[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

faftaq

Źle policzyłeś - wspomniany przeze mnie - najdłuższy ma 5257 a ten tylko 3616 znaków (ze spacjami, bo bez wychodzi 4444 VS 3059)

Rozumiem że prowadzisz statystyki swoich wypowiedzi ?
;)

Ten człowiek ma czas na wszystko

Ja wiem dlaczego ale nie napiszę.

Co do epoc

EPOC jest wiekszy u niewytrenowanych osob niz u osob cwiczacych regularnie:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8345792?dopt=Abstract 
http://jap.physiology.org/content/48/2/218.abstract 

Kolejna sprawy:
-> im wieksza intensywnosc treningu tym wiekszy EPOC:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2347316 
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1861633?dopt=Abstract 
http://jap.physiology.org/content/68/6/2362.abstract 
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2626089?dopt=Abstract 

-> im dluzej trwa trening - tym wiekszy jest EPOC:
http://jap.physiology.org/content/62/2/485.abstract 
http://jap.physiology.org/content/68/6/2362.abstract 

...i jeszcze zalezy od kilku innych czynnikow - jak temperatura ciała,płeć,sposób odzywniania,czy inne - nie do konca jeszcze poznane,czy nie do konca dajace sie zmierzyc.

Do dzisiaj nie wszystko jest wiadome.

Stwierdzono ze potrzeba trenowac z minimum 50-60% Vo2 Max (ciężej/intensywniej) aby EPOC zostal podniesiony na dluzej:
Vo2 Max-Jest to maksymalna ilość spalanego tlenu.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1861633?dopt=Abstract 
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17101527 

Jak rowniez ze EPOC wzrasta proporcjonalnie wraz z czasem trwania wysilku (jeśli wykonujemy go z 60-70%+ Vo2 Max:
http://jap.physiology.org/content/62/2/485.abstract 

Ale co jest wazniejsze - intensywnosc treningu vs czas trwania treningu - pewnie nie wiadomo do dzis.

Ale jedno jest pewne -> im dluzej + intensywniej -> tym wiekszy EPOC.




Jaki jest wpływ aerobów na EPOC?

Prawie żaden - intensywność tego ćwiczenia jest zbyt niska aby w istotny sposób podnieść konsumpcję tlenu na wiele godzin po zakończeniu ćwiczeń (jakis tam wplyw ma -> kilka minut,max kilka godzin -> ale niezbyt istotny):
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1861633?dopt=Abstract 

Ale EPOC może trwać wiele godzin po wysiłku - im wieksza intensywnośc + czas trwania wysiłku -> tym dluzej trwa.
Az do kilkudziesieciu godzin (38-48h) dzeki treningowi oporowemu o wysokiej intensywnosci:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11882927 
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9402941 
http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2000/07000/Muscle_damage_and_resting_metabolic_rate_after.3.aspx



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-13 14:06:12

http://www.bodyrecomposition.com/research-review/research-review-effects-of-exercise-intensity-and-duration-on-the-excess-post-exercise-oxygen-consumption.html/

Co do EPOC

Wojtek - myślę, że przy załozeniach o których mówię najbezpieczniej byłoby albo;
- wykonać na wieczór treing angażujący kończyny dolne i następnego dnia zrobić aeroby biegowe
- zrobić trening grzbietu i następnego dnia zrobic aero na wioślarzu
- zrobić trening FBW i następnego dnia użyć ćwiczeń typu bear complex w dłuższych czasówkach
- rozłożyć cały system tak by metodą "trenuj wysoko - spij nisko" zastąpić inną umożliwiajacą treningi na niskim glikogenie - tu można zmodyfikować system UD2.0

pele89 - no to jest jednak inna metoda zupełnie

solaros - faktycznie znamienne jest to, że u osób wytrenowanych EPOC trwa krócej , to nie koniecz "wad" jakie niesie za sobą wysokie wytrenowanie, kolejną jest np., wzrost ekonomi wysiłku w trakcie choćby sesji biegowych (ten sam dystans, to samo tempo a dużo mniejsze wydatki kcal)

A co do prowadzenia statystyk, to wszystko mam udokumentowane

dideek - no na wszystko czasu nie mam niestety, ale na priorytety (np. liczenie znaków) tak

pachol_123 - estetyka wypowiedzi Lylea często mi nie odpowiada, ale cenią go bardzo za anaityczny umysł i za to, że nie jest stricte fanem jakiejś jednej idei czy metody, a szuka sposobów optymalizacji i dodatkowo potrafi w sposób krytyczny analizowac literaturę naukową.

_______________

Tak na marginesie - pojawiłsię temat konsultacyjny z moim udziałem:

https://www.sfd.pl/Odżywianie__zapytaj_dietetyka_Faftaq-t1116545.html#post2


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-13 16:31:52

NO i pochwalę się: moja zawodniczka podczas przygotowań do walki sparuje z...

https://www.instagram.com/p/BFWLdqgK8kJ/ 

Z pudzianem hehe :p twarda ta twoja zawodniczka :)

faftaq

Wojtek - myślę, że przy załozeniach o których mówię najbezpieczniej byłoby albo;
- wykonać na wieczór treing angażujący kończyny dolne i następnego dnia zrobić aeroby biegowe

Ogólnie sam nie jestem zwolennikiem aero na rowerku, ale w tej sytuacji sprawdzą się dużo gorzej od biegowych?

seba - zobaczymy jak poradzi sobie w ostatnią sobotę maja na walce w Łodzi

dideek - dla mnie wszystko co jest w opcji "stacjonarnej" sprawdza się gorzej niż "w terenie"

i jeszcze szybka akcja: jest darmowe szkolenie z moim udziałem:

https://www.sfd.pl/SEMINARIUM:_ŻYWIENIE_W_SPORTACH_WALKI-t1116074.html#post0

wolnych miejsc 40, więc... mało. NIebawem wrzucam info na FB wiec pewnie luki są zapełnią. Jeśli ktoś jest chętny - zapraszam do zapisów!