aero

[...] sztangi 5 x 15 - 8 Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinajca nadgarstka + prostowanie ramion na wyciagu górnym ( linki ) 5 x 15 - 10 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy + wyciskanie sztangi skos wąski chwyt 5 x 15 - 7 Trening bardzo udany max 1 min przerwy między seriami na koniec 45 min aero na dniach zdjęcia z aktualnej formy

Ale dzionek dziś poleci. Fryzjer, solar, zakupy, obiad pizza, lokalny farmaceuta i chyba na aero skocze wieczorem. A na kolację tuna wjedzie. To jest plan

dokładaj po 100-200 kcal week i patrz co sie dzieje jak bedzie podlewać dowal aero

Wrzuciłem 2 porcje frictiona i mnie nie poklapalo nic, na silce dalem trzecia porcje, cos tam ruszylo, po klacie przed bicem, brzuchem i aero dalem czwartą i dupa :-P odstawiam yoszkę na tydzien Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-04-01 17:49:45

Lodzianin, 250g wiejskiego+ 30 wpc daje ~270kcal i8g wgl. to nie za malo na poranny trening+aero? dac troche oleju rzapakowego do tego do podbitki kcal? Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-04-02 22:27:58

Lodzianin, 250g wiejskiego+ 30 wpc daje ~270kcal i8g wgl. to nie za malo na poranny trening+aero? dac troche oleju rzapakowego do tego do podbitki kcal? Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-04-02 22:27:58 dlaczego tam mało ww ??

ale jutro bica skatuje. bd robić 14x12x10x8x6 dla testu + 20 min aero i brzuchhhhhola i do tej sauny sie wj**ie na 100%

25 min aero i do domu

Aero musza miec okreslona intensywnosc. Dluzsza czynnosc z mniejsza intensywnoscia to chyba nie to samo, ale kcal spalisz podobna ilosc.

Czy moge zwiekszyc aero z 2 do 4 razy w tygodniu zeby zwiekszyc aktywnosc? Czy takie aeroby moga pomoc przyspieszyc metabolizm?

Jesli na masie chce krecic aero dla utrzymania low bf i lepszego wykorzystania pokarmu a np. mam trening : bcaa/trening max 1 godz + 25-30 min cardio . dostalem info ze trzeb przyjac vitargo PRZED CARDIO co lekko nie miesci mi sie w glowie , nie lepiej zrobic : bcaa/trening/bcaa+glutamina/cardio/vitargo/izolat ?

stosuj aero na poczatek po ok 50 min daj 50% ww dobrej jakości 30% białka 20% tł

aero w dnt podkreca metabolizm zapewnia ci czystsza mase miesniowa pozatym bardzo korzystny wplyw na prace serca i wiele innych pozytywow poczytaj tetno 60-70% maxa(210 - wiek w latach to max) chleb zytni powinien byc ok, ig kolo 50 pewnie ale to nie wazne dodaj warzyw i tluszczy i bialka i nie mart sie o ig

Hm ale tak to aero rano bym musial, a nie bardzo mam jak.

co lepiej 30-40min aero 4x w tyg czy 2x dluzej na masie? Domyslam sie ze to 2 ale warto spytac. i jak dlugo krecic w tej 2 opcji?

Hej. Posiadam diete na mase, kg rosna juz z 82kg jest 89kg w przeciagu dluzszego okresu. Nie jest to tluszcz bo sa aero 3x w tyg i bf% nie rosnie, tylko wymiary. Aktualnie na dzien dzisiejszy z B 2.2 T 1.1 W 4.9 wyszlo mi w Vitalmaxie 3400kcal, lecz zeby roslo musi byc te 3600kcal minimum. Dla mnie jest to duzo i nie wiem jak to zrobic mysle, ze [...]

1 dałbym bcaa podczas.... 2 bcaa i aero 3 carbo z białkiem 4 nie wiem czy nie dałbym przed treningiem 5 patrz 3 6 ok 1 godz

aero i kardio ciekawe co to robi Zmieniony przez - No_Name666 w dniu 2008-06-19 20:51:47

chce tylko do 7lipca poleciec ostro dieta na 100% aero 4 razy w tyg

Czyli trzeba dołożyć aero :-)