 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 7kg/10 6kg/13 5kg/18 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 5kg/12 10kg/4 9kg/9 8kg/11 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek 4kg/9 3kg/16 3kg/15 5. [...]

[...] 5kg/15 4kg/16 Do bani, trening mnie zmasakrował. Po pierwszej serii przysiadów włączyły się mdłości, zawroty głowy, ziewanie i chciało mi sie ryczeć.}:-( Nie miałam siły nawet na rozciąganie, nie mówiąc o aero. jak dam radę, zrobię wieczorem. Miska- mleko, to jak zwykle kefir z grzyba. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2be2cfb68cd046549ccf1fd363025026.GIF

Żyrafka, dzięki ale właśnie przestało iść elegancko.;-) Na dowód Pomiary Waga 60kg 59kg 59kg 60kg Biust 88 86 86 86 Pod biustem 73,5 73,5 73 73 Talia 65,5 65 64,5 65 Pępek 71 70 69,5 69,5 Biodra 89 88 88 88 Udo 52 51 51 51 Łydka 31 31 31 31 Może powinnam mierzyć jeszcze jakieś inne strategiczne punkty? Tylko jakie?:-? Trening 1. wyciskanie na [...]

Trening 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 26kg/12 30kg/10 28kg/12 28kg/10 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 7kg/16 6kg/18 5kg/20 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 7kg/12 9kg/11 8kg/12 8kg/10- nie dokładam bo mocno czuję ten bark co go sobie poprzednio nadwyrężyłam. Nie jest to jeszcze ból ale niedaleko. 4. wznosy ramion [...]

[...] nr 3,4(bez oliwy),6: cyc 400g, ryz brazowy 100g, oliwa 10g, pomidory puszka 400g, pieczarki razem: 93b/(8+10)t/83ww ---> 312 kcal 16:00posiłek nr 4: 18:30 trening aero 19:50 posiłek nr 5: odrzywka 1 porcja z woda razem: 34b/5t/17ww -->254kcal 20:30 posiłek nr 6: 23:00 posłek nr7: ser twarogowy chudy 170g orzechy 5g razem: [...]

[...] dlugopisem zeby wszytko szybko zapisywac... może ma ktoś jakiś pomysł jak by to rozpisac w tej tabelce a najlepiej wzór cos juz wsumie wymysliłam w pon jak podje na silownie to nie zrobie normalnego treningu tylko zapoznam sie dokladnie z cwiczeniami i aero zrobie a we wtorek zrobie ten obwod Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-17 09:27:05

*** Dzień 1z70*** Pierwszy dzień dobiega końca. Musze powiedzieć że nie była dzisiaj nic a nic głodna. Miałam problem ze zjedzeniem śniadania. Ale wmusiłam je w siebie wyjścia tak naprawdę nie było. Musiała się oprzeć paru pokusom ale się udało. Dieta: 1. Jabłko, owsiane, odżywka, orzechy włoski 2. fasola czerwona, cyc z kuraka, pomidor oliwa [...]

*** Dzień 2z70*** Dzisiaj dalej nie byłam głodna, śniadanie z trudem zjadłam. Zapomniałam do wszystkich posiłków dodać tłuszczy. Wiec poszłam kupić orzechy. Chciałam kupić pistacje ale były tylko ziemne, nawet włoskich nie było. No i zjadłam około 100g. Potem następna sprawa jako przed treningowy zjadłam jedna kajzerke, kawałek chlebka ciemnego, [...]

[...] robiłam w leżeniu trochę inaczej mięśnie pracują niż w opcji siedzącej Ad.4a,b: przy odwodzicielach bolą mnie biodra bardzo zwłaszcza w momęcie przytrzymania... Zrobiłam aero na koniec 20 min - nie wiem z jakim tętnem bo się ten dotykowy pulsometr był popsuty. póki co zjadłam około: owies, pieczywo, jabłka, szynka, whey BTW 77/48/115 [...]

[...] i chodze jak ***** glodny poki co widze poprawe na plecach i barkach ale brzuch i cycki nadal nie schodza dupa tak wielka jak byla tak jest bedzie spalacz to chyba wrzuce aeroby na czczo<poswiece sie i bede wstawac te 40 min wczesniej do szkoly> P.S2 Ide Do Pracy ! wieczorem postaram sie zaliczyc jakies aero bo wydolnosc strasznie [...]

nieźle dawaj Devi aero na czczo rowerek, 60min takie 40min to tylko takie "macanie" tłuszczu a nie palenie

Aha :) Dziękuję. Nie wiem za bardzo, ile mam, ale chyba nadmiar nie zaszkodzi? Zwłaszcza podczas wysiłku (40-60 aero, brzuch/hantelki). Ostatnio miałam ostry skurcz, więc uznałam, że może pomoże... Bart, nieźle brzuch wygląda ;)

wymiary ok. Ja bym trochę może dorzucił aero lekkie to wcale nie wyklucza wzrostu masy.

Polecam aero, naj po 7 i po treningu :)

W unoszeniu bokiem zajefajnie to wchodzi, jak piszesz. Też tak robię Rób aero bo są fajne!!