aero

[...] 8-6 4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6 Ogólnie chcę sie oprzeć tutaj na bieganiu, dużo biegania aero codziennie 60 minut biegania na 80% pulsu (mam pulsomierz) I w sumie to by było na tyle zaczynam od poniedziałku :) Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2008-11-24 [...]

[...] hantli bokiem 5 x 10-25 6.arnoldki 4 x 10-12 7.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-12 8.pompki na poręczach 2 x max po każdym treningu z wyjatkiem nóg 15-20 minut aero dieta: białko i tłuszcz na stałym poziomie, za to będę dokładał węgli z tygodnia na tydzień. Węgle przede wszystkim między treningami i na śniadanie. A z racji tego, że [...]

[...] asystach i dodatkach izolowanych dzięki za pomoc w ułożeniu planu miedzy innymi Hubertowi jak cos bedzie nie tak to zwracajcie uwagę do tego po treningu bede krecił jakięs aero pewno bedzie to z 25min rowerka w w DNT tez coś bedzie albo rowerek albo moze pogram w piłke, to sie jeszce zobaczy Teraz dam jakoś fotke jak to wygladało po [...]

[...] ustalam na razie taki: 1800 kcal, B 40%, T30%, W40% Trening: - 2 razy w tyg siłownia - raz w tyg jakiś pilates, body art , fitball albo joga -co najmniej raz porządne aero albo GPP jakieś Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 albo żuraw zobaczymy jak przy MC się będę czuła 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 3. Uginanie nóg 2/1 ( [...]

[...] na wyciągu dolnym 15x5 Nie mogłam się dopchać do wyciągu, żeby zrobić 2 serię Odwodziciele j.w. 15x5 Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 15x3 15x4 Przed i po 10 min aero na bieżni Mój plan jest taki; będę go pewnie modyfikować, bo nie wiem jak czasowo mi się uda. Dzień ćwiczeń w weekend jest ruchomy, niekiedy cały weekend będzie wolny, [...]

Witam! Tak w skrocie, trenuje 3 lata aktualnie jestem w trakcie zwiekszania masy. Mam 17 lat. Cwicze u siebie na strychu. Dziennik na sfd prowadze prawie od roku. Aktualnie zalezy mi na suchej masie. Cwiczyl bede 4-5x w tygodniu. Aero bedzie pewnie jakies 1-2x w tyg bo ostatnio podlalo troche a niechce sie zalac calkiem jak swinia. Mam nadzieje ze [...]

[...] 12.prostowanie nóg na maszynie siedząc 13.wypychanie suwnicy nogami do góry 14.wspięcia na palce siedząc - na maszynie Na siłownię chcę chodzić 3x w tygodniu + 2/3x aero z Insanity. I na koniec bardzo prosiłabym o pomoc jeżeli chodzi o dobranie sobie B/T/WW, bo tego kompletnie nie ogarniam. Uff, to tyle! Dziękuję każdemu za pomoc i [...]

[...] 4x12 3. Dipsy - pompki na drążku 4x12 4a. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 4b. Wyciskanie francuskie 3x12 5. Pompki na ławce w podporze Tylem 3x12 W środę i piątek aero po siłowym, w pon sauna, w sobotę lub niedziele wypady rowerowe lub długie spacery, tych również nie mogę się doczekać. Po wczorajszych 4h Tylek mnie troszkę boli, ale [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 34% (? - objaśnienia niżej) Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie: 3x w tygodniu siłowe, w DNT aero, 7x rozciąganie (30 min), wcześniej: brak Odżywianie: kontrola spożywanych kalorii, zbilansowane, preferowany niski indeks glikemiczny, około 1x tydzień zdarzają się [...]

[...] to: bialko - pro longatum - czkolada, omega3, witamin multiple sport , MZB, carbo, magnez i inne ******lki prozdrowotne Jesli massacra bedzie slabo kopala to dorzuce aero2, aakg mc DANE WIEK: 24 lat WAGA: 83 (elektroniczna na tej bede dokonywal pomiarów do konca testu ) jutro z rana sprawdze dokladnie ;] WZROST: 183 cm [...]

[...] sit up (30sek przerwy) Dzien2. tydzien 4 1. overhead press 5x1 2. push press 5x3 3. push jerk 5x5 + HIIT 15min + 3x 10 Russian twist na skosnej Dzien 4. GPP Dzien 5 aero/interwal lub dorzucę siłowy NO I CZAS NA FOTKI PRZODEM: TYŁEM: BOKIEM: zyczcie mi i pozostalym szczecia Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-10 11:38:23 [...]

[...] -2kaps Tranu -1kaps Glukozaminy Do czwartego posiłku: -1kaps Glukozaminy -1kaps Tranu Przed treningiem: -10kaps Vasobolan -10g L-Glutaminy Po treningu: -10g BCAA (przed aero) Po aerobach: -30g Protein 80 -50g Carbo Pur Przed snem: -2kaps ZMA -1kaps Tranu -1kaps Glukozaminy ------------------------------------------------------------------ [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: TAK *************************************************************** Dieta obecna na której zbijam fat (3600kcal). Trening 4 x w tyg max godzina + 25 min aero po każdej sesji. -Śniadanie : -jaja kurze L x 6 -mozarella - 60g -masło klarowane 30g -2 pomidory -W treningowe dorzucam 50g płatków owsianych górskich 2 posiłek - [...]

[...] chyba nie jest przyzwyczajony jeszcze do braku słodyczy :) Od 3 tygodni nie jem nabiału, zobaczymy, może pomoże,łykam też probiotyk. Trening Redukcję zaczęłam niestety od aerobów. Później fikałam z Panią Ch. Wydawało mi się, że są efekty bo cm leciały w dół, ale dziś wiem, że to był efekt zmiany jakości miski. Gdy nie było dalszych efektów, a [...]

[...] 4a czachołamacz 3x 10-12 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) 5. Interwały Dzien 5 treningi silowo-wytrzymalosciowe podane w poscie konkursowym Dzien 6 GPP/aero * dni treningowe podalam tak orientacyjnie, ruchomy grafik w pracy uniemozliwia mi zrobienie stalych dni treningowych *** no! to jedziemy, dostalam upragniony awans w [...]

[...] cele. Chwile o mnie: jak to trener określi "masz solidna sylwetke, ale do dopracowania pod katem szczegolow i podrasować glownie brzuch". Z urodzenia ektomorofik, wiec aeroby bardzo rzadko robilem ale dalo mi to sporo do myslenia te słowa.. Do tej pory trenowałem zawsze z priorytetem na klatke - odstawala na początku "kariery", teraz wg [...]

[...] 5x10-12, 2012, 75s, peak contr action C1 Wyciskanie wąsko na skosie, 4x6-8, 3010, 60s, stutter reps C2 Modlitewnik, 4x6-8, 5050, 60s, superslow up and down + 20 minut aero na wioślarzu// DZIEŃ 3 – środa – interwały + brzuch Orbitrek – 15s szybko/ 45s wolno, 10-12 powtórzeń/ tydzień 2 – 20/40, 10-12 powt. A1 kneeling cable crunches, [...]

Witam wszystkich! Od jakiegoś czasu myślałem o założeniu dziennika no i stało się.Mam teraz trochę wolnego czasu więc będę na bieżąco dawał wpisy. Kilka słów o mnie: Treningi(jeśli w ogóle można to tak nazwać)rozpocząłem w wieku 14-stu lat. Te "treningi" to były pompki i i tuzin innych ćwiczeń z 10kg sztangielką jakie tylko zdołałem [...]

[...] bo po prostu bym nie miał czasu na nic wtedy próbowałem z początku ale nie starczało czasu na gotowanie dietę itp. wiec coś za coś wybrąłem postawiłem na diete regenerację i aeroby Suplementacja - była różna przeważnie bcaa szło cały czas ale miecho i tak zleciało niestety takie skutki długich redukcji , kretyna w koncowej fazie no i spalacz a w [...]

[...] młotkowe ze supinacją 4x8-10 +100x guma + 2 treningi do wyboru: (2x siłowo - wytrzymałościowy lub 1x +1 wytrzymałościowy bez obciążenia, zależnie od czasu i chęci) + aero - bieganie i rower - przygotowanie do maratonu w październiku Treningi wytrzymałościowe do wyboru: A) 100 pullups Run 1 mile 100 pushups Run 1 mile 100 situps Run 1 mile [...]