aero

zrob sobie tydzien przerwy od treningów/zmien treningi/dodaj troche kcal/zmniejsz na 2 tyg objetosc treningową i dodaj aero i jak trening zajmuje Ci 2h to sie chyba obijasz na nim ;-) osobiscie wybrałbym przerwe od siłowni na tydzien a jedynie aero pokręcił przez ten czas 4x30-30min

[...] Po wejściu na siłownie dowiedziałem się, że mam na trening 45 minut bo zamykają o 14.30 a myślałem, że o 16.30.Dzięki temu, że jest to GBC wyrobiłem się ale niestety bez aerobów.Może dobrze bo po nogach ciężko coś robić. Wtorek: Nogi A1: 6x Przysiady 80/80/80 tu nie schodziłem z obciążenia przerwa 10 sekund A2: 12x Wykroki 15/15/15 w 3 [...]

Od dzisiaj codziennie aero 40 min. Aeroby 40 minut-10 minut biegu (zdziwiony, że biegło mi się fajnie będzie wyjście w teren). 30 minut steper. Z kontuzją dzisiaj było lepiej ale po aero trochę pobolało, czyli nie ma co na siłę.

U mnie dzień bez treningu siłowego ale nie wytrzymałem, musiałem zaliczyć na czczo aero na bieżni,czas 30 minut. Było bardzo przyjemnie. Menu: Na śniadanie po aero: 5jaj, 150g szpinaku, 30g ser mozarella, 20g orzechy nerkowca https://dl.dropbox.com/s/owjbt0w7j6gsm63/CAM00019.jpg Na drugi i trzeci posiłek: zupa krem na udkach kurczaka 300g i [...]

[...] weszły. Kuba najważniejsze, że od świąt bez cukru zero czitu rozumiesz zero.Jest wół jest rybka co więcej chcieć.Brokułu nie jadłem hoho ale kupiłem i wrzucę. Kabo co do aero to robiłem w zeszłym tygodniu 25 minut aero po siłowym w tym tygodniu robię 4 razy po siłowym wchodzę na bieżnię 2,5 min podbijam tętno potem robię 22,5 min. minuty [...]

Łapki już doszły do siebie a ja zrobiłem w tym tygodniu dwa treningi. Waga stoi i chyba będzie trzeba wrzucić ze 4 serie aero po 30 minut w tygodniu żeby nie schodzić z kaloryki. Nie chce mi się robić tego aero jak diabli. Na szczęście steper mam w domu więc odpalę film i będzie jakoś szło. Dzisiaj o 17.00 zrobiłem pomiar składu ciała i wyszły [...]

Ostatnie godziny wakacji :-( Rozpiska z wczorajszego treningu, dodam ze w piatek z nudow poszedlem pokrecic aero na biezni - 30min https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Wyprosty nog suwnica 170kg x10 220kg x10 220kg x10 Wioslo sztanga podchwytem 2s 100kg x10 x10 Pompki na poreczach [...]

nom bcca ci nie zaszkodzi, jak nie chcesz poleciec z miesni to dawaj bcaa przed treningiem i po treningu a przed aero, a dni bez siłki przed sero/interwał i po możesz dac edytuj posty! niestety nie pomoze, dobrana dietą + aero i treningami sie zredukujesz, ale najważniejsze to dieta i aero/interwał Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-08-10 [...]

BCCA bierze sie 1g/10kg MC - to jest jedna dawka, jak chcesz troche oszczędnie to mozesz rozbic to na 2 porcje, a bierze sie przed treningiem i w trakcie lub po, ja biore przed treningiem i po, a przed aero w dni z aero mozesz dac przed aero i po, lub tylko prze, jesli o czas to tak 20/30 min przed treningiem.

[...] to L-Leucyna 2500mg -L-Izoleucyna 1250mg -L-Walina 1250mg mozesz dac 15g przed i po treningu albo jak chcesz osztędnie to dac z 8g przed i 8g po treningu i w DNT przed aero 8g i po 8g lub przed 15g troche poplątałes i nie kapuje, wiec: DT: posilek-30min-bcaa-30min-trening-bcaa-aero-WPC+carbo(czy coś innego)-40min/1h-posiłek [...]

dinek- ja bym wywalil aero. FBW 3 x w tygodniu e2d a w nt brzuch anabollah-stopniowo zwiekszaj zacznij od 1500 kcal i po 2 tyg zwiekszaj o 200 kcal co tydzien zeby nie bylo 'szoku' i absolutnie bez aero. Obserwuj fat....ale napewno cie zaleje. Jak 'dojdziesz' do bilansu zerowego a fat bedzie dalej nie pokojaco szedl to wtedy jakas forma aero [...]

Od początku. Trening siłowy 4 x w tyg. mam dobry ułożony i był poprawiny na sfd, jest napewno dopracowany. Chce teraz tylko dodać HIIT i aero i coś na brzuch, na ostateczną docinkę. Co prawda tłuszczu troche jest jeszcze dlatego taki intensywny trening chciałem dać. HIIT w nietreningowe np, a aero w treningowe. Żółtko jedno zostawiam Co do [...]

[...] leżac na ławeczce plecami 4x10 3b. uginanie nóg wersja Gyronda 4x6-8 2min przerwy 4.przeciaganie wyciagu dolnego między nogami na prostych nogach 3x12-15 30sek przerwy aero lub marsz pod gore 30min Dzień5 trening obwodowy 1a. Wypady z przeskokiem 30sek 1b. Thrustersy 30sek 1c. Mountain climbers 30sek 1d. pajacyki 30sek 1e. swing [...]

Po nogach i klacie i plecach 25 min aero, po barkach i łapach interwały. widzę że też mieszane cardio będziesz robił :) U mnie się to zaj**iście sprawdzało, gdy wrzuciłem interwały + aero to o niebo lepiej było niż na samym stałym tętnie :-P Powodzenia

[...] 4x10-12, tempo 5010, 60s, slow eccentrics, 60s 1,25kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 C2Uginanie młotkowe, 4x10-12, tempo 3020, 60s 5kgx12/5kgx12/5kgx12/5kgx11 + 30 minut aero na rowerku, średnia prędkość 20,5km/h, przejechany dystans - 10,3km Komentarz: - wyciskanie na skosie robiłam sztangą, zamiast hantelkami - w uginaniu młotkowym i [...]

24.06.2012 BodyPump 1h Miska: -ryż brązowy,izolat,cynamon, -jajkax2,batat,papryka, -izolat, -ryż,pieczona pierś z kurczaka,papryka, -jajkax3,oliwki,pomidor, -pierś z indyka,pomidor,musztarda, -sałata,pomidor, 1357kcal.BTW(134/45/104) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa. +kotlet z wołowiny mielonej (facet [...]

[...] (ok) 4b. odwrotne brzuszki 3x20 ( nadal masakra, ale wreszcie jednym ciągiem 20 powtórzeń) 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 (na każdą stronę) (ok) na aero nie starczyło dziś czasu Miska: w planie był jeszcze chleb do kolacji, ale nie mam na niego ochoty, a nie będę w siebie nic wciskać na siłę. Za to mięsa wcisnęłabym [...]

[...] bo ciężko się wykonuje jakiekolwiek czynności życia codziennego. Dodatkowo podczas biegu już w drugiej minucie złapała mnie kolka, więc i tak nie lubiane przeze mnie aero było dziś po prostu katorgą%-) No i jutro obowiązkowo zakup rękawiczek,bo ręce zdarłam niemiłosiernie w opuszczaniu. Pytanko co do diety: czy w posiłkach [...]

nie wiem jaką masz przerwe pomiedzy silownia a aero. jesli wieksza niz 15 - 20minut - to juz wartobyloby przyjac wegle i aminokwasy. jesli jest to przerwa barzo kreotka, to mozesz przyjac same aminy. generalnie bylbym za ta druga opcją, bo aero robic bezposrednio po bb. najlepsze rozwiazanie w takim wypadku to: przed silką 5 - 10g bcaa, po silce, [...]

Mam zamiar robic cwiczenia tak jak sa podane w przykladzie czyli A, aero, B, aero, A, aero, wolne itp. Juz wszystko wiem;) dziekuje