aero

Pełna porcje do 3 kapsy, wiec zrobiłem sobie wprowadzenie. Wczoraj 1 kaps, dziś 2. Jutro wezmę 3 przed treningiem. Chociaż i tak muszę zacząć te aero coś kręcić, bo bez tego lipa wyjdzie.

[...] miałem. Pewnie przez to, ze wczoraj mało zjadłem. Pubudka ok. 10 i potem cały dzień jeszcze z 3 drzemki po 2 godziny. Masakra! Cały dzień zmarnowany TRENING Brak Miało pójść aero, ale nie byłem w stanie. DIETA Lipa. Lodówka pusta i ochoty nie miałem na nic. Miało wyjść No Carb, ale przez pizze nie wyszło. 1. 0,5l mleka 3,2% 2. Twaróg 200, WPC 80, [...]

[...] Nie miałem możliwości dziś na siłkę iść. Pół dnia na uczelni. Dwa egzaminy na uczelni i z obu jestem zadowolony :-D Nie chciało mi się ale o 20 siadłem na rowerek i zrobiłem aeroby. TRENING 40 min aero DIETA Drugi posiłek musiałem sobie skomponować na uczelni. Jakaś marna sałateczka z kurą, której dużo nie było, trochę sosu, ale za to dużo [...]

[...] / 8x85 4. Gilotyna na skosie górnym RAMPA 10 10x30 / 10x40 / 10x45 / 10x50 / 10x55 10x40 / 10x50 / 10x55 / 10x65 5. Dipsy 4 serie 8x / 8x / 8x / 8x 9x / 8x / 8x + 40min aero Wrażenia Wszędzie progressik zaliczony. Nawet w regresie w WL. Klata, barki i tric dostały swoje. DIETA Dziś kolejny dzień HC. Planowy cheatmeal w Burger Kingu. Potem [...]

[...] strasznie małe porównując do masy, gdzie czasem było powyżej 5000kcal. No ale co zrobić jak tylko tak coś leci fatu. Teraz lajt mam już na uczelni to będę starał się robić aero 2 razy dziennie albo 1 raz dłużej, bo kcal nie ma już co ciąć za bardzo :-P MArian - To żeś fajnie wyłapał haha %-) Uśmiałem się nieźle :-D Antos - Sztuka pisania [...]

[...] ma słabo rozciągniętego Achillesa, wiec tu też widzi problem. Także będzie trzeba łydy rozciągać i może coś z tego będzie. TRENING - ćwiczenia rehabilitacyjne - 45 minut aero DIETA Trochę za mało kcal. Ale jak widać nie było mnie w domu między 16 a 0:30 w sumie i jak wróciłem to coś szybko wsunąłem bez liczenia i szybko w kimę. [...]

[...] Szrugsy siedząc 4x10-12 12x17,5 / 12x17,5 / 12x17,5 / 12x17,5 12x17,5 / 12x17,5 / 12x17,5 / 12x17,5 + 3x15 ściąganie na prostych + 3x10x10kg wznosy na rzymskiej + 45 min aero Wrażenia: Super trening. Pompa przeokrutna. SS na plecy dał nieźle w kość, mm idealne. W SS na bicach pompa była tak gigantyczna, ze uniemożliwiała wykonanie założonej [...]

13 listopad -wtorek Zakwasy po wczoraj na klatce dosc solidne, jutro pewnie bedzie jeszcze gorzej. Jestem drugi dzień na wysokich weglach i obnizonych tluszczach i jedno co moge powiedziec to jestem mega senny. Mimo 7-8h snu zmulilo mnie w ciagu dnia i zrobiłem godzinna drzemke. Dam sobie 2 tygodnie na przyzwyczajenie, bo jak dalej ma byc to [...]

16 listopad - piątek Caly dzien opjerdalajing, oprocz treningu oczywiscie :-D TRENING klata,barki,tric A. Wycisk sztangi poziomo (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 5x60 / 5x70 / 5x80/ 5x1x90 / 5x1x95 / 5x1x100 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt [...]

20 listopad -wtorek TRENING Nogi A. Przysiad przedni ATG 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 6x20 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; to out 10x100 / 10x120 / 10x140 / 10x160 10x110 / 10x130 / 10x150 / 10x170 C. Wyprosty nóg 3 x 15 + [...]

[...] Powrót po przerwie na pewno. Dieta prawie low fat nie wiem, ale tez dodam, ze raczej jem czysto i nie mam bilansu kalorycznego na jakims wielkim plusie. Co jeszcze? Krece aero na masie co dla mnie jest nowoscia. Pewnie suma tych czynnikow przeklada sie na taki efekt. Własnie sprawdziłem obwod brzucha z konca masy ostatniej - 103, a teraz 92 [...]

1 grudzień - sobota TRENING Plecy, tył barków, bic A. Wiosłowanie nachwytem 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 6x45 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 / 6x100 / 6x110 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego, waski podchwyt 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy [...]

6 grudzień - czwartek TRENING klata,barki,tric A. Wycisk sztangi poziomo (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 5x60 / 5x70 / 5x80/ 5x1x90 / 5x1x95 / 5x1x100 5x60 / 5x75 / 3x85 / 5x1x95 / 5x1x100 / 5x1x105 5x40 / 5x60 / 5x80 / 5x1x100 / 5x1x105 / 5x1x110 5x40 / 5x60 / 5x80 / 5x1x102,5 / 5x1x107,5 / 5x1x112,5 B. [...]

[...] hantli przodem młotkowo 3x12x7,5kg 5. Maszyna imitujaca dipsy 3x8 80/100/120 6. Prostowanie hantelki nad głową 3x10 7,5/10/12.5 7. Prostowanie na wyciagu jednoracz 3x12 + aero 15 min Wrażenia Trening siłowy zajął mi 35 min, także przerwy dość krótkie. Bary skatowane strasznie, pompa taka, że az bolało. Ta maszyna imitujaca pompki na poreczach [...]

[...] Trening 1A. Suwnica - 120kg 1B. MCNPN hantlami - 30kg 2A. WL - 60-70kg 2B. T-Bar - 45-55kg 3A. Wycisk hantli na barki- 17,5-20kg 3B. Wznosy hantli siedzac - 5-7,5kg 40min aero Nogi/plecy/klata - 8 serii Barki-6 serii 10-12 powtórzeń Tempo 3010 Przerwy 45-60s Zadyszka, chęc rzygania, zawroty w głowie - ale wszystko zaliczone. Odczuwalny brak [...]

[...] z rak mi czasem coś wypadnie. Robiłem do 4 rano projekt podnośnika, także nie ma tragedii, idzie zyc. Chociaż zjadło by się coś wegli albo fatu wiecej:-P Trening 50min aero Oglądałem film i szybko zeszło. Generalnie moge stwierdzic, ze od poczatku redukcji znacznie polepszyła mi się wydolność. Osiągam znacznie wyzsza predkosc przy tym samym [...]

[...] (ost.5x100) 5. PP 20/40/60/70/82,5 (ost.5x80) 6. Uginanie hantla z supinacją 12,5/15/17,5/20/22,5 (ost.5x20) 7. Francuz jednorącz nad głową 10/12,5/15/17,5/20 30 min aero MOC!!! Super trening, jak tydzien temu. Fronty ciezko, ale czuje zapas. MC i WL podobnie. Wiosło zapas. PP duży zapas. Biceps mały zapas, tric cięzko. Dieta 1. WPC 50, [...]

[...] w pracy sie troche rozchodziłem. Gorzej jak się usiadzie to potem wstac nie można TRENING Odpuściłem dziś, bo miałem w sumie czas tylko o 22, myslalem zeby walnac 60 min aero. Ale bylem tak padniety, że walnałem sie na wyro i odjechałem DIETA Dziś pierwsze odstępstwo od diety na imieninach dziadka, ale w bilans napewno sie zmiescilem, wiec [...]

[...] (ost.5x85) 6. Uginanie hantla z supinacją 15/20/25/27,5 (ost.5x25) 7. Francuz jednorącz nad głową 12,5/15/17,5/20 8. Wznosy nóg w zwisie na drążku 2 serie + 30 min aero Trening super!! Cięzary szły już jak na mnie konkretne. Najpierw fronty, 115 na 5 repów ciezko, z okrzykiem ale poszło bez przeszkód. Wymęczyło mnie to jednak, dlatego w [...]

[...] się plecy. Poza tym właściwie ok, na koniec 5 interwałów 30/30 + trochę zdychania na bieżni. Na siłownię i z powrotem intensywnie roweruję, więc łącznie jakieś 30-40 minut aero. Dodatkowo ćwiczenia od fizjo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10fdd9a77088428fa5ba3008707cb189.png Raduje me serce progres w pompkach %-) Miska trochę niedojedzona. Warzywa: [...]