aero

[...] bez większych oporów. Jedynie prawy bark lekko doskwiera ale już się nim zająłem :-) 1. WL kg/ilość powt 85/6 110/5 135/5 135/5 145/3 145/3 150/MAX 150 udało mi się 3 razy bez problemu wycisnąć. 2. Wyciskanie sztangi siedząc 8/6/6/6 3. Unoszenie na boki stojąc 8/8/8/8 10/15/17,5/20kg 4. Unoszenie na boki w opadzie 8/8/8/8 20 min aero pozdro!

[...] jedyna osoba do asekuracji stwierdziła, że ma chore plecy i MC nie robi więc nie a rady mi pomóc :-P 3. Trzymanie sztangi 20s 190kg / 190kg 4. Wyciskanie wąsko 90kg x 6 / 110kg x 4 / 130kg x 3 5. Pompki na poręczach 5 x cc / 5 x cc+10kg / 5 x cc+20kg Troche aero i do domu :-) Dorzuciłem sobie po 10g monohydratu ed. Z rana i po treningu. pozdro!

jak nie będziesz miał już siły na aero, będziesz spadał z bieżni czy rowerka to znaczy, że wypłukany%-). też jestem zdania, że niski bf to spadek komfortu, jak mam na granicy 8 to są duże wahania nastroju, libido prawie zero, skupienie bardzo ograniczone, trzeba dużo "wspomagaczy" a to tylko szkodzi, szkoda zdrowia

w ogole ile dajesz aero?

kurva coś ostatnio tłuszczu mi trochę ubyło i w łapie spadło:/...ale żyłka zaczyna się pojawiać na bicu i przedramionach a żadnych aero nawet nie robię Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-11-10 18:29:51

he juz koniec, 60 min aero akurat jadę na Venomie, wiec szkoda marnować :P taka mała wycinka z 10 kg - Styczen - Luty zaczynam masę :D

Ale 2 tygodnie upłyną za... 2 tyg. Jeśli chcesz przyśpieszyć utratę tkanki tłuszczowej, to proponowałbym wziąć pod lupę prędzej dietę, aniżeli dokładać kolejne sesje aero. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-11 21:19:11

Tego się troche obawiam, tzn hejtera jakiegoś hehe :D Ale ok proszę: Dzień treningowy: 15:00 Trening 40 min split + 40 min aero 17:00 - WPC SFD 100g 19:00 - Łosoś 300g, Ryż basmati 100g, Pomidor 200g 21:00 - Serek wiejski 400g, Orzechy wł. 30g B 201g, T 81, W 100 Intermittent Fasting jako system diety stąd pierwszy posiłek o 17:00

[...] to białka musi być 3-3,5 g na kilogram masy ciała. Jedz kurczaka,jaja,ryby. Węgle na stałym poziomie. Ogólnie to rozpisz wszystkie posiłki jakie jesz w ciągu dnia.Pływanie nie nadaje się na aero. Ważne jest aby tętno utrzymywało się na 65-70% maksymalnego. Jak pływasz to sobie tętna nie zmierzysz ( chyba że ma wodoopdorny pulsomierz w co wątpie)

[...] 3s - unoszenie sztangielek bokiem 3s - wiosłowanie końcem sztangi 3s - wspiecia tuowia na maszynie z obciążeniem 2s - przysiady 60-80-100-110 - modlitewnik 3s + 15 min aero Dieta: - omlet (suchy :( ) - frytki + kura + pomidor - razowiec z lososiem i feta - razowiec z mozzarella, salata, kura, pomidorem - bedzie jeszcze białko + oliwa [...]

19.06.2012 Trening: 30 min aero Dieta: - Placek owsiany - calzony z kura i warzywami http://i47.tinypic.com/2mwcvpx.jpg - razowiec z salata + losos - 4 jaja z warzywami + oliwa - sernik z orzechami Komentarz dnia: Obiecane calzony ^^, ale nie polecam do ciasta mąki żytniej :P troche za suche wychodzi.

[...] - wyciskanie na maszynie - skos - rozpietki - ściąganie linki na maszynie - szrugsy - ściąganie drążka do klatki - wyciskanie na maszynie smitha - uginanie ramion +20 min aero + popołudniu mecz ze znajomymi Dieta: - plac owsiany - resztka calzonów - razowiec z warzywami i feta - kura + warzywa - odżywka białkowa + oliwa = sernik z orzechami [...]

24.06.2012 Trening: - rano 30 min aero - wieczorem piłka nożna ok 1,5h Dieta: - omlet + truskawki + jogurt nat http://i47.tinypic.com/2yy8kdx.jpg - tortilla LC z kura i warzywami - razowiec z warzywami - pierś z indyka z warzywami - jajca http://i50.tinypic.com/2r6dvmb.jpg - odżywka białkowa + orzechy Komentarz: Mija mi już troche ponad 2 tyg. [...]

[...] płasko 60-80-90 - przenoszenie ciężaru na maszynie 2s - pompki na poręczach 3s - arnoldki 3s - MC 60-80-100 - wykroki 3s - uginanie nóg na maszynie - bajceps 3s + 30 min aero + ok 1h piłki + lekkie skręcenie stawu skokowego, kłuje, ale całe szczęście torebka nie pękła i nie puchnie uff Dieta: - omlet - makaron + kulki mocy xd z przepisu sfd + [...]

30.06.2012 Trening: 30 min aero Dieta: - omlet - kulki mocy + makaron durum + warzywa = razowiec z lososiem + sos czosnkowy - jajca + pomidor + papryka - twaróg + orzechy Komentarz: Miał być jeszcze rower, ale przy takim upale zwątpiłem. 1.07.2012 Tremimg: -off Dieta: - omlet z bananem - razowiec - w robocie sajgonki z karkowka i warzywami - [...]

[...] wyciągu - wyciskanie sztangi z przodu - wiosłowanie - ławka rzymska z obciążeniem 20kg - przysiady 80-100-110 - wspięcia na palce - uginanie ramion z supinacją +15 min aero Dieta: - omlet z bananem - sajgony z pomidorem http://i47.tinypic.com/i2jb7q.jpg - odżywka białkowa + orzechy - sałatka warzywna z indykiem - twaróg + oliwa Komentarz: [...]

[...] 2s - pompki na poreczach - unoszenie sztangielek bokiem - MC - ściąganie linki wyciągu szeroko - wypychanie ciężaru na suwnicy - syzyfki - uginanie młotkowe + 15 min aero Dieta: - omlet - razowiec z indykiem + warzywa - makaron + kulki wołowe + warzywa - białko z orzechami - serniczek - razowiec z mieskiem mielonym wieprzowym xd [...]

[...] zza głowy 40-50-60 - Martwy ciąg 60-90-120 - Podciąganie na drążku 3s - Przysiady 80-100-130 - Wspięcia na palce 3s po 70kg - uginanie ramion na modlitewniky 3s + 15 min aero http://i49.tinypic.com/25rdth4.png Wracam po przerwie, micha kulała, ale to była chwilowa słabość. Pomiary kontrolne porobie w niedziele i zobaczymy czy się zapuściłem [...]

29.07.2012 http://i47.tinypic.com/f2opg.png 30 min aero ABS II poziom 1 http://i50.tinypic.com/123phki.png - ciacho ze śliwkami (mąka pełnoziarnista + jaja + masło + trochę słodzika + śliwki) - schab pieczony w rękawie + sałatka - to samo - razowiec z łososiem - białko + orzechy - pójdzie jeszcze jajecznica i twaróg [...]

[...] - białko z mlekiem i orzechami - twaróg http://i49.tinypic.com/25rdth4.png Wypiski mam do pupy, ale się nie op*****lam ;) Obecna waga: 95,6 Brzuch: 98 Dzisiaj tylko 10 min aero, może coś pod wieczór pobiegam, albo jakiś meczyk z kumplami wpadnie. Ogólnie bieganie na bieżni jest nudne i mnie krew zalewa. Wole swoje ścieżki po wałach, [...]