aero

[...] w pociąg i pojechałem na egzamin. Potem czekał mnie jeszcze długi proces wynoszenia się z akademika i powrót pod wieczór. Planowałem kimnąć się parę godzin, pokręcić aero, zjeść ostatni posiłek i wrócić do łóżka, ale obudziłem się dopiero dziś przed pracą. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1ddffa819a94836927ced815ae9e000.png A tak poza tym [...]

Amen bracie. A na serio, to ja nad cięciem kcal nie myślę jak ze mnie leci 1,5 kg przez tydzień. WW podbijam do 400 g przez ten tydzień i może lekko proteiny. Aero na razie zostaje jak jest.

8.07.2013 - DNT Po pracy musiałem od razu zapierdzielać na badania przed kursem na prawko, więc wyszło nieplanowo ~7h postu+aero. Przed chwilą skończyłem ponadpółgodzinny trening pozowania - trochę dłużej niż planowałem, ale że sylwetka się wyostrza, pomęczyłem się mocniej (ale też z większą przyjemnością) z tą napinką. Zrzut: [...]

[...] góra), a na koniec na ziemi. Starałem się schodzić w dół poprzez ściągnięcie łopatek i wykańczać ruchy dynamicznym pozytywem. Po zadowalającym zmęczeniu klaty zasiadłem do aero (40 minut). W związku z powyższymi problemami trening zamiast 20-stu zajął 30 minut. Można było efektywniej spożytkować cały ten czas - w praktycznie każdym ćwiczeniu [...]

17.07.2013 - DNT Zdrowie wraca, a na dodatek trafił mi się lżejszy dzień w pracy, więc w ramach powrotu do aktywności pokręciłem godzinę aero. Myślę, że jutro spróbuję już jakiegoś w miarę możliwości nieforsownego treningu na siłce. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5ab600dabcb478d98f97ef056c731e8.png

[...] ale ćwiczenie wyssało całą moc z bicepsów - zrobiłem po nim jedną serię na modlitewniku-maszynie jakimś śmiesznym ciężarem i mi wystarczyło. Chyba jednak przeceniłem swój stan na dzień dzisiejszy. Nie chcę się dołować, więc w tym tygodniu daruję sobie siłkę i pokręcę tylko jakieś aero. Zmieniony przez - december w dniu 2013-07-18 19:04:49

no uda się męczą, niestety. Wkrótce i z regresów będziesz musiał wyjść, wtedy uda dotniesz na brzytwę. Problemem może być jedynie to - że za wcześnie będą docięte %-) ale na zawody się nie wybierasz. Schodź z węgla i dodaj do aero, ale nie drastycznie Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-07-25 17:02:06

[...] podstawowych ćwiczeniach, bez regresów bez kombinowania. Zadbaj o izolacje, w tym wypadku unoszenie bokiem jest izolacją i wystarczyły by Ci sztangielki 4-5kg. - zadbaj o aero - to wiesz. A z czasem to już w ogóle wyszedłbym z węgla i stopniowo zamieniał na tłuszcze, czyli przykładowo : -50g węgla to +25g tłuszczu w diecie. Kaloryka się nie [...]

[...] 15x2 szt./15x3 szt./15x6 szt./13x4 szt. Wchodziło ładnie, ale ciężko szło. 3. MC na sztywnych ze sztangielkami rampa 15 15x11/15x16/15x22/15x27 Dwójki porozciągało, tyłek pospinało. Pleców nie angażowałem więc git. Wyższy zakres powtórzeń w rampie też się sprawdził. Potreningowo 45 minut aero. W misce rotuję tylko warzywami, rozkład posiłków jw.

3.08.2013 - DNT Aero pokręcę jutro - nie wyspałem się po wczorajszym spotkaniu koleżeńskim, więc dzisiaj ładuję baterie. Pojeździłem sobie tylko trochę rowerem, żeby cały dzień na tyłku nie siedzieć. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a422a0f2ade4f5685f73e31092533a1.png

[...] 3. MC na sztywnych ze sztangielkami rampa 15 15x11/15x16/15x22/15x27 15x16/15x25/12x32/12x32 W ostatniej serii za mocne przeprosty robiłem i za bardzo angażowałem prostownik. Poza tym godnie. http://www.youtube.com/watch?v=BrO9-Y6SG0g&feature=youtu.be Potreningowo 45 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae1b34fa5cbc4aad9e0da55e2c2a8381.png

15.08.2013 - DNT Chciałem sobie machnąć całe aero na jednej sesji biegowej, ale przez nagły ból brzucha poddałem się po 25-ciu minutach i dystansie ledwo 4,6 km. Odpocząłem, dokręciłem pół godziny na rowerku i tyle. Za to jutro i pojutrze nareszcie sobie podźwigam. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bce2c7da080f4316aa550ceed7ac782b.png

[...] w końcu zapracował jak należy, trójgłowy też niczego sobie. 7. Uginanie młotkowe ze sztangielkami rampa 6 6x8/6x11/4x13/5x13 Ok. Po wszystkim (tj. 40 minut siłowego+20 aero) byłem skrajnie wyczerpany. No ale przy dwóch treningach na dzień i niskiej kaloryczności diety to nic dziwnego. Dzisiaj weszło mniej białka, ale jutro odrobię to na [...]

[...] Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem rampa 12+regres 12x2 szt./ 12x3 szt./12x4 szt./8x5 szt./6x5 szt. 12x2 szt./12x3 szt./10x4 szt./20x3 szt. Nie pomachałem sobie niczym ciężkim, ale triceps bardzo ładnie się po tym ćwiczeniu prezentował. Łapy 35 minut, aero 45. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e89cd0d2b8c0462db32b49cc64d9ba0a.png

Jesteś w ketozie, a już na 100 % masz wzmożoną produkcję ciał ketonowych. Możesz walnąć 50 gram ww po treningu i nadal być. To samo z białkiem. Na 2 gramach spokojnie wejdzie na keto, zwłaszcza z taką ilością aero. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-24 15:22:51

[...] na 10 szt. Tutaj też wpychały się barki, ale mimo tego udało się wymęczyć klatę, także nie było źle. Siłowy trwał 34 minuty (pewnie z 15 minut te poręcze męczyłem %-)), aero już tylko 30. Patrząc na moją tendencję do pchania się barkami, to na masie będę chyba skazany na zestaw dips+gilotyna+brama, z którym jako tako sobie pod tym względem [...]

[...] kg, więc potencjał na sukcesywne dokładanie dalej jest. 8. Uginanie młotkowe z supinacją 5x16/6x12,5/6x10/10x5 6x16/6x14/15x10/30x5 5x14/10x10/50x5 10x10/10x10/10x10 3 serie na szybko przed zamknięciem siłki. Całość zajęła 80 minut, a potreningowo doszło jeszcze 20 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe3c4548836c4b64a4fc64771d80fc9c.png

[...] na ich tył. http://www.youtube.com/watch?v=LrqHEhDV1sA&feature=youtu.be 3. Unoszenie talerzy bokiem stojąc 3x10-12 12x2/12x2,5/12x3 Wcześniejsze zmęczenie i pauzy sprawiły, że ciężary były symboliczne, acz bardzo wymagające. Za tydzień 10x8x30 w PP. Po treningu 10 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f577b8bbd9304bfd944aef750f1d05dc.png

[...] pomyślę, co z tymi pompkami zrobić. Dzisiaj miałem 20-30 minut nieplanowanego „cardio” przed siłką, więc możliwe, że to przez to wyszły jak wyszły. Po treningu 10 minut aero na rowerze stacjonarnym. Ciężko stwierdzić, jak dzisiaj będzie z michą – okołotreningowa część żarcia weszła zgodnie z planem, ale nie wiem co będzie potem, bo szykują [...]

[...] 30x80/30x80/30x80 Skurcze zaczęły mnie łapać już w połowie drugiej serii. Masakra dla łydek. 3. Brzuszki z ciężarem 3x10-12 15x10/15x10/15x10 15x10/12x10/11x10 12x15/10x15/11x10 5 kg więcej zrobiło różnicę i dało świeży bodziec. Po treningu 10 minut aero i do domu. Zrzut : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1b66a570be247dcb4f3f87f9024900d.png