[...] przy duszy i nie mialem na karnet 8-) z tego tez powodu dieta kulala /SFD/Images/2015/12/31/b4c6c15845194cf8a452221cfabcf9aa.jpg Trening ograniczyl sie do pompek w domu plus aero Pompki nogi na krzesle rece na podlodze 4 x 15p Pompki zwykle 4 x 10p Po tym mini treningu poszedlem biegac nad ocean. Super sie biegalo :-D piekne widoki, super pogoda, [...]
[...] brać ze mnie przykład. Mojej Mamie się trzesą ręce po jednej kawie, a dla mnie gram kofy dziennie, Centurion Rage podwójna dawka, po 70 minutach do tego spalacz też z gerą, aero i zasypiam za 4h bez większego problemu. Wszystko to kwestia indywidualna. Dam znać dla wiedzy wszystkich na forum, ale dopiero po wakacjach. Funduszy brakuje, wczoraj [...]
Dzis lecą plecy za mną juz 40 min aero ;-) O 18 lecą plecy + 20 min aero ok 20 zaczne szamac potreningowy o 21 zaczynam cheat meala. ostatniego na tej redukcji :-)) a przed cheatem jeszcze poleci 20 min aero ale bardzo intensywnego :-) Prawidłowo czit wypada jutro, ale jutro bedzie tylko 80min aero, dziś oprócz 80min aero bedą jeszcze plecy więc [...]
[...] / 12x41 / 12x41 12x42 / 12x42 / 12x42 4a. Unoszenie nóg leżąc 3x max 4b. Allachy 3x max 38kg 5a. Unoszenie nóg na poręczach 3x max 5b. Spięcia skos 3x max +25 min aero +25 min aero +25 min aero +25 min aero Ściąganie wyciągu do klaty 21x48kg http://www.youtube.com/watch?v=0ZboCdeOSgQ&feature=youtu.be Pomimo takiej pogody i tego że [...]
[...] --------------------------------- 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x20 20x16 / 20x16 / 20x16 --------------------- 20x16 / 20x16 / 20x16 --------------------- +25 min aero +25 min aero +25 min aero +25 min aero Press ciężko. W ogóle nie bardzo mi pasuje wycisk w tej wersji, zmienię chyba na wycisk zza karku siedząc. Hantle ładnie, pompka [...]
Tak, po talii już widać, że robi się coraz lepiej :-) Ok tak zrobię- dodam więcej aero, bo rzeczywiście za długo ten dzisiejszy trening trwał. Zostawię w treningach tylko te podstawowe ćwiczenia. We wtorki i czwartki robię same aero w tym tygodniu 35min, w następnym zwiększę do 40. W pn, śr i pt robię aero tyle ile zdążę po siłowym (zazwyczaj [...]
[...] trochę wody po tym luźniejszym weekendzie, ale mam nadzieje,ze w ciagu tego tygodnia wszystko wróci do normy i nawet będzie lepiej niż tydzień temu! Miało być dzisiaj tylko aero, ale pojechałem na trening i zrobiłem mocno nogi, żeby nie było, że się obijam :-) https://i.imgur.com/yGLHH2r.jpg https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg [...]
[...] produkt atd od chaparral labs-powinno byc dobre i raczej nie obnizy efektow epi.aha i diete low carb bym odpuscil bo na epi i tak dobra masa pojdzie dorzuc tylko wiecej aero;)mam nadzieje ze pomoglem;)zarzuc Soga:D moja wiedza z każdym dniem się powiększa i co do tego rozwiązania już wiem - nie nadaje się, tak ATD jak i EPI obniza radykalnie [...]
Wyrzeźbisz się na ujemnym bilansie i sporej dawce... aero :-) Moim zdaniem póki nie ma się tych ~10% bf, nie ma sensu ładować spalaczy. Dieta i ruch wystarczą. Tak w ogóle, to źle zacząłeś. Ja bym na start dał testa, wyciął to i owo i dopiero później dodał coś w stylu epi do szlifu. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-12-16 20:35:00
No ja wiem ze wyrzezbie sie na ujemnym bilansie i duzej ilosci aero ;-) To mam zamiar robić. Tylko chcialem dodac do tego wszystkiego jeszcze jakis PH zeby spotęgować efekty i fajnie wyglądać ;-) Mówmy o tym co jest, i co może być. ;-) Zle kliknalem.. Zmieniony przez - Lil_Dap w dniu 2012-12-16 20:38:55
[...] wstawać wstaję ale zamiast powoli schodzić w dół to trudno jest mi kontrolować tę fazę. No ale tylko jeden trening z nimi przede mną więc nie ma co kombinować. Przy aero miałam dreszcze już od początku i znów schodząc z orbiego najpierw musiałam zawinąć się w polar a dopiero potem przyjąć pozycję leżącą. Prawie zasnęłam na podłodze;-) a [...]
[...] ten na odwadnianie jest wyjątkowo podły ze sryliardem powtórzeń#-P, bardzo się cieszę że tym razem przechodzę je jakoś łagodnie bo nigdy wcześniej nie miałam siły na aero po treningu, zazwyczaj po 10 minutach zastygałam gdzieś na kierownicy rowerka@-| W przysiadzie dodawałam ostrożnie, zresztą ostatnie serie były na raty i chwiejąc się. W [...]
[...] zmieszal :-) Czyli jak? Bedac na bombce lepiej nie krecic (bo tak rozumiem post lodzianina1)? Bo Antek chyba popiera ta wypowiedz ("j/w"), ale potem pisze o korzysciach z aero... %-) j/w, nie ma co się bać aero na masie. Bez aero jak ktoś ma tendencję do robienia się od razu wielkim (woda+tłuszcz+mięśnie) to stan zdrowia się pogarsza z [...]