aero

Ja zaglądam cały czas Ja bym wyrzucił interwały i dał w to miejsce aero, na interwały przyjdzie czas Jedziesz chłopak!

Ćwicze od poniedziałku do piątku. W soboty czasami lekkie aero, ale dzisiaj rower mi się znowu rozwalił po 10minutach jazdy i musiałem go na plecy wrzucić i do domku.

Ja też jem co ugotują, ale nie wcinam śmieci przez cały tydzień żeby w niedziele trochę sobie ich podjeść. Robisz aero na czco? Ja tak robię i jest super

aero na czczo - fajna sprawa zeby zredukowac ilosc miesni

Ja robię aero na cczo średnio o 11, czyli gdzieś pół godziny po przebudzeniu

[...] (3 serie) x8 aero na rowerku.

Carb cycling. W dni ciężkie więcej ww, w lżejsze typu barki bic średnie a w dnt niewiele węgli. Dodaj z dwie sesje aero po lżejszych treningach.

oczywiście rób, aero i treningi siłowe ale z większa ilościa powtorzeń, zadnych szaeństw przestymulowujacych cię

12.04.2013 Dzień nietreningowy poza wysprzątaniem dwóch pięter i kilkoma spacerami niewiele aktywności dziś, na aero jakoś nie miałam weny. a teraz idę spacerować dalej, i na imprezę ;-) miska już zjedzona więc impreza będzie na kawce/coli zero :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d34879cfdbf649aa93967bf189982b82.png

[...] to popsułam miskę :/ Ale generalnie staram się jakoś trzymać. Rano mam na trening tylko godzinę, inaczej nie wyrabiam się do pracy... Dlatego zrezygnowałam z potreningowego aero. Jest jakiś sposób, żeby to czymś w miarę godnie zastąpić? Interwały w dni nietreningowe? 05.08.2013 Dzień nietreningowy [...]

[...] gdy nie musiałem się forsować to rezygnowałem i to nawet w wojsku gdy był bieg na 3km w pełnym oprzyrządowaniu a nie było obowiązku ukończenia). Problem z treningiem aero - muszę się bardzo forsować aby osiągnąć tętno na poziomie 110 i na dłuższą metę nie udałoby mi się osiągnąć wyższego niż 120. Kręcę na rowerku przestając zwracać na to [...]

środa z aero. Jak na razie zrobiłam szybki, 20minutowy marsz. Dlaczego nie dłuższy? Bo mam zakwas na zakwasie i jeszcze zakwasem pogadania. Tyłek, uda i łydki to istna masakra. Ale nie narzekac, nie marudzić tylko działać. W planie jeszcze jakieś rozciąganie, przysiady przy ścianie i pompki. Dzisiejsze jadło. [...]

[...] nr 4 by Obliques, dla Zyrafki do wykonywania w domu rozgrzewka: 10min orbitrek, wymachy nóg, przysiady, wymachy rąk http://e-fotek.pl/images/46793853129314707855.jpg aero: 20min żwawego orbitreka rozciąganie 1. no, jakos poszło ale przy ostatnich powtórzeniach kolana szły do środka. Czy jest mozliwe zeby od tego mnie pobolewały? 2. tu [...]

[...] Sciaganie drazka do klatki 4x6-8 39x6/39x5/35x6/35x4 5b. Sciaganie drazka proste rece 4x8-10 11x10/21x6/16x7/11x10 nie moglam sie na ciezar zdecydowac czas trwania: 48minut aero:20minut micha: 1. jajka oliwa tran trening 2. jajka oliwa tran 3. kura oliwa brokuly salata 4. kura oliwa brokuly 5. omlet oliwa trening 6. kura oliwa ogorek salata [...]

[...] 4x6 25x6/25x6/25x6/25x6 3. Man Maker 4x6 7.5kgx6x4serie---> jak widac slusznie silownie zamkneli przynajmniej moglam jeczec do woli w domowym zaciszu 4. TGU 4x8 <po 4 na kazda strone> 10kgx8x4serie czas trwania: 50minut aero: 5MINUT!!!!!odruch wymiotny nie do opanowania wlasnie sie reanimuje omletem MOCY z cynamonem i herbatka z kopru

[...] wznosy lawka kat 60' 3x8-10 7x10/7x9/7x8 4b. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8-10 15x9/15x8/15x6 4c. wznosy sztangi przodem 3x8-10 10x9/10x8/10x7 czas trwania: 34miuty aero: 20minut micha: 1. jajka tran trening 2. jajka tran 3. karkowka oliwa brokuly 4. karkowka oliwa brokuly 5. karkowka salata ogorki 6. jajka oliwa razem: B/T/W [...]

[...] 4x6-8 15x8/15x8/15x7/15x6 5a. sciaganie drazka do klatki 4x6-8 35x6/30x6/30x6/30x6 5b. sciaganie drazka proste rece 4x8-10 16x5/11x10/11x10/11x8 czas trwania: 50minut aero: 20minut micha: 1. jajka tran oliwa trening 2. jajka tran oliwa 3. indyk ogorki brokuly oliwa 4. indyk brokuly oliwa 5. indyk ogorki oliwa 6. jajka oliwa razem: B/T/W [...]

Marcin powiedz po prostu ze chciales mi bloga zaspamowac ************************************************************* dam wypiske zeby poziom POWAGI nie spadl trening: aero: 60minut---> zapodalam dzisiaj same zero, caly zas przymierzam sie do treningu nog, ale po tym 10x10 chcialam troche odwlec nadejscie tego treningu micha: 1. jajka tran [...]

[...] koperkiem 4. indyk warzywa 5. indyk warzywa orzechy 6. omlet z serem i pieczarkami orzechy razem: B/T/W 158/73/150 1906kcal trening: 1. mc chwyt snatch 5x5 20x5/30x5/40x5/50x5/60x5 2. przysiad przedni 5x5 30x5/35x5/40x5/45x3/50x2 3. rdl 5x5 40x5/45x5/50x5/55x5/60x5 4. drazek 5x z guma 2x/1.25x2/2.5x2/3.75x1/5x1 czas trwania:40minut aero: 20minut

[...] trening: 1. zarzut 4x6 27.5kgx6/27.5x6/27.5x6/27.5x6 2. przysiady ze sztanga nad glowa 4x8 20x8/20x8/20x8/20x8 3. Push press 4x6 25x6/25x6/25x6/25x6 4. swing 4x8 17.5x8/17.5x8/17.5x8/17.5x8 5. snatch 4x10 <5 na kazda strone> 12x5/12x5/12x5/12x5 6. TGU 4x8 <4 na kazda strone> 10x8/10x8/10x8/10x8 czas trwania:50minut aero:20minut