aero

12.08.2013 – DNT - aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/dd04c617c9d04eed951b833b8e6f53de.jpg Opis: Menu: Bilans na kalorycznie trochę przekroczony. Pod względem proporcji makro – dotrzymany. Uraczyłem się dwa razy kawą z masłem i olejem MCT, na pewno w dnii aero, gdzie mam dużo tłuszczy, będę powtarzał. Tym razem sprawdziłem zwykłą rozpuszczalną [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 20.08.2013 Kolejny dzien, kolejne eksperymenty z dieta:) Rano aeroby na czczo 50 minut. Przed BCAA 20g + kawa + 2 thermo fusion. Wieczorem trening nogi+brzuch. Na nogi same wyprostu/uginania+wspiecia na palce, wszystko w formie obwodow. Lacznie 12 serii. Przysiadow/wykrokow nie chcialem robic z racji przeciazenia [...]

[...] full mind-muscle connection :-D (ale doyebałem, aż sam się z tego śmieje, hehe %-) ) szrugsy - kosmetycznie Dieta 1 posiłek: 140g owsa + 40g whey C6 TRENING (bezpośrednio po aerobach 20g whey C6) 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu jaśminowego + warzywa 3 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu jaśminowego + warzywa 4 posiłek: 200g fileta z [...]

Martini - nawet nie wiesz jak się cieszę, czytając Twojego posta :-D kcal to prawda, taka ilość mi odpowiada bo trzyma mięso i jakość treningu jeszcze jest oki :-) a 55min aero po treningu z dobrą muzyczką w uszach to nic trudnego :-P RafalRRRR - czy mi się wydaję czy siła Ci ładnie poszła do góry :-D ? to chyba dzięki większej ilości kcal ? [...]

kopia z dziennika: Piątek 10-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 197/89/163/2097 Trening aero trucht/bieg 30 minut, średnia 7 km/h http://img694.imageshack.us/img694/6687/aero20130510.jpg Ze względu na moje kontuzjowane biodro, bieganie to nie jest mój ulubiony trening aero. Raczej zmuszam się do niego ze względu na najlepszą skuteczność działania. [...]

[...] bokiem: 12x9 12x9 12x9 5. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 6. Plecy - ławka rzymska: 12xCC 12x10 12x10 7. Brzuch - unoszenie w podporze 3x15 aero 30 minut marsz, bieżnia pod górę Przetestowałem maszynę do podciągania i dipsów z odciążeniem. Bardzo fajny wynalazek :-). Ale przy podciąganiu bez tego ustrojstwa ruch [...]

[...] 6x60 6x60 6x60 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x30 8x30 8x30 5. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 6. Spięcia leżąc maszyna 12 sztabek 20,15,15 aero: powrót do domu truchtem %-), 2,7km, 22min Vśr 7,48km/h Wtorek 21-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 190/76/177/2179 Trening: aero całość 30 min, trucht, interwały 9x20s/60s, [...]

Niedziela 09-06-2013 Trening: brzuch, aero skakanka 1. Skłony konkursowe 35 20 15 2. podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 3. kółko 10 10 aero: tabata squats Zrobiłem wczoraj test skłonów. Próg 35 myślę, ze mam ogarnięty, a do następnego (45) raczej nie dobiję ;-). Później jeszcze coś na dół i kółko. Wcześniej - jeszcze na świeżo - [...]

kopia z dziennika: Wtorek 18-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 178/68/180/2041 Trening: brzuch, aero 1. Skłony 25 25 2. podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 3. kółko 10 10 aero: trucht, interwały 30/150, trucht http://img11.imageshack.us/img11/5874/g7lh.jpg Wczorajsze bieganie poszło bardzo dobrze. Tętno max 171-177, tętno min 130-138. Od [...]

[...] ciężaru bo nie miałem pasa żeby dowiesić, ale za to robione powoli i dokładnie. Chyba nawet lepiej weszły niż z dołożoną 20stką, a wyciągiem dobiłem trica. Gorzej było z aero bo już na spinnerze zaczęły mnie łapać lekkie skurcze w łydkę. A jak zacząłem truchtać do domu to już na serio nie wiedziałem czy dam radę. Na szczęście czerwone światło [...]

[...] zeszło do ~135, dojazd do 30 minuty: tętno 135-145) Piękny weekend spędzony bez komputera, chociaż na telefonie trochę podglądałem co się dzieje na forum ;-). Niestety z aero za dużo nie wyszło ze względu na upał. Coś tam jednak porobiłem dla spokojności sumienia. Lało się ze mnie niemiłosiernie. Wczoraj na treningu klaty nagrałem filmik na [...]

[...] obecną niepoprawnie :-( Wiosła wąskie 3 x 10 kg x 15 Podciąganie (winda) 30 pomocy 2 x 10 1x8 Brzuszki na ławce skośnej głową w dół 3 serie 10 powtórzeń Na koniec 20 min aero na bieżni – marsz przeplatany szybkim truchtaniem. Dzisiaj byłam na tym szkoleniu i za Waszą radą wzięłam jednak ten pojemniczek z jedzeniem a spałaszowałam go w kiblu ( [...]

no laski pyszne to było - czasem lubię takie śniadania na słodko, ale to muszę mieć wenę... \-) i czas :-D Dzisiejszy treniol: W nawiasach obciążenie z poprzedniego treningu, trochę progresowo jest :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36dd2538090848e6834a6a092561439c.JPG A. w MC dołożyłam, w sumie mogłam chyba więcej ale mocno już ten ciężar czułam, to [...]

[...] z niewielką ilością węglowodanów, np. jajca na bekonie albo steka z masłem <--- poważnie mówię, ja jadam :-D Progres w treningu widzę, ale wciąż jeszcze nie jesteś u szczytu swoich realnych możliwości, więc z batem nada Tobą trzeba stać %-) Te aero zamień na interwały, tylko nie na bieżni, bo zęby wybijesz labo nos złamiesz :->

[...] no fajnie było... \-);-) Wpadam szybciutko przed pracą jeszcze - wrzucę miskę. Dziś teoretycznie beztreningowo, ale myślę że może skoczę wieczorem na siłkę na jakieś aero? bo w tym tygodniu to się tak w ćwiczeniach jakoś opuściłam co bardzo mnie boli... :-( Jutro pomiary, których się jakoś obawiam @@-) no i trening B będzie a na dokładkę [...]

[...] kurde trza walczyć nie możemy pozostać na tych ósemkach! @@-)ciekawe ile mi powtórzeń uda zrobić się dziesiątkami - dam znać \-) Właśnie wróciłam z siłki :-)) wpadło 60 min aero (15 min wioślarz i 45 min rower) wyglądam strasznie ale czuję się bosko \-) a jutro treniol B %-) Zmykam Was poczytać :-)) uzależniam się powoli od Was i sfd %-);-) to [...]

[...] jaka dziś u mnie okropna pogoda... spać się tylko chce, zero słońca |-O Czuję się ogólnie już prawie dobrze :-)) wieczorem wpadnę na siłkę - postaram się zrobić z godzinkę aero. A od przyszłego tygodnia konkret i siłka 8-) jutro pomiary... @-| 01.06.2012 – 62 DZIEŃ MICHA - DNT 11 dzień założenia 135B,100T,150WW oraz bez glutenu i nabiału +1l [...]

[...] 8/8/6 - 27,5/30/30 było 8/8/5 - 25/25/27,5 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 8/8/6 - 60/60/62,5 było 8/8/8 - 55/57,5/60 biedne nuki, ogień %-) C2. Wznosy z opadu 8/8/8 Plank 1:01 było 1:06 aero 15 minut pedalingu #-P na siłce duszno i parno... męczy się człowiek strasznie #-P Miłego wieczoru };-) Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-06-29 21:47:27

[...] bądź razie ostatnie powtórzenia w ostatniej superserii wchodziły już bardzo ciężko pomimo nie zwiększania ciężaru #-P umęczyłam się strasznie, nogi się trzęsły... brak aero. Jutro będzie zakwas w nukach na bank %-) a jutro planuję... MICHA - DNT Założenie: 135B/100T/150WW oraz bez glutenu i nabiału + 2l wody, 4x pokrzywa, 1x melissa + 1 [...]

Taaa jak ćwiczę nuki to na samą myśl o aero po nich mam nie powiem jaki odruch... %-);-) Kama weekend udany :-) w piątek byłam też jeszcze na zakupach poszukując małej czarnej :-D w sobotę muszę iść na pewną firmową imprezę... nie bardzo mi się to uśmiecha no ale wyglądać trzeba :-D w zarze w końcu kupiłam - mają tak zaniżoną rozmiarówkę albo ja [...]