aero

[...] jeszcze kilka dni wczesniej wstawałem z przekwaszonymi obolałymi mięsniami! Po 2 tyg DAA juz był dobrze wkrecony i jak zazwyczaj po pracy była siłka , interwały, aero to na DAA tyrałem 2 razy wiecej i jeszcze mialem checi zeby z laska wyjsc do kina libido sporo up ale bez jakiegoś szału. W mojej ocenie DAA jeden z [...]

[...] 250 week , ale mysle tez nad jakims AI. Doradzano mi atd dac delikatnie, bo przy enanie mi puchly juz ledzwia, tak samo retencja mimo ilosci sw(czyli jakby nie mowic mocnych aero), co bys dal? nie zalezy mi na przyrostach, tylko sila i wytrzymalosc bo potem wejde na 8 tyg wlasnie tego mastera to juz z estro nie bede mial problemow na masterze [...]

a ile teraz dajesz wegli i ile robisz aero?

[...] taki ktory przyjmuje na siebie garba na plecach -) Tez z innej perspektywy patrzac to gdybym na sile prostowal plecy to wiazaloby sie ze spadkiem generowanej mocy a zsyku aero by nie bylo lub nie pokrylby nizszej mocy, dodatkowo mam dlugie nogi wiec siodelko jest wysoko, nie mam predyspozycji do jazdy w podobnej pozycji do twojej -) Zobacz na [...]

[...] -) dlatego czuje ze potencjal na te 350W w najblizszym czasie jest we mnie tylko musze go z siebie wydobyc. Oprocz tego ze na zawodach trzeba jechac polowke na 300W to jeszcze trzeba to robic na dobrym sprzecie i na swietnej pozycji aero dlaego trzeba dogrywac kazdy detal i tak tez bede robil. /SFD/2017/11/28/e4b6419cc3234e99a7f7bc59199705f0.jpg

[...] przypadkach dochodzi do odcinki/spadku generowanej mocy itd. Ogólnie to w jezdzie na czas nie ma filozofii ja to sprowadzam do jednego zdania: jedziesz 300W w dobrej pozycji aero na 90 km trasy, jesteś w top3 na etapie roweru w Polsce. To takie proste, hehe -)) Bieg spacerowy 8km w tempie około 5,30, podbiegi sobie darowałem nie ma co zabijać [...]

[...] nie są na dopingu. Przy czym w tym drugim wypadku VLCD może spotęgować nasilenie niektórych zaburzeń hormonalnych będacych skutkiem stosowania dopingu. Paszkos244 - żadnych aero / hiitów nie wprowadzam. Nie widzę takiej potrzeby. Chce się maksymalnie skoncentrowac na treningach siłowych, a dodatkowe formy aktywności m,ogłyby mi to utrudnić. [...]

[...] powtórzeń (maksymalne obciążenie) 60/70/70/80 Przysiady ze sztangą z przodu 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 40/60/60/60 Rwanie ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 40/40/40/40 Podskok ze sztangą z tyłu (jak do przysiadu) (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 40/50/50/50 Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń + 25 minut aero po siłowni

[...] powtórzeń (maksymalne obciążenie) 40/50/60/60 Wyciskanie żołnierskie 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 40/50/50/50 Push Press 2-3 powtórzenia (obciążenie siłowo-dynamiczne) 50/60/60/60 Wyciskanie sztangielek stojąc(obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu (dynamicznie) 8-10 powtórzeń + 18 minut aero

Dzień 20 dziś trening dość gładko poszedł, aeroby tak samo, posłałem dziś zdjęcia aktualnej formy Koniowi i skomentował 'suchy wiór', więc chyba jest dobrze :D endomondo coś mi szwankuje z satelitami, więc ręcznie połowę trasy wklepać trzeba było, właśnie wracam z roboty, 4 godziny przerzucania kuraków, więc dodatkowe aeroby wieczorem, ładnie też [...]

[...] w robocie, potem przerwa na trening, parę spraw na mieście, kino z panną i znowu do roboty do teraz, znowu endomondo mi się nie spisało, a raczej mój gps, trochę skróciłem aeroby, w sensie tak mi trasa siadła, że zajęła 17 minut :) trening dość ładnie siadł, cheat meal jako tako nie bylo, tylko drugi posiłek musiałem się jakoś ratować, bo [...]

[...] a w DNT robić rotację makro ( ciąć węgle najlepiej do minimum i w razie potrzeby też trochę fatu) zbilansować miskę na powiedzmy - 500/700kcal i ogólnie kręcić bardzo dużo aero. W takim przypadku masa nie będzie szła jakoś mega do przodu, ale na pewno fajnie się wytniesz. Z mojego doświadczenia i stanu wiedzy na chwilę obecną tak to by [...]

Na redukcję masz dietę, co do treningu to więcej wpływu mają aero niż trening siłowy :) Ile razy w tyg planujesz trenować ? Masz zamiar dodać trening tlenowy?

Ta? %-) i zapewne jeszcze powiesz żeby pod żadnym pozorem nie robił długich aero bo miensień poleci88-O}:-( Nie mówie ze nie masz wiedzy bo nie znam Cie ale z tymi żółtkami to mnie rozwaliłeś na tyle że musiałem się przyczepić %-) Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2011-12-20 19:20:32

Wbijam na 2500. 320g WW, 150g B reszta T. Do tego po każdym treningu siłowym aero 15 minut, 5 minut HIIT na orbitrek-bieżnia. Podkręcic metabolizm mogę 1 sposobem. Fatfaq powiedział, że zwiększenie podaży energii oraz aktywności zwiększy metabolizm

U mnie to wychodzi nagle samo z siebie. Mam metabolizm nakrecony na powiedzmy 6/10 a tu w kilka dni 8/10 i musze dolozyc z 300kcal. Mysle ze to zasługa boldka a nie akurat tego ze dzieki aero które ciągle krece metabolizm przyspiesza.

[...] : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia w DNT aero Odżywianie : lubie słodycze, ale teraz ich nie jem Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie Preferowane formy [...]

nie uznaje tak zwanych treningow "redukcyjnych" po xxx powt polaczyc partie antagonistyczne nie robiac przerw miedzy seriami badz max te 30 sek na oddech i mamy tr. redukcyjny do tego aero po, interwaly w wolne dni i lux

Ja osobiscie jestem za aero gdyz wszyscy moi znajomi kulturysci je wykonuja i osiagaja dobre wyniki ale nie neguje niczyjego zdania. Zawsze prawda dla kazdego z nas wyglada inaczej. POZDRO

jak nie chcesz tłuszczu łapać to lekkie aero