aero

ćwiczeni: proste FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach (np 3 x w tyg) + aero / interwałowy (2 - 3 razy w tyg) masz sporo fatu do zgubienia, ale muskle też masz wiec powinno iść naprawdę gładko ;-) Dietę, j/w wrzuć wg wzoru http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Wiesz myślę żeby jeszcze stracić z 10 kg i wtedy do nich wrócić. Z Wagą poniżej 90 kg powinno być łatwiej. Celem jest ok 80 kg. Póki co pozostaje mi rower i orbitek. Co z tego będzie lepsze? Czy może zmieniać? Do tej pory aero robiłem tak 90 min do 2 h po posiłku aby poziom cukru był w miarę niski, robić tak dalej czy może teraz na czczo?

[...] BCAA i 5g kreatyna z cukrami Po -> 100g Mutant Mass i 5g kreatyna DNT: Po przebudzeniu -> 5g kreatyna z cukrami Osoba 70kg. Trening pod siłę z efektem ubocznym masy plus aeroby. Po treningu bezpośrednio ten gainer z kreatyną i 30 minut cardio. Normalny posiłek 30-60 minut po wszystkim. Trening ok. 1h Zastanawiam się czy w ogóle dawać [...]

Vitargo przed aero? kto Ci coś takiego rozpisał?

po treningu siłowym daj bcaa, kretke vitargo przed aero nie ma sensu. Mit o "wyrzucie insuliny" i transporcie kreatyny dawno obalony, nie baw się w to.

film z przed dwóch lat btw po siłowym wrzucasz kretke żeby uzupełnić atp, aminki i rozpoczynasz proces odbudowy/regeneracji nie wiem w jaki celu chcesz brać vitargo przed aero- bez sensu. Jesteś zwykłym teoretykiem, ale i tak upierasz się przy swoich pierdołach Kreatyna nie potrzebuje żadnych transporterów ale jak wiesz lepiej to wal do każdej [...]

jest jeszcze taka sprawa, chciałem zapytać o dawkowanie clena. wczoraj brałem pół tabletki i zero odczucia. dziś z rana przed aero zjadłem całą i lekkie telepanie utrzymywało się max przez półtorej godz. I teraz pytanie czy rozdzielać dawkę i dorzucać po tabsie w ciągu dnia tak żeby utrzymać ten stan "telepania" czy wyznaczona dawka na dany dzień [...]

Jesli chodzi o plan, to ułóż go sam i wrzuc tutaj do sprawdzenia. Na poczatku daj ćwczenia wielostawowe, pózniej jakies serie lub superserie z izolacyjnymi. Na koniec mozesz dac 15-20 minut aero. Daj weglowodany i białko około-treningowo. Reszta posiłków: białko, weglowodany, tłuszcze i warzywa.

brzuszki to moja matka oglądając "M jak miłość" robi aero/hiit, siłka - w tym kierunku idź. gdzie w diecie tłuszcze? wklej przykładowy dzień. 200 zł na cykl? Jak długo chcesz się redukować? Jeżeli myślisz, że puszka spalacza wytnie Cię do kaloryfera to się mylisz, zdrowa redukcja to proces długotrwały, a przeciętny spalacz, w dobrych [...]

manewruj składnikami i obserwuj jak organizm reaguje. jak zacznie cię zalewać to przytnij trochę W a dołóż T tak żeby ci się bilans kcal zgadzał. jak będzie stało możesz pomodyfikować trening - zamiast aero wrzucić CF a w ostateczności przyciąć 100-200kcal ale nie więcej

[...] biegać na pusty bebzon???),trening robię około 17-18h ja na pusty zazwyczaj biegam, ewentualnie bcaa mozesz dac. Drugie pytanie jak mam na 14 do roboty, trening robie okolo 11h to po treningu pije BCAA i robie areoby(bieganie 45min), pić także carbo po treningu czy sobie odpuścić??? carbo odpusc. po aero bialko+wegle, a pozniej pozilek.

Popieram Kamrysa do tego aeroby 3x w tygodniu po przynajmniej 30 minut, bo znając życie to pewnie autor ma lipomastie(wnioskuje po wadze jak na nie ćwiczącego) i chce po prostu "wyrzeźbić klate" Ach gdyby to było takie proste %-) Także FBW x 3 w tyg do tego aero 3x w tyg w dni wolne i w ten sposób robisz podstawę do sensownej sylwetki.

Aero bede krecil po treningu silowym i w nietreningowe przed spaniem tak mysle. No nic, dzieki wielkie i pozdrawiam.

DZIEŃ 4 rano nadszedł czas refleksjii...po tym jak waga dalej stoi w miejscu gdzie ja sie spiesze...przejmuje sie, kombinuje, zmieniam diete z dnia na dzień To ma być STYL ŻYCIA a nie chwilowe... tak wiec małymi kroczkami dieta zostaje ta sama low carb.. zobacze jak sie czuje przy małej ilości wegli... Strasznie sie balem sie spalić mieśnie hmmm [...]

dzień 12 nietreningowy dieta trzymana 3 godziny aero/interwały- koszykówka.... suplementacja ok

Czeka Cię bardzo cieżka praca - na razie moim zdaniem powinnaś się skupić na ćwiczeniach siłowych, bez interwałów i aero. Ale musisz mieć świadomość, że to będzie dłuuugi proces i żmudny.

zwiększyłbym wszędzie liczbe serii o 1 i oczywiście Aero po każdym treningu

Ja bym na początek jakieś FBW jednak wybrał i aero w nietreningowe, potem kompleksy metaboliczne. Sposobów na schudnięcie jest cała masa, każdy skuteczny, zadbaj o dietę i wybierz, co Ci najbardziej odpowiada.

nie, nie chodzi mi o aero na masę i silę. Chodzi mi o to że nie ma jednego słusznego sposobu na osiągniecie danego celu. Poza tym,żeby móc robić kompleksy sztangowe najpierw trzeba tą sztangę mieć(z obciążeniem). Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-02-04 18:13:48

Siłowy podstaw Aero dodatek