aero

ja dodam od siebie jeszcze jedno. jak zacząłem redukcje codziennie na czczo kreciłem aero 30 minut po miesiacu waga wskazywała to samo co na poczatku. zacząłem biegac jakos od 3-4 tygodni i leci tak pieknie ze szok.

Obecnie redukuje na diecie CKD i kręce aero po kazdym trg silowym 40 minut -4x w tygodniu

Tak mozesz dac bilans na 0 z treningiem silowym, nie uwzgledniajac aero i tym samym masz wycinke

mariuszowy - jak dasz 2g na ok 2h przed aero czystej elki to będzie si. Wieć jak masz winian to daj 3g. sołtys88 - piłkę nożną charaktreryzuje przewaga wysiłków wytrzymałościowych, obciążających cały organizm. Podczas meczu zużywany jest zarówno potencjał anaerobowy, jak i aerobowy. Procesy beztlenowe przeważają w przypadku ostrych [...]

Efka jest duzo przyjemniejsza. Clen to jest wyrok i katoga. Clen + efka - tak jest dobrze Efka do tego clena w malych ilosciach , zeby apetyt ograniczyc no i przed treningami i aero musowa. Inaczej nie da rady - przynajmniej umnie tak jest. Tylko na cisnienie trzeba uwazac. Zmieniony przez - HK w dniu 2005-07-20 12:43:39

[...] wedlug normalnego planu. Postanowilem dodac troche kcal w dni treningowe z bialka. Czyli jak do tej pory mialem 2050-2100 kcla to chce dorzycic do 2400 kcal i zaczac krecic aero. Narazie mysle ok 20-25 min w dni treningowe i z czasem stopniowo dokladac minut. Co o tym myslicie? Cel : mega redukcja, suuchy miesien Zmieniony przez - Triic w dniu [...]

niech robi jak uważa, ja zrobiłem błąd kręcąc aero po zdjęciu szwów. Lepiej odpocząć miesiąć i zacząć stopniowo trenować, ale to tylko moja opinia na podstawie własnego doświadczenia :-)

W tym wieku tylko dieta i aero.

nie pisałem nigdzie o aero

[...] poziom tkanki tłuszczowej : noidea, (nie za wysoki) Aktywność w ciągu dnia : praca (w aptece) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aero, w dni bez siłki HIIT (3x), 1 dzień w tygodniu przerwy Odżywianie : posiłki co 3h, sama robię jedzenie, dużo dobrego mięsa, warzywa, orzechy, ostatnio bez karbo (banan [...]

dieta, aero, hiit- to jako pierwsze. ćw siłowe- jeżeli nie możesz wykonać to nie ma sie co zmuszać, przejdz do nast ćw, może następnym razem uda sie wykonać całą serie

nikt na tym forum nic ci nie rozpisze bo nie kwalifikujesz się do brania takich rzeczy,ot tyle.Jak weźmiesz to twoja sprawa.zdrowia.zacznij jeść prawidłowo i robić aero to waga i pas poleci inaczej nici z tego

ym treningiem zatyrasz się w kilka dni. Proponuje 15min aero po treningu siłowym a w nietreningowe 25min i zwiększasz co tydzień o 3/5 minut. HIITa zdecydowanie za dużo, spróbuj dać w niedzielę i po tygodniu/ 2 dodasz jeszcze jednego jak będziesz sie dobrze czuł.

przed aero wrzuć porcje bcaa

mozesz polaczyc,ale storma raz dziennie tylko-pamietaj ja bym nie bral przed aero,ewentualnie po

a czy ja piszę po chińsku? napisałem aero jest rano o 10:00 trening siłowy jest o 18-19

jeszcze pytanie, na siłowym nie robię jako takiego brzucha, mogę robić brzuch po aero rano powiedzmy a6w?

to może robić go tylko w dni nietreningowe po aero żeby regeneracja była dobra? powiedzmy wt czw sob przy treningach na silowni ktore mam pon śr pt

Jak chcesz palic to FBW + aero w nietreningowe i jedziesz z fatem

dltaego bf nie spada, po ciągle jestes na jakimś tam minuesie=metabolizm zwalnia. Drugim cyznnikiem są aeroby:1. zwalniają metabolizm na resztę dznia 2. tak już sobie kondycję wyrobiłeś, że niewiele Ci one dają Wywal aero, daj dietę na 0, rób treining siłowy. Za 2 miesiące rusz z redukcją, ale krótką i intensywną, 6, max 8 tygodni, żeby nie [...]