aero

[...] http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013%2F_MARIOLKA08-t953109.html Bardzo się cieszę, że mogłam wziąć w nim udział:-) Kilka dni jadłam na czuja. W ogóle nie byłam i nie jestem głodna. Teraz jem mniej więcej BTW 125/90/150. Wczoraj było aero 5,5km. Kondycyjnie dużo lepiej. Na km- 5-6min. Najkrótszy czas/km to 5:05min:-D.

trochę się nie dziwie,ze nie miałeś siły na aero bo dosyć sporo zrobiłeś w siłowym;-) dobre takie pieczarki,czuć pieczarka?

A czego nie mamy byc pewni? Dales zdjecie jestes zalany to ludzie ci mowia co jest nie tak, nie trzeba byc specem zeby zobaczyc ze jestes ostro zalany i trzeba to zredukowac. Zacznij od diety bo kuleje potem dobry trening i jakies aero.

[...] treningiem wtedy bieżnia pozwoli dopalać tłuszcz. Co do supli to spalacze na razie bym sobie darował. Warto bcaa przed treningiem i po nim by nie palić mięcha (przed aero). Opinie na forum mogą być sprzeczne ale ja bym kupił białko bo mi na redukcji przy ograniczonych kaloriach tylko szejk pozwala zachować jego odpowiednią ilość w diecie. [...]

Dziś: - trening - aero 20 min - suplementy: łyżeczka cynamonu, 2 x błonnik, tran i wapno - płyny : herbata 1,5 l - warzywa : kalafior, fasolka szparagowa, ogórek konserwowy, marchewka, seler, pietruszka - miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/146a093223754734a2c1fd41f6eb86dd.png

Ja bym dał 1-12/14 enan 250mg e3d. Do tego kcal lekko na - Białka min 3g/kg. Aero 30 min 5x tygodniowo. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-11-26 16:22:06

Taki przyklad :D moj kolega mial taki progres po miechu lipnych cwiczen w domu hantelkami jak ja po 3miechach w miare dopracowanego FBW z dieta +aero :D ale on ogolnie wysportowany jest ten miech to byla jego jedyna stycznosc z silowymi treningami a do dzis mu sie zarysy miesni zachowaly - figura w ksztalcie litery V szerokie bary ,proste [...]

[...] w dół nie ma tutaj tajemnic.Policz ile kcal wczoraj zjadłeś i jaki masz rozkład b/t/w/ i sam zobacz http://potreningu.pl/diety ustaw sobie taki rozkład na start 2.5 gr białka/kg 1 gr tłuszczy i reszta węgli a potem tą dietą manipuluj jak bedzie szybko podlewac tniesz kcal lub podkręcasz aero jak bedzie stalo w miejscu podbijasz kcal i tyle

[...] interwałowych, nie wiem czy coś w ogóle czytałeś na temat hiit, czy po prostu nazwa obiła Ci się o uszy i zacząłeś ją stosować do tego co robisz? Jeżeli tak wygląda Twoje aero, to zacznij od mocnego cardio 20-40 minut, np przebiegnij sobie 3-5 km w dobrym tempie 1-3 x w tygodniu. Wywal to bcaa, bo nie jest do niczego potrzebne. Carbo tak samo.

No tak, aero robie codzinnie, niedlugo przyjdzie do mnie rowerek treningowy.

Czyli mówisz że jak będę robił plan masowy, dietę redukcyjną i aero to będzie ok? Jeszcze jedno - ile razy w tygodniu mam ćwiczyć na siłowni jak będę na takim masowym?

Diete teraz od poniedziałku bo, jak mówiłem - nie dało się wcześniej. Cwicze codziennie jakies aero, ale to bardziej tak dla utrzymania sie przy tym, bo nie mam rowerka treningowego a miejsce na worek jest zajete, wiec musze szukac nowego i dopiero zaczac. Skalar moze jednak moze byc ten program 4x/tydz? Szczerze nie chce mi sie planu ukladac, a [...]

Zdaje sie ze lepiej 3 min normalnie i jedna szybko... A moge robic tak ze HIIT w nietreningowe a po silowni 20 minut zwyklego aero?

Hmmm no może i masz rację. Tylko jest problem, bo ja się nie wyrabiam z czasem i siłkę mogę dopiero od 19 robić bo zebrania mam itp, jeszcze szkoła itp. Więc koło 21 aero to chyba juz katabolizmem grozi bo o 22.30 chodzę spać czyli 21 ostatni posiłek.

No mówię właśnie będę robił, ale pytałem czy oprócz HIITa mogę jeszcze zwykłe aero o niższej intensywności po siłce robić

aha myślałem ze aero jedziesz / ile już jedziesz treningiem ??

Wyczytałem właśnie, że lepiej leci z obwodów jeśli kcal jest na tym samym poziomie, a delikwent przykłada się do ćwiczeń siłowych + tylko troche aero. Sam już nie wiem co zrobić Z drugiej strony ludzie piszą że cięcie kcal nie jest dobre...

Na pewno jak będziesz ćwiczył i trzymał kcal to będzie ok. Możesz też jeszcze uciąć z 200 i trzymać. Spróbuj troszkę aero porobić też. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-05-23 19:43:37

spróbuj tak pon : siłka wt : hiit śr : siłka czw : hiit pt : siłka sob : aero ndz : wolne jaki masz obecnie BF ? warzywa powinieneś koniecznie mieć w diecie, negatywnego wpływu napewno mieć nie będą. 16 min starczy spokojnie. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-05-23 23:05:05

I tak mocno pracujesz, może sobie dasz spokój z aero po siłce? Żebyś się nie zniechęcił