Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

kozacka forma , bede zagladal :)

Wróciła mi 100% chęć do treningów, gorzej z trzymaniem michy ;) Ale w przyszłym tyg przyjada suple od FS i sobie troche podogadzam :D a co :D
Dzisiaj rano lało, więc zmuszony byłem pojechac autem na siłownie ;)
Poszły barki i tric :) Krótkie przerwy, stąd cały czas u mnie małe ciężary, po za tym wracam powoli ;)
1.Wyciskanie hantli 4sx10px32,5kg
2. Wznosy bokiem 4sx15px17,5kg w ostatniech 2 dropy + Prostowanie ramion na brami nachwytem 3sx12p
3.Odwrócony butterfly 4sx9p+ Pompki na poręczach cc+20kg 3s12p
4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 4s+Warkocz 4s
Aero zrobie wieczorem po pracy:)
Męczy mnie choróbsko,
ale cisnę ile się da ;)
Foto :

Po kolei ;)
Ostatnio strasznie dużo pracy i zajęć. W weekend zrobiłem 100km na rowerze, cały czas jeżdżę na nim wszędzie-do pracy, na siłownie.
W weekend było tylko aero.
W poniedziałek rano poelciały plecy
1.Podciąganie na drążku 3s
2. Wiosłowanie półsztangą 4s+ Szrugsy 3s
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem szeroko 3s
4. Wiosłowanie na maszynie FTS-7
5.Pull over FTS-7
Później do pracy i wieczorem 1h na rowerze
We wtorek Klatka+bic
1.Wyciskanie na płaskiej 4s
2.Wyciskanie hantli na skosie 3s+Uginanie młotkowe 3s
3.Wyciskanie na dół klatki 3s+ miażdżenie czachy 3s
4.Butterfly 4s + modlitewnik 3s
Wieczorem też 1h na rowerze
Dzisiaj rano 45min rower, wieczorem 1h aero
Waga dzisiaj rano na czczo 89.9 :D w końcu 8 z przodu :)
Cisnę ostro.
Szczerze polecam rower! Świetna sprawa- na siłownie przyjeżdzam rozgrzany i DOTLENIONY zupełnie inaczej wygląda ten trening , jestem pełen energii.
Przed rowerem biore 15g Remedy + Betaalanine + 8g AAKG + 5g Glutaminy :D I jest kozak, pajęczyny na nogach konkretne :)
Znowu tel mi sie zepsuł :/ Stąd brak zdjęć.
Moja skromna miska śniadaniowa:
1. Pancake Fire Snake 60g, 30g Green Boxa ‪FireSnake‬, 1 jajko i 250ml wody- W dzień bez treningu
2. 60g Płatków owsiany zalewam bardzo dużą ilością wrzątku, gdy już ostygnie dorzucam 50g Izolatu czekoladowego Firesnake Przed porannym treningiem wchodzi idealnie !

Cześć
Dzisiaj były nogi.
Rowerem na siłownie
Rozgrzewkowe 3s siadów
1.Siady na Smithie dupą do ziemi- darłem się jak głupi :D 4s 10-6p
2.Good Morning 4s 10p
3.Siady a’la Kai Green (bardzo szeroko nogi stopy w jednej lini ustawione na zewnatrz,biodra max do przodu) 4s 8p
4.Uginanie leżąc 4s 9-6p
5. Wyprosty 4s 8p + Odwodzenie 4s 16p
Szybki prysznic, powrót do domu… Jak mnie odcięło w połowie… Jechałem z zamkniętymi oczami, a później jeszcze jazda do pracy… spóźniłem się 10 min :D
Wieczorem jade do domu i się regeneruje, bo mam totalnie zajechane czwórki :)
PS. Wysłałem dzisiaj zgłoszenie na UMP I FA w Opolu :)

Cześć!
Wczoraj rano poleciały barki + tric
1.Wyciskanie na Smithe zza głowy 4s 8-5p
2.Wznosy bokiem 4s- 20-8p + Pgaduchy z Filipem 
3. Odwrócony butterfly na linkach 4s ~10p + pompki na poręczach 4s 15p
4.Wznosy z linkami zza siebie 3s15p+Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 120kg 3s 6p
5.Szrugsy z tyłu 3s 15p + Francuskie stojąc jednorącz zza głowy 3s 6p
Dodakowo 2s unoszenia nóg w zwisie.
Łydy już gotowe i suchutkie:

I oczywiście rower ok. 30 min Przed 15 min
Po pracy pojechałem rowerem zawieźć suple od Fire Snake do m.in. Ali i Emila i zaliczyłem mega glebe… Mam stłuczone biodro i ledwo chodze… bardzo boli :/
Ale cisnę dalej ;)
Ustaliliśmy z Emilem plan działania na najbliższe 2 tyg - Kraków i Opole
Nowy schemat i próbujemy znowu coś nowego ;)
Do środy na 100% cały czas ta sama miska czyli 60g owsianych na dzień dobry i to wszystko z węgli :)
Dzisiaj mimo fatalnej pogody mam zamiar zrobic z 30-40km na rowerze ;) Forma jest wg Emila bardzo Dobra, ale może być jeszcze lepsza ;)
samopoczucie o dziwo- bardzo ok. :) Myślę, że to zasługa dotlenienia dzięki aero na rowerze :)
Jutro plecy i biceps, w poniedziałek klatka triceps, we wtorek barki, środa obwodówka :)
Dzisiaj na śniadanie zjadłem 4 takie cudeńka- 60g Pancake, 30g izolatu, 10g wiórek kokosowych, 1 jajko i 250 ml wody :)

Dzisiaj były plecy i biceps.
Stwierdziłem, ze treningi przed praca mają tą zalete, że wisi nade mną presja czasu :P
Na siłkę trochę dalej ok 30 min rowerem w deszczu :/
1.Podciąganie 3s 9p
2.Martwy ciąg 5s 15-4p
3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąsko neutralny chwyt 3s 12/12/9p - i tu już mnie totalnie odcieło :D
4.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko neutralny chwyt 3s 8p -mroczki przed oczami po 1 powórzeniu :D
5.Pull over + wiosłowanie półsztangą 3s 10p
Biceps
1.Uginania leżąć 30st 3s 8p
2. Młotki naprzemian stojąc 3s 9p
3. Modlitewnik 3s 25-10p :)
I powrót do domu :)
Jutro rano klatka tric
Wieczorem czeka mnie ok 40km na rowerze, wiec bedzie kozak :D

Bardzo fajny dziennik. Będę zaglądał, powodzenia! zaj**iście to wygląda. Gratuluję również sukcesów w zawodach.

Dziękuję, to motywuje ;)
Aktualnie za 5 dni UMP i 1 czerwca Opole ;)
Jak na razie wszystko w dobrym kierunku- mimo, ze popuściłem pasa po MP szykuje sie życiówka :)

Też jestem z Poznania, polecam jak masz multisporta, Fabrykę Formy. Są w kinepolis, green point no i w Suchym Lesie, gdzieś tam jeszcze też. Bardzo fajna siłownia, widziałem, że sporo ćwiczyć u Słodkiewicza, też się kiedyś muszę wybrać bo koledzy polecali.

Co to jest to 60g pancake o którym piszesz? To jakiś miks do pankejków czy to pomyłka w tekście? :P

Widzę już, Pancake Fire Snake ;]

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-05-19 16:42:57