TEST spalacz REDOX EXTREME - str. 45 podsumowanie

Redu - dzień 28

Na szybko wypiska, bo od 4 na nogach, a trzeba się trochę przespać i wstać o 2:30 na Cavs vs Boston w meczu nr 4 finałów wschodu NBA





Trening lekko nie po mojej mysli, nowa siłownia to i ciężary jakoś inaczej ważą i niestety nie mam wszystkiego ze sprzętu.
Nie miałem jak zrobić unoszeniem bokiem na maszynie, zrobiłem więc jednorącz z dolnym wyciągiem na bramie. SKładanka weszła pięknie.
Hammer na barki dużo gorszy, bardzo dziwaczny kąt ruchu i ogólnie zrobiłem rozpoznawcze ciężary ale średnio to ogólnie czułem. Akurat hammer, który mam na siłowni u siebie pod nosem to najlepszy hammer do wyciskania na barki na jakim miałem okazję trenować, wszystkie inne to jak ten dzisiejszy jakieś dziwne tory ruchu lub ustawienia rączek do złapania i tym samym od startu mocno powykręcane nadgarstki, co w moim przypadku jest ryzykowne.

Wycisk wąsko -10kg w serii i poprzednio podobny spadek przy wyciskaniu na skosie, więc albo na jednej siłce ciężary cięższe, albo na drugiej zaniżone
Przy uginaniach łokieć nak***iał, ale już jutro do fizjo to coś powalczymy.

Francuza miałem spróbować kratownicą lub mocniej powyginanym gryfem - ani tego, ani tego nie znalazłem więc zrobiłem w leżeniu hantelkami i jakoś nawet poszło ale ciężar śmieszny, sam trening całkiem niezły, ale nie lubię takich zmian, bo zawsze to 1-2 tyg przyzwyczajenia. Jednak już muszę robić trening na nowej siłce bo mam ją po prostu 10sek drogi od sklepu dzisiaj miałem go zrobić od rana, ale życie wszystko zweryfikowało i byłem dopiero po pracy.

Kontrola z sanepidu zakończona pozytywnie więc co raz bliżej otwarcia!
Jutro przymusowe wolne bo dużo pracy + fizjo, gdzieś w ciągu dnia mam nadzieje,ze uda sie pokrecic 45min aero, pojutrze jakoś trzeba zrobić nogi o ile będę w stanie, górę najwcześniej będe mogl potrenować w czwartek jak fizjo zezwoli...ale pewnie tak



Zdjęcia dzisiaj słabo

1. omlet

2 i 3. ryż , kurczak gotowany, ananas , kukurydza, majonez (x2 )


4. po treningu 2 banany , 50g płatków, 100g ryżu


5. ciemne pieczywo + pierś z kurczaka + warzywa

6. ryż + mus z truskawek + twaróg



Rano na czczo: 2 kaps Redox Extreme

Po śniadaniu i po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: omega-3, Mg, potas, Ca, witaminy, d3+k2, q10, czosnek

Do posiłków z ww: chrom, do dwóch w ciągu dnia berberyna, ALA

Przed treningiem: 3 kaps Redox Extreme + 200mg kofeiny + 15g bcaa 8:1:1 + 5g aakg + 1/2 pump shock

Po treningu: izolat AllNutrition do posiłku

Na noc: magnez i cynk, minerały, gaba

Adaptogeny: po kapsie w ciągu dnia do posiłków

No to jak sanepid klepnął to już nic nie stanie na drodze :D

Uzależniony ;/ mi by się nie chcialo tak wstawać , pamiętam że jedyne sportowe transmisje na jakie wstawałem o 2-3 nad rane to walki Goloty w latach 90 :) ale wtedy byłem nastolatkiem to w sumie prowadzilem nocny tryb zycia :)

Ja na NBA wstawałem, ale za czasów Chicago Bulls i Jordana

Kuba,

Będzie ustawka z okazji otwarcia ?

Tym razem mecz był bardziej wyrównany, ale Cavs bez problemów pokonali Boston mamy w serii 2-2 więc największe emocje przed nami
Ogólnie bardzo dobrze mi się śpi po tej nowej gabie z AN z dodatkiem melatoniny, biore sobie 3 kaps na noc i po 4-5 h snu czuje sie swietnie wyspany. Zastanawiałem sie czy po meczu kłaść się jeszcze na troche spac, ale wpadły 3 godzinki i tym samym może nawet dzisiaj jeszcze po południu zaliczę 3 trening z rzędu, przed mocno wieczorną wizytą u fizjoterapeuty.

Ustawka - oczywiście, dlatego tak dawno nie było żadnej bo kolejna miała być w Łodzi z okazji otwarcia, niestety przez wiele spraw otwarcie się wydłuża, ale na 99% będzie to czerwiec, tylko jeszcze nie wiem który weekend - na pewno nie pierwszy i raczej nie drugi.

Super siłownia jest 15 sek drogi od sklepu więc nie można nie zrobić ustawki ;) ilość miejsc jak zwykle ograniczona, ale myślę, ze 50 osób wejdzie

Super. Ja około 15-06 walę do Turcji na tydzień, więc znając swoje szczęście, to własnie wtedy będzie

Redu - dzień 29

Dzień rozpoczęty cotygodniowymi pomiarami i wysłaniem raportu do Przemka. Jak widać nie jest dobrze złapałem trochę wody po tym luźniejszym weekendzie, ale mam nadzieje,ze w ciagu tego tygodnia wszystko wróci do normy i nawet będzie lepiej niż tydzień temu!
Miało być dzisiaj tylko aero, ale pojechałem na trening i zrobiłem mocno nogi, żeby nie było, że się obijam








Świetny trening jak już wspomniałem.
Wszędzie dorzucone, tempo trzymane - całość zajęła mi niecałą godzinę. Jak ktoś chce sprawdzić co to znaczy, niech sobie taki trening zrobi w 60 min
Na koniec 35 min aero i całe 2 min planka





Od dzisiaj kolejna ucinka węgli w hc z posilków 2 3 4 po 10g ww oraz w MC z potreningowego 30g , czyli mamy tak:

HC (nogi)
250g B
40g T
340g ww

1. 50g B + 25g T
2,3,4. 50g B + 60g WW + 5g T
5. Potreningowy - 50g B + 160g WW

MC (inne DT)
250g B
40g T
240g ww

1. 50g B + 25g T
2,3,4. 50g B + 40g WW + 5g T
5. Potreningowy - 50g B + 120g WW

LC (DNT) - bez zmian
250g B
100g T
75g WW

1,2,3,4. 50g B + 25g T
5. 50g B + 75g WW

Do tego dorzucone delikatnie 2min cardio po interwałach, czyli będzie 10x15/45 + 15 min aero.


Dzisiejsza micha to:

1. omlet

2. twaróg chudy + ryż + truskawki


3. ryż + kurak + surówki + pepsi max


4. po treningowy standard ryż + owoce + wpi

5. jeszcze nie wiem, bo zjem dopiero jak wrócę od fizjo czyli około północy

W związku z wizytą u niego, będe miał pewnie z 2 dni zakazu trenowania, więc zapowiadają się 2 dni nietreningowe, ale nie odpuszczam cardio i pokręcę na pewno.




Rano na czczo: 2 kaps Redox Extreme

Po śniadaniu i po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: omega-3, Mg, potas, Ca, witaminy, d3+k2, q10, czosnek

Do posiłków z ww: chrom, do dwóch w ciągu dnia berberyna, ALA

Przed treningiem: 3 kaps Redox Extreme + 200mg kofeiny + 15g bcaa 8:1:1 + 2g aakg

Po treningu: izolat AllNutrition do posiłku

Na noc: magnez i cynk, minerały, gaba

Adaptogeny: po 2 kapsi w ciągu dnia do posiłków

Ta pacieja z twarożka i truskawek to wygląda jakbyś synowi zawędził

Musiałem coś na szybko kombinowac, a miałem trochę ugotowanego ryżu i mus z truskawek :) wiec posiłek zrobiony w minute i naprawdę mega smaczny :)

Spodziewam się :) dodawałeś jakiś cynamon do środka czy coś?