aero

[...] jeżeli jeszcze ciężary nie są tak duże. Tu przerwy też poniżej minuty, rady Karola Małeckiego świetnie się sprawdzają - kompletnie inne doznania. Z ciekawszych rzeczy, to dodaje po 5 minut każdego potreningowego aero, za 2-3 tygodnie pomyślę nad interwałami, chyba że nadal będzie dobrze lecieć. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-08 16:26:07

pierwszy i drugi trening A (oraz B) robisz 2 serie po 15 pow. 3ci i 4ty 2 serie po 12 pow itd. a rozkład treningów wygląda tak: dzien 1: A dzien 2: wolne/aero 3: B 4: wolne/aero 5: A itd razem 16 treningów

[...] powyżej 40 min truchciku, nie bedę w końcu cały dzień w domu siedzieć Dzisiejsza dieta: Śniadanie: 50g owsianych, 150 wieśniaka, jabłko i 100g truskawek, 30g migdałów Przed aero: 3 jaja, 150 wieśniaka, 70g chleba żytniego, warzywa Po aero: 120g kuraka, 100g gryczanej, troche warzyw Obiad: 120g kuraka, duużo warzyw, 30g migdałów Kolacja: 200g [...]

[...] 1. Czy w dzień treningu siłowego optymalnym rozwiązaniem jest jedzenie jednego worka PRZED, a drugiego PO treningu(trening mam po śniadaniu)? 2. W pozostałe dni robię aero na czczo(zdecdowanie lepiej schodzi fat niż po aero nie na czczo, bcaa jest-mięso nie znika): czy jeść jeden worek w 1 posiłku, a drugi podczas posiłku 2 i 3? dobry jest [...]

[...] sztangielką w pochyleniu tułowia i w oparciu o ławkę 3x8-10 6kgx10/6kgx10/8kgx10 4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 60 sek 6kgx10/8kgx6/6kgx9 + 30 minut aero - na rowerku stacjonarnym, przejechany dystans - 10,7km, tętno bezpośrednio po zakończeniu - 120, średnia prędkość - 20-24km/h --> wszystko wyszło idealnie tak samo, jak [...]

[...] 60 sek 12,5kgx10/15kgx10/17,5kgx10/20kgx7 4a. Wspięcia na palce 3x8-10 80kgx10/85kgx10/9kgx7 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek 4kgx10/4kgx10/4kgx10 +30min aero - na rowerku stacjonarnym, średni prędkość 18-20 km/h, przejechany dystans 9,5kg, tętno w zakresie 60-100, bezpośrednio po skończeniu 70. Cały czas jechałam z łbem na [...]

[...] trening na zużycie glikogenu:-> Znowu upał ale nie ma zmiłuj...w nocy przespane 4h, myślałem że będzie gorzej szło ale przeżyłem8-) Rano jak zwykle na przywitanie dnia 60min aero. FBW moja wersja na zajechanie/-)_ wszystko na mniejszych ciężarach, ale takie z wymuszonym ostatnim powtórzeniem. Wykroki 5x20powtórzeń na nogę MC na prostych 5x20 [...]

Poranna kawa zwieńczona 60 min aero:-> Popołudniowy FBW mega ciężko 32 stopnie ciepła w pomieszczeniu więc dodałem serii i powtórzeń żeby nie było tak łatwo...w czasie treningu 2h wypite 2,5l płynów, dwa razy zmieniona koszulka i ręcznik:-D Wykroki 5 serii 15xna stronę 25kg na rękę lewe kolano zaczyna się odzywać...stara kontuzja o której już [...]

Z ciekawości spytam, jak wygląda u Ciebie sprawa z aero przy schodzeniu poniżej 12-10% bf? Chodzi mi o długość jak i o ilość aero w tyg. Ewentualnie czy robisz jakieś interwały?

Z ciekawości spytam, jak wygląda u Ciebie sprawa z aero przy schodzeniu poniżej 12-10% bf? Chodzi mi o długość jak i o ilość aero w tyg. Ewentualnie czy robisz jakieś interwały? Witam, troszkę mnie nie było, z racji tego, że miałem sesję zdjęciową w Zakopanym, a także przygotowania wchodzą już w kluczową fazę... to tyle jeśli chodzi o [...]

Ile spacerku zeby mozna bylo mowic o podobienstwie do aero? godzina spacerku 4-5km/h to aero? 10min?

[...] - 15.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10794499637e464f9734e0fe8e47726d.png Suple: omega3, ZMA, błonnik, BCAA, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d91f305b59444b283908a99503cb7ca.JPG +aero 30 minut B1 i B2 jak zwykle wielka męczarnia C2 nie wiem jak to jest z tą siłą w nogach ostatnio, ale następnym razem chyba znów dołożę D2 tak jak uprzedzałaś, można [...]

Z picą tylko metafora tak, nie jadłem jej od miesięcy, a strasznie mnie kusi #-P Coś tam popizgałem lekko. 22.01.2013 - Pull I 1. Wiosło nachwytem: 12x30 / 12x40 / 12x45 / 12x45 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 2. Drążek nachwytem: 8 / 8 / 5 / 6 6 / 9 / 7 / 7 6 / 7 / 7 3. [...]

Ale ale nei boj sie na pewno sobei nei zaszkodzilas aero, nie demonizujmy w zadna strone. Chodzi o to ze przesada jest niedobra i to dotyczy szczegolnie aero, bo kobiety lubia z nimi przesadzac

[...] nabudować ze 2kg mięśni nawet kosztem pogorszenia sylwetki w zimie, to nie będę narzekał. Te 7-8kg zejdę na wiosnę w 2m-ce. Teraz już wiem jak. Teraz jestem mądry Jakies aero po treningu jest ???? albo w dni nietreningowe???? Szczerze mówiąc, nie. Ale tylko na chwilę. Tzn. myślę, że jeszcze tydzień lub 2. W momencie gdy wjadę już na docelowy [...]

ja o 8-9 godzinka aero potem poleze i sie poopalam z 3 h pozniej na silownie + aero a pozniej zaczynam czit day. pojem i ide skrobac sufit bo chate sobie remontuje a wieczorem czilaut przy dobrej misce:-D niedziele obzarstwo i opalanie przez dzien caly.rano mozliwe ze sie przejade z godzinke rowerem na rozruch lepsze trawienie i apetyt.

[...] wypisce z treningu - wychodzi na to że bieganie z kijami, które miałam zamienić lada dzień na narty biegowe, kompletnie mi nie służy. W sensie - że im bardziej umęczę się z aero tym gorzej idzie mi trening siłowy następnego dnia. Jakbyś się zdecydowała jednak na Biorytm, to na pewno się zgadamy. Miałam w sunie się wybrać do tej nowej siłowni w [...]

Zamień bieżnię na wioślarza/ rowerek i napierdzielaj ile fabryka dała./ PO aero ma z się z Ciebie lać. Czy jest na miejscu ktoś, kto kontroluje Twoją technikę?

[...] vigor, tran, warzywa: mix sałaty, malutka marchewka, ogórek, papryka, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a4a24a9624642fe99c59c0885690af9.png Trening Mam pytanie - tu celowo nie ma aero na końcu, czy przeoczenie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c71d568977dd484d8da487e8e09cd836.png Wrażenia po tym treningu - na pewno zaczęłam ciut za nisko z ciężarami, ale po [...]

15.04.2013 poniedziałek TRENING 7 miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik, siemię lniane ( liczone) warzywa: papryka, rukola, rzodkiewki, pomidor, ogórek Miska smutna :-D Trzeba było skombinować coś na szybko, bo sporo pracy było na biurku, więc policzyłam, wrzuciłam... i zabiłam w sobie ochotę na tuńczyka :-D Być jednocześnie [...]