aero

sporawo węgli rzeczywiście, ale dam radę Od jutra 5x 125g(owsianych/ryżu/kaszy/makaronu). oraz zmniejszenie aero do 30min. to akurat już od dziś. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-09-18 19:00:36

***************************************TRENING**************************************** Aero. Czas: 30min. Dystans: 4,5km Tętno: 140 ****************************************DIETA****************************************** 1. 110g Owsiane,15g rodzynki, 45g Pro long, 17g orzechy włoskie 2. 125g Makaron pełnoziarnisty,150g pierś z kurczaka, 12g oliwa, [...]

[...] pomagającym Zdrowie dużo lepiej, na pewno przeziębienie odbiło się na formie może nie jakoś znacząco ale zawsze coś przeszkadzało. Od dziś a raczej od soboty wyrzucam aero. Co do konsultacji to dziś trening pleców i tutaj na pewno jeszcze potrzebuję pomocy. Po poniedziałkowym treningu nogi jeszcze mnie tak bolą że szok o klatce nie [...]

trening: konie 1h i "spacer" 1,5h wklejam michę, chyba muszę ograniczyć serek wiejski, bo jem go codziennie. Jutro trening siłowy i może po nim w ramach aero rolki tylko niech mi ktoś powie czy jest sens robić aero około 15 min po siłowym, bo tyle mi zajmie dotaszczenie się na trasę rowerową ? Dalej nie wybrałam sztangi ale juro już muszę (chce) [...]

[...] bede mial bardzo malo czasu w ciagu dnia. W sobote zawody SFD, wiec ekipa sie zjezdza:) Sobota takze bedzie bez treningowa raczej. Zrobilem wiec dzisiaj trening silowy + aeroby 30 minut. Jutro moze uda sie same aero 30 min. TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15 x 60kg, 8 x 80kg, 5 x 90kg, 5 x 100kg, 6 x 110kg, 12 x 90kg 2. [...]

[...] + resztka warzyw z mieszanki lidlowskiej http://imageshack.us/a/img692/3724/d7k0.jpg 5. Platki owsiane 80g + 40g Whey C-6 6. Whey C-6 40g Miedzy 3, a 4 posilkiem zrobilem aeroby na rowerze. Mam fajna trase we wroclawiu, caly czas droga rowerowa bez wiekszych postoi na swiatlach wiec lubie tam czasem pokrecic intensywnie. SUPLEMENTACJA: Rano 2 [...]

03.07.2013 Tak jak mówiłem pora na nowy trening. O ile w poniedzialek i piatek bedzie praktycznie tak samo, o tyle na srode planuje wykonywac kompleksy metaboliczne + aeroby po. Tak tez bylo wczoraj. TRENING 4 obwody, bez odpoczynkow miedzy cwiczeniami. Po obwodzie 1 minuta odpoczynku. Nie spamietalem dokladnie liczby powtorzen bo 1 taki trening [...]

[...] kawa + thermofusion 2kaps :D troche tego poszlo, ale w ciagu dnia kiepsko troche jadlem wiec musialem zarzucic troche suplementow. Zrobilem zabojczy cross fit + 20 minut aerobow i wrocilem szczesliwy do domu, ale od razu przywitala mnie kosmiczna ilosc pracy, czyli konsultacje na www.potreningu.pl. Tym samym polozylem sie spac po 1 w nocy. [...]

[...] 4. Ryż brazowy 75g + 35g Whey C-6 5. Ryż brązowy 75g + Piers z kurczaka 180g + surowka http://i44.tinypic.com/311xsuq.jpg SUPLEMENTACJA Thermo fusion przed aero 3 kaps, przed silowym 2 kaps STANOFUSION 30g przed treningiem - ostatnia porcja poszla :( BCAA 15g przed aerobami Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych + [...]

[...] ramion bokiem ze sztangielkami stojac: 15x12kg, 15x15kg, 15x18kg, 15x18kg 3. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac: 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x18kg Na koniec aeroby 40 minut (20 min orbitrek/20min rower) DIETA 1. Placek/omlet: Platki owsiane 110g + 3 cale jaja + 20g Whey-C6 2. Placek/omlet: Platki owsiane 100g + 2 cale jaja + 30g [...]

20.08.2013 Kolejny dzien, kolejne eksperymenty z dieta:) Rano aeroby na czczo 50 minut. Przed BCAA 20g + kawa + 2 thermo fusion. Wieczorem trening nogi+brzuch. Na nogi same wyprostu/uginania+wspiecia na palce, wszystko w formie obwodow. Lacznie 12 serii. Przysiadow/wykrokow nie chcialem robic z racji przeciazenia lakotki. Z wyprostami bylo dobrze. [...]

[...] zyle moze ma 42 jak wypali glikogen i wypluje wode :) Jednak mysle, ze chodzi tu o to ze na takiej redukcji jest brak jakiejkolwiek pompy.Czlowiek jest wypluty.Propnuje koledze pierw dac aero i zmniejszyc wegle i zobaczy jak to dziala...jak sie poczuje po 2 tyg na niskich weglach i aero ed.Po czym jak bedzie ok doda sobie clen czy inne spalacze.

[...] ramienia jednoracz w opadzie tulowia: 7kg/9kg x12 / regres: 5kgx20 *Uginanie ramion stojac z krotkim drazkiem wyc. dolnego: 20kgx8 +stretching gornej polowy ciala + aero 10min _____________________________________________ Cw. przewodniczace dla przednich naramiennych : doskonale rozgrzewa przed arnoldkami Arnoldki : znakomite cwiczenie [...]

[...] 18 ruchów, 1 regresywna 22. Ad.4 Znów dołożyłem na 21kg kończyłem, potem regres na 12-tkach. I wszystkie supersety wyśmienicie czułem, nie chce mi się rozpisywać. I w ramach aero, sparing z Adrianem, myślałem że mi dostarczy więcej rozrywki %-) Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-07-02 12:21:28 Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-07-02 [...]

Ale tego aero dowaliłes%-)

jesli zdazyl zrobic trening w 59 minut,to nie ma mowy o katabolizmie,poczytajcie troche @@-) podejrzewam,ze cwiczyl juz 51 minut,wiec aero trzeba bylo skrocic i tyle... :-P

zobaczymy w zimę kami, czy dasz radę kręcić jeszcze aero, bo liczę , że polecimy moim planem??

[...] za kark 3a: Rozpiętki poziom 3b: Wiosło siedząc szeroki chwyt 4a: Przenoszenie sztangielki 4b: Ściąganie lin 5a: Rozpiętki gilotynowe 5b: Ściąganie do klatki szeroko + aero 10minut _________________ Dziś trening inny niż wszystkie, ze względu na to, że mam trochę nauki szkoleniowej do pracy + jutro jeszcze muszę jechać do lekarza i nie będę [...]

[...] 4. Rozpiętki gilotynowe + Wiosło siedząc podchwytem 5. Unoszenie bokiem wylewające + z przeciągnięciem 6. Face pull 7. Wyprosty na ławie rzymskiej + dzień-dobry + szrugs + aero jakieś 12min ____________________________ Nie chce mi się nic pisać, na ciężary już mam kompletnie wyyebane, co nie znaczy, że nie progresuję. Czucie takie, że mnie [...]

[...] neutralem w opadzie wioslo siedząc Ściąganie lin X4 Quadroset: Wycisk glowa w dol Rozpietki poziom Pompki Przenoszenie Boczne wylewajace + z przeciagnieciem Wyprosty + MC +aero 10min ___________________ Trening ciężki, uzupełniłem sobie dziś serie o techniki rozciągające Platza i napiszę jedno: gość musiał być na prawdę szurnięty %-) to co się [...]