aero

[...] nie tak, na pewno musisz zwiększyc kaloryczność diety , jeśli 3200 kcal wychodzi ci z obliczeń to tyle powinienes spożywać i reszt nie zminiac. Nie bój się węglowodanów!!! Nie obcinaj zbytnio kalorii! Kręć aero ale w umiarkowanym tętnie!!! Stosuj bcaa i glutaminę około treningowo!!! 1-plecy, tył barków 2-klatka 3-nogi 4-barki 5-triceps, biceps

aha czyli moze oblicze do 3000 i juz tylko zwieksze kalorycznosc z tluszczu i wiecej wegli okolo treningowo i zobaczeco sie bedzie dzialo i juz aero krec po silownia na biezni kolo 45 min prazy czym pusl zazwyczaj okolo 130 dzieki wielkie i pozdrawiam

[...] Wkurzony i przestraszony perspektywą zgubienia kluczy szybko pomknąłem rowerem na drugi kurs dom->siłownia->dom. Na szczęście zgubę odnalazłem. W ogóle ostatnio coś dużo aero mi wychodzi – jeszcze masa spadnie. %-) Micha (powróciwszy do domu zastałem niezadowalający mnie stan rzeczy panujący w lodówce, więc niedobór mięsa musiałem uzupełnić [...]

[...] Malicious grip and its cruel deception Do pełnoprawnego nazwania mych treningów grzbietu chłostą jeszcze trochę brakuje. Poza tym wydaje mi się, że przy takiej misce i braku aero powinienem wręcz rozkvrwiać siłownię energią, wycisnąć z siebie jeszcze więcej… Nie wiem, może to przez to, że ostatnio mam problemy z zasypianiem. Plecy+brzuch 1. MC [...]

[...] na tyle sfatygowany, że po trzeciej serii zdecydowałem się na redukcję ciężaru i pieczołowite, pedantyczne, a zarazem ostateczne zmiażdżenie tricepsa. Po siłówce 20 minut aero, które dało mi do myślenia w sprawie zakupu nowych, luźniejszych spodenek do ćwiczeń. Pompujące się czworogłowe wyraźnie chciały wydostać się na zewnątrz. Trening dobry, [...]

10.01.2013 DNT: 20 minut aero na stacjonarnym. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de02df07ec1947cf961d5ef6b94e83bf.png

[...] serię gratis do kamery – ostatnie powtórzenia były słabiej kontrolowane przez niszczycielski ogień wypełniający przednią część barków. (seria ostatnia) http://youtu.be/VDGIOOaa8Cc Po tym szybkim treningu 20 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/616883a0213b48f3922e0cfa5c718dcc.png Zmieniony przez - december w dniu 2013-01-12 21:13:43

[...] 5x20 Ok. Ogółem wrażenia średnie, bo jak pisałem, nie wycisnąłem z siebie tyle ile mogłem... Grzbiet czuję do teraz, ale naprawdę delikatnie. Po treningu dorzuciłem 20 minut aero i muszę powiedzieć, że mimo wszystko ciężko się po takim treningu biega. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db2d136639b84a3084ff27bfaff5b814.png Zmieniony przez - december [...]

Siema. Dzisiaj tak jadłem. Rano 40min cardio Nowe wytyczne -30% węgli(już mnie to boli :p) +15min do obecnych aero + wrzucam johe 2-3tygodnie mocnego uderzenia i pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d84ef1fd132643abbc2e115cb411a707.png

[...] 50mg/eod wins depot z DESMY,ale sajdy te miałem znacznie bardziej wyrażone) Od 2giego tygodnia zaczałem odczuwać starą kontuzję lewego kolana podczas treningu nóg i po aero,która przeważnie odzywa się gdy stosuję stanazolol. Od paru dni po każdym cięższym treningu łapią mnie skurcze których wczesniej nie miałem co pozwala mi jednoznacznie [...]

coś mi w tej ankiecie nie pasuje,chcesz robic wycinkę a dajesz środek który bardziej pasuje pod masowanie.Dieta jest kluczem i tak ale ta dieta nie wyglada na dietę pod rzeźbienie,chyba ze masz ze 4 h aero dziennie

>>Pablo<< Zamieść zdjęcie swojej "opony"( w ogóle zamieść parę zdjęć bo nie wiadomo o czym gadamy ) ; zobaczymy czy nie wyolbrzymiasz problemu ( a mam wrażenie że tak właśnie jest ). Zapewne wystarczy w Twoim wypadku regularne aero + mała korekta diety -jednak aby to ocenić trzeba najpierw zobaczyć brzyszysko i sylwetkę. Archibald 68

Rekompozycja to zabawa dla mocno wtajemniczonych, Proponuje ci cardio 3x w tygodniu, o różnej intensywności(2x aero 1x interwały) co do twojego treningu to nie jest zły ale radzę zredukowac nieco ilość serii w takich partiach jak Barki (4-5s/ sesję 100% wystarczą) triceps (po klacie i barkach zrób tylko jedno ćwiczenie w 3s które go dopompuje) [...]

Celem jest redukcja musi polecieć 6-7kg min. Juz robilem aero przez 2 tyg po 25 min. w pierwszym tyg 3 razy. W drugim 4.

ew. mozna laczyc hiit z aero ale to juz wyzsza szkola jazdy i dopiero jak bedziesz schodzic ponizej 12%

Dzis mialem #1 trening na diece, gdzie jem wegle do czasu treningu, po treningu carbo + bialko, a potem tylko zdrowe tluszcze + bialko. Sila + wytrzymalosc na weglach u mnie spadla masakrycznie. Bylem zregenerowany po weekendzie, a ciezko mi szlo aero + cw. silowe. Czy to normalne ?

Próbowałeś uciąć kaloryczność/podkręcić aero?

czyli jadąc na na tym treningu - nie przekraczając 12-14 serii na partie w tygodniu - i stosując dietę jak przy redukcji "Low Carb" z odpowiednią suplementacją - antykataboliki przed i po aero i białka serwatkowe po i kazeinowe na noc - trzeba czekac tylko na poprawę i efekty?

[...] kombinować z planem bo mimo, że suple i diete kumam, to systemy treningowe mnie przerastają, chciałem startować od przyszłego wtorku celem jest siła w WL + utrzymanie BF - (aero po siłowym + basen, bo dieta nie jest perfekt) no i nie obrażę się jak czysta masa delikatnie wzrośnie. może ktoś w weekend ogarnie coś dla mnie, albo wspólnie ustalimy [...]

ja startowałem ze 118 i podobnym zatłuszczeniu. dałem 2400-2500 b-2,0 t-1,0 w-reszta oczywiście:ŻADNYCH spalaczy i pilnowanie jakości paszy +trening FBW/3Xtydz+aero/interwał po i poszło 25kg i od roku spokojnie się utrzymuje