aero

2x20/30min rowerka na tydzien - więc to bardzo delikatne aero to raz a po drugie jutro w wypisce powinniśmy zobaczyć więcej kalorii jeśli pomieści odnośnie treningu - nie będziemy tu wróżyć ;-) poczekamy zobaczymy. Lepiej pomału dokładać w miare czystego mięcha niż się zalać Dobranoc

1 porcja jack3d wcale szału nie robi ;-) trening ok, i tak nieźle że coś Ci sie udało nagrać jak ja to robiłem to szybka zmiana ciężaru i ogień dalej:-) węgli za mało w dniu z aero sprawdzałeś pomiar pasa? Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-10-16 22:19:01

[...] http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed aero http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg rowerek 25min Dzisiaj kolejny mecz piłki nożnej i kolejna wygrana :-D Czyli assaulta odpalam razem z nowym treningiem. Zmieniony [...]

[...] http://i39.tinypic.com/2hn3nzo.jpg http://i42.tinypic.com/t8b0jd.jpg http://i43.tinypic.com/1y4pih.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa 5g przed aero http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg rowerek 15min http://i39.tinypic.com/ve3bli.jpg

[...] http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -valerin sen przed snem -bcaa 10g przed trenigniem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg rowerek aero 25min http://i44.tinypic.com/213qlww.jpg Myślę, że możemy podbić troszkę kcal tłuszczami co myślisz Remik ?:-)

[...] Bardzo dobrze widać na 1 zdjęciu poprawioną łape, klatkę i barki. Na fotce przodem, fakt delikatnie podlało no ale jest to nieuniknione. Chłopak bardzo ambitny, kręcone aero przez całe 3 miesiące, treningi robione solidnie, nie wspominając o tym że pojemniki z michą pakował nawet w święta @@-) Dzięki Tomq i Gary za zaproszenie do konkursu, [...]

[...] stąd ten nieplanowany brokuł ;-) Trening (dzień 2): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac53d44609c14cada8a6362b2793f81c.jpg +aero 30 minut rowerek Odrobiłam aero z dnia 3, ponieważ w piątek będę miała mniej czasu. 1. Wykorzystałam to, że był drążek do neutralnego podciągania. 2. Wyciąg w bramie. [...]

Wczorajszy trening 10 września 2013 Dzień B. (6ty raz, 5-ty tydzień: 3 serie po 10 powt.) rozgrzewka: 10 minut aero ------------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 10 x 45kg / 10x45kg / 10 x 50kg 12 x 50kg / 12 x 50kg 12 x 45kg / 12 x 50kg 15 x 45kg / 8 x 45kg 15 x 40kg / 12 x 45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 25kg / 10 [...]

za mało białka, nie? dokupić wpc? trening to: pon - silka+aero 30 min, wt - hiit, sr - silka+aero 30 min, czw - hiit, pt - silka+aero 30 min, sob - wolne niedz - basen 30 min.

[...] bardzo ważna jest ich kolejnośc (jesli sa o różnej specyfice) i odstepy czasowe. Może porusze to w arcie lub filmiku bo temat ciekawy (i powiem dlaczego bez sensu jest robic aero po siłowym). Solar - rozumiem, że nie ma w tym złośliwości %-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-16 09:08:25 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-16 09:12:42

Swoją drogą przy planowaniu dwóch treningów dziennie, bardzo ważna jest ich kolejnośc (jesli sa o różnej specyfice) i odstepy czasowe. Może porusze to w arcie lub filmiku bo temat ciekawy (i powiem dlaczego bez sensu jest robic aero po siłowym). jestem jak najbardziej za takim artem (lub filmikiem)

faftaq - jestem pod wrażeniem. z pasa spadło 2 cm przy takiej misce! Szok. Rozumiem że nie pracujesz jako górnik? Czy do treningu siłowego kręcisz jakieś aero? trzymam kciuki żeby przy ewentualnej redukcji nie spadło ci nic z głowy :-)

Wiekszosc ludzii nie wie nawet co to jest metabolizm i wiekszosc myli metabolizm z praca jelit/wydalaniem itp... i tak jak lodzianin, aero nie jest takie zle i tylko dlatego ze ktos robi interwaly albo mysli ze robi interwaly nie znaczy ze ma negowac to glupie, nudne i o wiele łatwiejsze kardio Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-11-12 18:09:16

[...] z tym, że średnia kaloryczna w tygodniu okazała się wyższa niż wcześniej, a wydatki energetyczne mniejsze ;-) solaros - napewno dni z niższymi kcal i dużą dawką pozytywnego aero robiło swoje u mnie jeśli chodzi o bf (mówię o szkoleniach, na których raczej wydatkuję sporo energii na krążenie po sali i gestykulację%-) Martainn - o takie rzeczy bać [...]

Wojtek - myślę, że przy załozeniach o których mówię najbezpieczniej byłoby albo; - wykonać na wieczór treing angażujący kończyny dolne i następnego dnia zrobić aeroby biegowe - zrobić trening grzbietu i następnego dnia zrobic aero na wioślarzu - zrobić trening FBW i następnego dnia użyć ćwiczeń typu bear complex w dłuższych czasówkach - rozłożyć [...]

Konkretny-SFD - ja kręciłem po 10 min aero po siłówce, wieć się nie przemeczałem, raczej schładzałem organizm ;-) A i musze się pochwalić: mój potreninmgowy (pierogi z truskawkami) /SFD/Images/2016/6/17/da6625ac1a7146f3b0c2ce68a59626c3.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-06-17 18:18:18

[...] to ćwiczenie Wspięcia na palce stojąc 2s x15 1.14x 20kg 2.14x 20kg Wspięcia na palce siedząc 2s x15 1.15x 30kg 2.15x 30kg Brzuch 3s ~15 na górę i na dół Dziś bez aero po treningu, ponieważ będę wykonywał je w DNT, czyli środa, sobota. Ogólnie trening dobry nic niepokojącego się nie działo, po treningu nie jestem tak zmęczony jak to [...]

Coś z wczorajszego treningu. Za wiele nie widać, ale jak już nagrałem... %-) Dzisiaj planowo miało być 40min aero, ale w końcu zrobiłem 10 min interwałów i 20 min aero ;-) Ładnie się lało! https://www.youtube.com/watch?v=c9A04o5n2MA&feature=youtu.be

[...] hantli stojąc na barki 7) uginanie sztangi (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać [...]

[...] Dzien1. 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 2. przysiady 4x12 3. wypady 3x5 na noge 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max aero ok 20-30min Dzien 2. 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz [...]