aero

[...] wyc dolnego 4x10-12 12x41 / 12x41 / 12x41 / 11x41 12x43,5 / 12x43,5 / 11x43,5 / 11x43,5 10. Prostowanie nachwyt 3x12-15 15x46 / 15x46 / 15x46 15x48,5 / 15x48,5 / 15x48,5 + aero 20 min Trening dobry, bo progres zanotowany, ale byłem mocno rozkojarzony. Coś podopieczni zmówili się żeby mnie atakować pytaniami akurat na treningu, do tego telefon [...]

[...] 7kg 7kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x13 / 12x13 / 10x13 12x13 / 12x13 / 12x13 7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15 15x10 / 15x10 / 15x10 15x10 / 15x10 / 15x10 + aero 20 min W końcu idealny trening, z pełnym skupieniem, czuciem, i dobrą pompą. Tego wszystkiego mi brakowało ostatnio z różnych powodów, dzisiaj było prawie idealnie ;-) [...]

[...] 7kg 7kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 10x14 7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15 15x10 / 15x10 / 15x10 15x11 / 15x11 / 15x11 + aero 20 min Kolejny świetny trening. W drążku dołożyłem w końcu ciężar, niby tylko 2,5kg, ale mocno ciążyło. Ale w zakresie się zmieściłem. Zrobiłem regres na wyciągu, co by [...]

[...] maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x43 / 9x43 / 13x37 10x43 / 10x43 / 14x37 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x17 / 12x17 / 16x15 12x18 / 12x18 / 16x16 + aero 20 min Dobry trening, choć nie w pełnym skupieniu bo siedziałem pod telefonem bo już Łukasz startował. Finalnie super wyszło, 2 miejsce w 90tce ;-) Zaraz jeszcze Kacper [...]

[...] 7kg 8kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x14 / 12x14 / 10x14 12x14 / 12x14 / 12x14 7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15 15x11 / 15x11 / 15x11 15x11 / 15x11 / 15x11 + aero 20 min Dzisiaj znowu bardzo dobrze poszło. Na drążku udało się trochę dorzucić, więc to cieszy. Wiosło dalej z progresem, choć już czuć było ciężar dość. Ściąganie lekko [...]

[...] 12x36 / 12x36 / 12x36 5. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 6a. Podciąganie klamry do brody 4x15 56kg 6b. Odwrotnu butterfly 4x15 5szt + aero 20 min Dzisiaj drugi trening z nowego planu. Całkiem przyjemny, raczej wszystko weszło spoko, choć jeśli chodzi o plecy mam jakoś lekki niedosyt. Drążek ciężko, jednak 5 [...]

[...] 8x / 8x / 8x / 7x / 7x 5a. Prostowanie nachwyt 5x8-10 10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42 5b. Uginanie maszyna modlitewnik 5x8-10 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 + aero 20 min Dzisiaj w sumie tak sobie. Po mega długiej przerwie wróciłem do OHP. Wiedziałem że będzie dramat, bo tu i stopa i dłoń przeszkadzały, no i mega mną telepało, zero [...]

[...] 5. HT na maszynie 5x8-10 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 6. Ławka rzymska 4x12-15 15x / 15x / 15x / 15x 7. Przywodzenie 4x10-12 12x89 / 12x89 / 12x89 / 11x89 + aero 15 min Oj jak myślałem że pierwszy zestaw na czwórki był ciężki, to dzisiaj dopiero była masakra :-D Zajazd mega, nogi całe drżą po treningu. Ciężar też dobrze dobrałem, [...]

[...] jednorącz leżąc 4x10-12 12x11 / 12x11 / 12x11 / 12x11 6a. Crucyfix 4x12-15 15x15 / 15x15 / 15x15 / 15x15 6b. Odwodzenie z linką 4x12-15 15x11 / 15x11 / 15x11 / 15x11 + aero 20 min No to powrót do codziennej rutyny :-) Dzisiaj trening udany, choć spodziewałem się większej pompy, a w sumie tylko na barkach była ogromna :-D Na początek wiosło, [...]

[...] +3 / 10x6szt +3 / 10x6szt +3 / 10x6szt +3 10x6szt +4 / 10x6szt +4 / 10x6szt +4 / 10x6szt +4 6. MCNPN na hack masznie 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 12x50 / 12x50 / 12x50 + aero 20 min Ogólnie trening mega, poza tym WL... Nie wiem czemu taka porażka, ostatnio te 120 może i szło ciężko, ale leciutki zapas został, a dzisiaj klapa... No ale trudno, [...]

[...] / 10x42 (nachwyt) 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 5b. Uginanie maszyna modlitewnik 5x8-10 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 + aero 20 min W końcu dobry trening rąk :-) OHP fajnie, sporo lżej mimo progresu. Uczę się na nowo, i powinno być co raz lepiej. Zza karku też jeszcze z zapasem. W unoszeniu [...]

[...] / 10x130 6. Ławka rzymska 4x12-15 15x / 15x / 15x / 15x 15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5 7. Przywodzenie 4x10-12 12x89 / 12x89 / 12x89 / 11x89 12x89 / 12x89 / 12x89 / 12x89 + aero 15 min Czwórki znowu miazga, świetny trening! Wszystko mega siadło, i ze sporym progresem. Hacki całkiem lekko, gdzie ostatnio już 5 seria nie szła tak luźno. Na filmiku [...]

[...] Uginanie leżąc jednonóż 4x8-10 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 6. MCNPN smith 3x10-12 ---------------------------------- 12x60 / 12x60 / 12x60 + aero 20 min Trening bardzo spoko, choć lekko nie po mojej myśli. Musiałem zrezygnować z mcnpn ze sztangą ze względu na ból w prostowniku... W zamian dałem znowu uginanie [...]

[...] 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 5b. Uginanie hantlą modlitewnik 5x8-10 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13 + aero 20 min Słaby trening, tyle dobrze że wszędzie dołożone, ale ani chęci nie było, ani wielkiej pompy. Odwalone oby z bani. Jutro czwórki więc może będzie lepiej :-)

[...] / 10x22 / 10x22 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 5b. Uginanie maszyna modlitewnik 5x8-10 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 + aero 20 min Trening niezły jak na to że łapy. Ten zestaw akurat jeszcze taki pół biedy. OHP znowu lżej niż ostatnio, myślę, że już 70tka bym machnął te 5 serii. Oczywiście [...]

[...] Uginanie leżąc 5x6-8 8x57 / 8x57 / 8x57 / 8x57 / 8x57 8x59 / 8x59 / 8x59 / 8x59 / 8x59 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x8-10 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 10x19 / 10x19 / 10x19 / 10x19 6. MCNPN smith 3x10-12 12x60 / 12x60 / 12x60 12x70 / 12x70 / 12x70 + aero 20 min Trening spoko, prawie wszędzie progres. Jutro jeszcze najgorsze barki i łapy i off...

[...] 5a. Kickback z linką jednorącz 5x8-10 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 5b. Uginanie hantlą modlitewnik 5x8-10 10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 + aero 20 min Trening odwalony, to chyba najbardziej odpowiednie słowo. A jutro off, czyli jeszcze większe góvno %-)

[...] Uginanie stojąc 2x10-12 + bo 12x5szt / 12x5szt / 16x4szt +2 9. HT maszyna 2x8-10 + 2s bo 10x145 / 10x145 / 15x122,5 / 14x122,5 10. Przywodzenie 3x12 12x95 / 12x95 / 11x95 + aero 15 min 7 trening z rzędu, i jeszcze nogi. Może średnio mądre, ale po pierwsze musiałem nadrobić to co opuściłem w tamtym słabym tygodniu, a po drugie jutro siłka [...]

[...] 10x46 / 10x46 / 14x39 8. MCNPN 2x10-12 + bo 12x60 / 12x60 / 17x50 9. HT maszyna 2x6-8 + 2s bo 8x155 / 8x155 / 13x130 / 12x130 10. Przywodzenie 3x15 15x89 / 13x89 / 13x89 + aero 15 min Mega udany trening! W siadach 5x8 kończyłem na 160kg, więc dzisiaj planowo chciałem założyć 165 na serię docelową, ale kumpel mnie nakręcił i poszło 170 :-) Na [...]

[...] bokiem w opadzie 4x12 9kg 7. Uginanie sztangą stojąc 2x8-10 + bo 10x47,5 / 10x47,5 / 14x40 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo 11x12 / 11x12 / 15x9 + aero 20 min Dzisiaj dużo słabszy trening. Może wczoraj się za bardzo zajechałem, ale dzisiaj zupełnie bez mocy, i chęci jakoś też niewiele. Plecy niby nieźle spompowane, ale [...]