aero

czy bcaa koniecznie dawac przed silowym na redukcji czy aminki z posilku przed treningowego (kurczak etc) wystarcza miesnia? daje po treningu przed aero, ale ktos mi powiedzial ze przed treningiem tez jest to wazne

po aero dopiero

DZIEŃ 26 - 10.02.2012 Teoretycznie - DNT. W praktyce - zrobiłam prawie godzinne aero. Spałam w nocy tylko 2 godziny, a ojciec widząc, w jakim jestem stanie zarządził "spacer". A potem mnie zachęcił do biegu%-) - 30 minut truchtu - 10 minut "interwały" - sprint tak długo, jak daję radę - trucht do wyrównania oddechu - powtórka - 20 minut truchtu [...]

[...] + Szrugsy na maszynie 3 serie 2. Przeciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz+ uginanie przedramion z hantlami 3 serie 3. Unoszenie hantli bokiem+ modlitewnik 3 serie po treningu 20min aero i 15 min strechingu. Zaliczyłem kilka wizyt u fizjio i jest to mój obowiązkowy punkt treningu! Zawsze był, ale teraz wykonuje go staranniej i dłużej.

[...] do pulmonologa… :P 2 serie popujące 15 ruchów… teoretycznie, bo kolana odmówiły posłuszeństwa i zrobiłem: 2 serie na suwnicy wąsko 20 powt- bardzo powoli wyprosty 2x15 powtorzeń Dwójki 1. Uginanie podudzi 16,12,8,6 powt 2.MCNPN z podestem pod palcami 3x12 powt Łydka wspięcia jednonóż 3x20 bez przerwy Dzisiaj 30 min aero Jutro plecak z Emilem :D

[...] zła, bo o 17 mielismy jechać zrobic nogi, ale w koncu pojechaliśmy o 19 i siedziałem tam do 22 :/ Po każdej serii siadow myślałem, ze zaraz mi serducho wyskoczy :/ Ale zrobione i jest ok. 9 serii siadów 2 rozgrzewkowe 5 zasadniczych 2 na dobicie Dwójki uginania leżąc + odwodziciel x4 zbieranie grzybków+ przywodziciel x3 30 min aero streching

[...] http://images61.fotosik.pl/624/2c07fdee59ed0d4cmed.jpg Wczoraj były nogi, dałem ostro po dupie i dzisiaj ledwo chodzę :/ Te poranne aeroby … ;) 1. Wykroki:2sx15 na nogę 2.Siady na smithe z podkładką dupą do ziemi(bolały mnie plecy- stad Smith :P)16,12,8x150kg,6x180 3.Suwnica wahadłowa (tutaj miałem [...]

[...] i powtórka :) Bez przerwy. Treningi krótkie – max 1h Bardziej siłowe, niż objętościowe. Dzisiaj będą czwórki :) W dzień czwórek nie robię aero, reszta 30 min bez zmian na czczo. Dieta bez zmian. Miał być cheat meal raz w tyg- tak zarządził Emil. Ale zasugerowałem mu, że moja dupa i dół pleców nie wyglądają [...]

[...] w opadzie na bramie po 4 serie jednoracz 4.Unoszenie wzdłuż ciała 3s 5. Wyciskanie na maszynie 3s ostatnia z dropem Dwójki 1.Uginania siedząc 5s 2.Good Morning 4s 20min aero V 5.0 Nachylenie 15 st Odwodzenia 100p Kilka fot http://wrzucaj.net/images/2014/03/19/receivedmmid139517908310735a33022890cb6ce700.jpg [...]

[...] górnym-warkocz 3s. 2. Modlitewnik+ Pompki na poręczach 3s 3.Uginanie jednorącz w opadzie tułowia + francuskie stojąc zza głowy 3s. Na koniec 3s brzuchów w zwisie i 40 min aero, kryzys po 3 minutach… masakra Po strechingu wstawałem 5 min z materaca… Jeszcze do tego w domu Ala zaczęła robić jakieś dziwne jazdy :( Dzisiaj wysokie węgle, paczka [...]

Wróciła mi 100% chęć do treningów, gorzej z trzymaniem michy ;) Ale w przyszłym tyg przyjada suple od FS i sobie troche podogadzam :D a co :D Dzisiaj rano lało, więc zmuszony byłem pojechac autem na siłownie ;) Poszły barki i tric :) Krótkie przerwy, stąd cały czas u mnie małe ciężary, po za tym wracam powoli ;) 1.Wyciskanie hantli 4sx10px32,5kg [...]

[...] zrobic z 30-40km na rowerze ;) Forma jest wg Emila bardzo Dobra, ale może być jeszcze lepsza ;) samopoczucie o dziwo- bardzo ok. :) Myślę, że to zasługa dotlenienia dzięki aero na rowerze :) Jutro plecy i biceps, w poniedziałek klatka triceps, we wtorek barki, środa obwodówka :) Dzisiaj na śniadanie zjadłem 4 takie cudeńka- 60g Pancake, 30g [...]

[...] uczulony… :/ 1.Wyciskanie na smithie zza głowy 3s 2.Wyciskanie hantli stojąc 2s 3.Wznosy bokiem 3s 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy z tyłu 3s 5.Odwrócony butterfly 4s 6. Wznosu do przodu+szrugsy z przodu 3s Dzisiaj rano obwód Wieczorem aero i zobaczymy co Emil postanowi. Zdjęć nie wstawiam, niech to będzie moja słodka tajemnica :D

[...] podchwytem 3s 70 kg 8p 2. Ściąganie linek stojąc w bramie 3s 10p 3. Modlitewnik 3s 12p Na koniec zrobiłem 3 s na brzuch- Podciąganie nóg w zwisie 12p Dzisiaj tylko 60min aero, a później coś jeszcze :D Może Wam pokaże :P KOLEJNA CIEKAWOSTKA ;) Jak już doskonale wiecie, moja dieta opiera się głównie, na białku i tłuszczach. Staram się [...]

Wczoraj poleciał trening pleców + brzuch i aeroby, niestety cały czas mam problemy zdrowotne :/ po ostatnim starcie Do tego niesprzyjająca aura, spowodowala, że mam stan zapalny gardła, stan podgoraczkowy, kaszel i katar. Podejmuje ostatnie proby walki o formę w tym sezonie jesiennym, ale po za walecznym sercem, cała reszta odmawia posłuszeństwa. [...]

[...] zrobiłem trening w klubie Klub Fenix Poznań - Siłownia & Fitness. 1. Siady na Hack maszynie + wyprosty 10s 10-6p + 12-15p 2. Uginanie jednonóż stojąc 8s 20-6p 40min aero Wczoraj poszły barki+triceps 1.Unoszenie hantli bokiem z dropem 24kg+12kg 5s 10+10p 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 100kg 4s 6p 3.Odwrócony Butterfly+szrugsy 3s 10+20p [...]

[...] max to pamiętam 4 %-). i to spłycone. troszkę więcej serii, ale to już później były moje pojedyncze podrygi. 5a,b,c- ok, chociaż 3 seria to już na raty poszłla, bo myślałam, że umrę. 6.ok, ale nie znam wagi gryfu + to co przy treningu B --> zrobione + "aero" 5 min spokojne tempo + 5 x interwal 30 sek / 30 sek + 3 min spokojnie --> nie zdążyłam

[...] nie jak sarenka x 10 b. wskok na plodwyzszenie bokiem x 10, 45 sek przerwa siłownia nie miała strefy crossfitu, więc podwyższenie niższe, bo tylko ławeczka. + "aero" 5 min spokojne tempo + 5 x interwal 30 sek / 30 sek + 3 min spokojnie zrobiłam na rowerku najabrdziej boli mnie to, ze nie mam czasu na porządny stretching... no i [...]

[...] tryb życia musiałabym zmienić pracę, a to na dzień dzisiejszy niemożliwe. nawet przeprowadzka bliżej tego przebryzdłego biura niewiele da. mam nowy trening, bogu dzieki bez aero za to z morderczymi interwałami. się pochwalę, teraz wygląda to tak: 1.Klatka, bok barkow, tricepsy Wyciskanie hantli na skosie + 12/10/8 Wyciskanie na smithcie do szyji [...]

ta kz ciekawosci QAZ bo na gg nie odpowiadasz, bo tylko odpisujesz naforum bo szukasz poklasku ...... ZART =* jaka daFka efki rozgrzewam sie teraz resztk a UltraRipped z Efką, wiec taka faze wejscie bede miał. w tussi jest cos efedrynopodobnego, wiec myslalem o 60 mg z tussi przed aero, dobre?? PS czemu -siemie out??