aero

Siemanko - 20.02.2017 Od 12 do 21:30 na siłce, trening zaj**isty z bojowym nastawieniem po wczorajszym offie, dodatkowo dokładam troszkę szamy przed redukcją i sobie nak***iam }:-( ale jakość niezmiennie w dobrym stanie, więc pozwalam na nie co więcej (Przemek wie |-)) 8-) TRENING - PULL SIŁA + 20 MIN AERO Trening udany, w martwym cisnę progres [...]

Siemanko - 21.02.2017 TRENING - PUSH HIPERTROFIA + 20MIN AERO Kolejny z konkretnych, na hammerze dolnym złapaliśmy się z Okruszkiem i doj**aliśmy solidnego dropa po którym myślałem że cyce to mi wybuchną, teraz jak napinam czuję mega ból 8-) reszta gładko, z czuciem na pompkę :-)) Już tej redukcji się doczekać nie mogę, twardości, kabli itp }:-( [...]

Siemanko! Lecę z zaległymi wypiskami z ostatnich dwóch dni, ostry zap****** mam teraz, dużo pracy, załatwiania. Ale od poniedziałku okres dyscypliny wchodzi i wszystko będzie dopięte na ostatni guzik;-) 24.02.2017 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/EU4FZS.jpg TRENING - OFF DIETA - VLCD-DNT [...]

[...] OBWÓD NADGARSTKA: 18/18/19/19/19/19,4/19,5/19,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24/24/24/24/24/24/24,3/24,3 WAGA: 82/83,5/83,5/84,8/85,5/85,3/86,8/87,7 Ronie zeszedłem troszkę z węgli 98 cm:-(dodać z 10-15 min aero po treningu? 1cm to nie tragedia:-) Aczkolwiek aero smiało możesz dorzucić. Węgle po tym tygodniu obetnij-warto trochę zredukować tłuszcz.

Moze troche odswieze ten temat z moim pytaniem.Czy na diecie ckd można robic 2-3 razy hiit i 2 razy zwykłe aero??

cała kwestia robija sie o to ze aero z rana robie gdzies od 7-7.10 srednio przez jakies 30 minut , wiec najpozniej o 7.40 jestem z powrotem, a planowo posilek mam dopiero o 9, a mam diete "coś na wzór CKD", wiec nie wiem jak ta sytuacja ma sie do katabolizmu, a w moim konkrentym przypadku BCAA z Olimpu MC 4 przed biegiem sobie wrzucam [...]

[...] ciezcie kalorii oznaczac bedzie tylko palenie miesni - zamienisz sie w anorektyczke. Wejdz na zbilansowana, poziom ok zera kalorycznego i dołóż porzadna dawke cwiczen silowych3x w tygdoniu plus 3x aero (interwaly) i buduj cialo. Za 3 miesiace i bedzie wiecej miesni a co za tym idzie mniej tluszczu. Staraj sie zmienic swoje cialo, nie odchudzic

jeśli nie chcesz nie dorzucaj dieta i aero załatwią sprawę test tutaj zrobi robotę jeśli nie chcesz nie dorzucaj dieta i aero załatwią sprawę test tutaj zrobi robotę Czy uważasz, że omnadren 1x 250 co 7 dni (1 raz w tyg) na pierwszy raz jest ok czy zwiększyć dawkę bądź dawać częściej niż co 7 dni? Jeżeli taka da efekt to wolałbym już nie [...]

[...] płaskiej (33kg) wyciskanie sztangielek w skosie (7kg) przenoszenie sztangielki (9kg) wyciskanie francuskie w siadzie (7kg) ściąganie drążka wyciągu górnego (7,5kg) pozniej aero - 40minut dzis brzuch i aero 40 minut po tygodniu spadek wagi o ~1kg i spadek &bf o ~1% (według mybodycomp) zrobilam foty, ale nie widze na nich najmniejszej [...]

Mógłbyś podrzucić mi linka albo szybko objaśnić założenia, bo pomimo poszukiwań ciągle nie mogę wyrobić sobie jednoznacznej opinii na temat jak to powinno wyglądać. Głównie chodzi mi o różnicowanie diety ze względu na specyfikę dnia (siłka,aero,wolne) oraz posiłki przed i po aerobami.

[...] 25x10/25x10/30x10/30x8 25x12/25x12/30x10/30x8 Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego 25x15/30x15/35x15 30x15/35x15/40x15 35x15/40x12/45x12 +regres 25x20 aero 15 minut. http://www.youtube.com/watch?v=G0MtfyH9CZU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=85XSX696or4&feature=youtu.be [...]

[...] odżywianie niż sam bodziec jakim jest trening. Musisz sprecyzować cele. Jeśli chcesz więcej masy ogranicz bieg do max. 30 minut średnim tempem. Możesz dodać 5-10 minut aero po treningu siłowym Jeśli chcesz redukcji to wtedy aero po siłowym od 20 minut w górę a w dni wolne od siłowni aeroby lub interwały. Trening nawet OK... ALE ... te [...]

[...] u kobiet. A takie skrajne LC w powłączeniu z niedoczynnością tarczycy, to... Koszmar. Właściwy trening siłowy robi się po rozgrzewce. A jeśłi robi się przed nim pól godziny aero i po nim pół godziny aero, to znaczy że nie był to trening siłowy. Kalorycznośc też niska. Tu trzeba na zbilansowaną dietę wejść - 2 g białka na kg masy ciała, 1 g [...]

[...] w posilkach do tego jest jeszcze kilka zabawek prop 100mg e2 oxa 30mg ed vino 30ng ed bede wdzieczny za skorygowanie mojej diety napisze jeszcze ze to moja 1 redukcja aero rano 25min i po silowym 25min chcialbym poprawic definicje i mam zaplanowana date 10sierpien ,nie wiem czy te 4 tyg mi wystarcza,najwyzej podkrece jeszcze aero [...]

[...] np po nastepnym ładowaniu wogóle nie skcozy w góre zobaczymy plecy masakrycznie mi dzisiaj poszły martwy 100x6 120 x6 i zobie zrobiłem 1x 140 reszta treningu normalnie aero 20 minut rowerka jutro HIIT + tajski , w sobote barki/nogi/brzuch + aero zamianiłem wyciąg na wiosłowanie , miazga oraz dalej eksperymentuje z ćwiczeniami , co mi [...]

No to wykminiłem takie coś: Wg wzoru na zapotrzebowanie- TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT wyliczyłem, że dla 40min treningu siłowego ze średnią intensywnością, 4min tabaty(aero z dużą intens.) i 40 min aero z niską intens. moje docelowe zapotrzebowanie kcal dla suchej masy 57kg przy 177 cm (0% BF) wynosi 2690kcal. Wyjściowe zapotrzebowanie tak jak mówiłeś [...]

[...] sie bardzo ładnie 10/10, pobudzenia jako takiego nie czułem wiec daje 1/10, koncetracja za to była lepsza 8/10, pompa również fajna 8/10 ale robiłem po treningu siłowym aero i pompa zaraz zeszła, ale za to fajnie sie robiło aero po nim, tętno trzymałem 140 przez cały czas i zmeczenia nie czuc było potliwość nie wiem czy po SAWie taką miałe [...]

ponad metr w pasie to troche duzo. dieta i aero. zjedz do 90 w paie i potem zastanow sie nad cyklem. wino ci nic nie da, problem tkwi w diecie i aero/jego brak

Dzialanie ok. Po 4h snu i ogolnym zmeczeniu organizmu postawilo mnie na nogi przed 60min aero. Smak ujdzie, lekka karmelowa gorycz.

[...] odzywka bialkowa izolat i koncentrat 40gr + 20gr oliwa 50 ryz brazowy 200filet warzywa oliwa 20 taki sam jak poprzedni tylko olej lniany to przed treningowy po aero witargo i bcca 30min pozniej domu 50 ryz i 200filet na noc przed samym snem odzywka bialkowa i olej lniany suple rano nad czo flexit po sniadaniu witaminy magnez potas [...]