aero

[...] razem ciężar większy zaraz po fbw 30 minut na rowerku przy tętnie ok 135 i 2 serie na brzuch (dół, góra, skos- 1 seria) wtorki, czwartek trening piłkarski- czyli pożadne aero 1,5-2h weekend sezon się zaczyna także meczyk napewno trening w poniedziałki środy i piątki łącznie zajmuje mi 3 godziny... wyczerpujący bardzo ale redukując się siła [...]

[...] na ok 2700 co pozwoliło mi na spadek 2 kg przez ostatnie 2 tyg. trening to 2-3 razy siłownia po 60 minut FBW,(intensywne pot sie leje strumieniem) plus krótkie sesje aerobów dodatkowo gram w kosza 2x w tygodniu co traktuje jako aero a ostatnio dołozyłem HIIT Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 87 Wzrost : 180 Obwód [...]

[...] Dotychczas (2,5tyg) ćwiczyłam tak, jak wydawało mi się, że będzie dobrze(treningi co drugi dzień: 10 min rozgrzewka, później godzina siłowych - większość gr. mięśni, 30 min aero na bieżni) ale to co nam się wydaje nie zawsze jest prawidłowe, więc zacznę raz jeszcze od Treningu Cyklicznego Michaila - od jutra. Mam nadzieję, że uda mi się osiągnąć [...]

[...] Opis przebytych cykli sterydowych: były prohormony jakieś 5 miechów temu m-drol + epi ale sie zalałem jak świniak przez wegle i wycialem sie Trening: 4x w tygodniu + aero po Cel cyklu: mieśnie -.- Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: coś koło 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo/ekto Stan zdrowia: [...]

[...] w pierwszych dwóch ćwiczeniach dodaj jeszcze po 1s rozgrzewki(na duże partie, na małe tylko do pierwszego ćwiczenia).To chyba tyle dodam że 3 razy w tygodniu robię jeszcze aero(75%HRmax) + 3x w tygodniu 3ćwiczenia na brzuch po 3s, zakres powtórzeń 30-20.Myślałem aby w jeden dzień wolny robić hitt albo spacer farmera.Co wy na to? Płeć: [...]

[...] odkładania się tłuszczu na brzuchu Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon, śr, piątek - siłownia FBW, we wtorek, czwartek - aero/HIIT Odżywianie : normalne, bez ekscesów Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, hiit, [...]

[...] -białko: 2,5 g/kg masy ciała -węglowodany: 5g/kg masy ciała -tłuszcz: do 50g w ciągu całego dnia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 dniowy split plus aero w dni nietreningowe jak ktoś zechce mogę rozpisać 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakości 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]

[...] Rozkład dla siebie mam dobrany w sumie najefektywniejszy (sporo kiedys eksperymentowałem). Dodam, że to co tne tutaj to naprawdę minimum, żeby mi leciało. Nie robie narazie aero/HIIT. Obecne Kalorie to : 2300Kcal Dt i DNT 1850kcal. Wzrost: 170cm Waga:76,4--->74,5 Klatka: 112cm-----> 109cm Ramie:39+ ----> 38 (?) Udo: 62 Pas:90 :)) ---> 87cm [...]

[...] to 5 lat. Wypadłem trochę z obiegu. Na siłownię wróciłem w lutym tego roku. Od 3 miesięcy trenuję regularnie minimum 4xtg a staram się 5xtg. Dodatkowo 3xtg robię trening aero (steper, rower, rolki itp) min 1 godz. Używam pełnego pakietu suplementacji : białko Ultimate protein Trec 5 kg/msc, amino Animal, Storm, Shock Animal, Glutamina Trec, [...]

[...] ze względu na formę shake'a. Z napojów to głownie woda, zielona herbata. Trening to push/pull: 2x w tyg siłowo i 2x hipertrofia i dorzucam stopniowo aeroby po treningu(zaczynam od 15-20min narazie) i wieczorem jakiś dodatkowy spacer. Zapotrzebowanie liczę około 2760(bez treningu aerobowego). Nieraz w dzień NT leci rower [...]

[...] (dobrze napisałem?), zresztą plan mój jest lekko przerobionwą wersją gotowego planu Dona, priorytet ustawiony na klatke, początkowo ma służyc do redukcji, oczywiscie aero, dieta i suple są, póżniej od ok połowy/końca października ten sam trenning przejście na masówe, czy dobrze dobrałem cwiczenia, itp o ty mi chodzi aha jeśli chodzi o [...]

[...] biegania Wtorek siłowy: klata, biceps, i plecy Sroda brzuch Hiit w formie biegania Czwartek siłowy: klata, biceps, i plecy Piatek brzuch Hiit w formie biegania Sobota aero - biegi 40-50 minut Dietka ( i tu w sumie chyba największy problem i prośba do Was o pomoc) 1 .Sniadanie ok. godz. 6.00 (Przedtreningowy) Pierś kurczaka ryż brązowy [...]

[...] z wody. tłuszcze głównie z oleju lnianego. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: trochę boli kolano, dlatego biegam tylko raz w tyg. reszta aero na maszynach typu orbitrek i rower. Preferowane formy aktywności fizycznej: bez ograniczeń Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: MAN Scorch, wcześniej TSE ale [...]

[...] Poniedziałek, środa, piątek - treningi siłowe Wtorek, czwartek, sobota - orbitrek lub biegi Generalnie proszę o pomoc w doborze treningu aero:) Dieta: Znam już swoje dotychczasowe wykroczenia:) Poniżej 2 linki do zrzutów ekranu z dietą na 2 dni, reszta w trakcie tworzenia. Dieta dzień 1 Dieta dzień 2 Czym [...]

[...] w szczególnosci. (aktualnie jestem na redukcji więc nijak z masą) Staż treningowy na siłowni : 8mc bez przerwy, a tak to od kwietnia ubiegłego roku Uprawiane inne sporty : aero około 4x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka w miare dobra Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] wt - klatka, barki (WL głową w dół, rozpiętki sztangielkami głową w górę, push press) śr - wolne cz - nogi, plecy pt - pompki (4-5 serii do upadku) sb - wolne nd - wolne We wtorek, piątek przed pracą i w niedzielę trening aero. W niedzielę również dłuższe rozciąganie. Pozdrawiam. /SFD/Images/2015/12/8/2d969537480d46c88c1f3c3d23af16cf.jpg

[...] rozpiętki hantle – 4x12 WL – 4x8 francuz hantla – 3x12 triceps wyciąg - 3x12 barki wyciskanie maszyna - 3x12 barki unoszenie na boki – 3x12 +20 min interwały albo 25-30 min aeroby nogi przysiad na smith stopy mocno z przodu - 4x20 wykroki ze sztangą - 4x8-12 na nogę wyprosty siedząc jednonóż - 4x12-15 przysiad sztanga przód – 3x10 mcnpn z hantla [...]

[...] warzywo. 190gB/150gw/50gt Mam dziwny organizm i trudno zrzucić tłuszcz,dlatego tylko ok 1900kcl.Wcześniej było około 2200,ale strasznie słabo szło.Wtedy zamiast hiit robiłem aero/6km 2,3 razy/tydz Pon klata+triceps 1.wyciskanie na płaskiej hantlami 3s 2.skos 4s sztangą czasem wąski uchwyt,czasem szerszy. 3.rozpiętki na skosie największym 2s,skos [...]

[...] pierwszy tydzień tak jak wyczytałem bez jakichkolwiek treningów wysiłku fizycznego i bez ładowania, w 2gim tygodniujuż wejdą treningi siłowe (zgodne z ckd)ew. jakies lekkie aero, i po piątkowym treningu ładowanie. Tylko że... dzisiaj wszedłem na wage i pokazała 86,2 czyli poleciało 5kg w tydzień co mnie b. martwi. W ketozie jestem od kilku dni [...]

[...] najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zapisałam się na siłownię, jestem tam 4 razy w tygodniu. wykonuję ćwiczenia obwodowei aerobowe. W najbliższy poniedziałek trener z siłowni ustali dla mnie plan ćwiczeń. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, naleśniki Co lubisz jeść na obiad : w niedalekiej [...]