aero

14.04.2012 Sprawdzenie maksów + aero 20min rower Martwy ciąg: 10 x 15 kg 10 x 22,5 8 x 30 3 x 37,5 2 x 45 2 x 52,5 1 x 60 1 x 67,5 1 x 72,5 1 x 75 1 x 77,5 Wyciskanie leżąc ławka płaska 10 x (2x5kg) 10 x 15 3 x 20 2 x 22,5 2 x 25 2 x 30 1 x 35 1 x 37,5 1 x 40 1 x 42,5 0 x 45 Myślę że w MC mogłoby być więcej, ale z lewej ręki sztanga mi się [...]

Jaco a jak u Ciebie aero wyglądają?

[...] od nawodnienia. Ja na szczęście jak dotąd nigdy nie miałem rozjechanego morfo więc też inaczej patrzę. Jedna ciekawostkę napisze jaka pani doktor w krwiodawstwie mi powiedziała.zalecila nie trenowac nic ciężko ani siłowo ani aero dzień przed oddawaniem bo trening ciężki znacznie obniża hgb i można nie złapać się w normę. Obniża czy podwyższa?

shaggah ja juz trzese portkami przed SW tez pewnie bedzie placz i zgrzytanie zebami:-D dobrze ze w domu treningi robie w samotnosci bo na silce kiepsko by bylo mathilda dzieki};-) mi tez slabo dzisiaj aero na silce zaliczone , chwila odpoczynku i czas na silowy w moim zaciszu:-D

DZIEN 23 TRENING godzinne aero: 4200m wioslo 22min bieznia 10min cross 10min rowerek Trening silowy 1. Przysiad 34.5/39.5/44.5/47/49.5x4 32/37/42/44.5/47 (ostatni) 2.MC na prostych 34.5/39.5/44.5/47/49.5x3 32/37/42/47/49.5 4x 15x burpee 10x pompki 5x tgu 7kg (poprzedni 6kg) czas 18;20 (poprzedni 18;46) trening byl bardzo meczacy w mc bez [...]

@Kulturysta to już od Cb zależy co Ci lepiej wchodzi, czy 60 minut aero czy 20 interwałów ;) Ja zarzuciłbym 1 cardio i 1 interwał, albo 2 interwały ;)

I o to mi szło :-)) Zobaczę, jak będzie jutro %-) Ale stawiam raczej dłuższe pospanie, pobudkę -> szybka kawka -> lekkie aero (30min) -> powrót i szamanie.

siemka ponownie mam jeszcze takie pytanko, zsotało mi 2 tyg treningu HST przy redukcji, po skończeniu bede mierzył nowe maxy i pytanie czy moge robic wtedy aero do końca tyg przy miezeniu tych maxów z dieta na - jeszcze.

jak masz sporo tłuszczu to najpierw zredukuj a póxniej masuj, jesli tylko znikome ilości tłuszczu na brzuchu to daj bilans 0 wrzuć do planu treningowego aero i do dzieła.

Witam robie trening na mase ale jestem trochę gruby więc mam pytanie czy mogę biegać na bierzni i jeździć na rowererku na każdym treningu. Czy robiąc to będę spalał mięśnie ? Po treningu możesz robić aero spokojnie

[...] i nie wiem jak teraz ćwiczyć aby na wakacje uzyskać fajną sylwetkę . - trening jak przy robieniu masy + areo + dieta niskokalotyczna czy trening jak na rzeźbę + dieeta i areoby ? Dodatkowo dwa razy tygodniowo mam zajęcia z krav magi po 1.5h gdzie zostawiam trochę potu . przytnij węgle proste w diecie i możesz dołożyć aero i powinno być git

nie przechodź od razu na zero tylko zetnij trochę węgli i leć dalej a zamiast aero możesz dać interwały, które dużo mniej czasu zajmuja

Robię trening na masę i przed każdym treningiem w ramach rozgrzewki przez 5 minut "maszeruję" na orbitku ze średnią intensywnością. Wiem, że w treningu na masę powinno się raczej unikac aero ale to tylko 5 minut. Czy taka forma rozgrzewki jest ok, czy raczej zrezygnowac z niej?

[...] Stan jest taki. Co osiągnać, wiem ze musi byc czas na regeneracje, ale po treningu silowym i aerobach czuje napiecie w brzuchu i brak sily ogolny, ale wydaje mi sie ze to malo. Co do przysiadow i mc, robie je na zmiane w 1 dniu treningowym przysiady, w drugim mc i [...]

ksbs "Potrzebuje dopalić resztę sadła i przyda się bardziej ostry trening ;] " to szukasz nie w tych technikach,co potrzeba. dieta + trening aero/hiit

[...] się pocę- leje się ze mnie jakbym wyszedł spod prysznica, ale mam dość niskie tętno - 85-95 uderzeń na minutę co nie kwalifikuję sie tak naprawdę nawet do treningu aerobowego (60-70% HR). tak więc czy to jak bardzo się spocę przekłada się w jakiś sposób na spalanie fatu? czy wyznacznikiem dobrego treningu jest jedynie poziom tętna? " [...]

hmm miedzy seriami rowerek? pierwsze slysze a nie lepiej zostawic to przylozyc sie do treningu do odp przerwy miedzy seriami i do cwiczenia danego a aero zrobic potreningu np 15min rowerka,steperka? hmm

[...] trening, po nim bezpośrednio jak wyżej pisałem owoc + białko 3 posiłek: tak jak i drugi kolacja: tutaj jakiś twarożek, coś z jajami żeby tylko węglowodanów nie było. a co do aero to z tym licho, kondycji brak absolutnie więc zamiast biegać: rower (10-20 km) lub nordic walking (5-8km) w dni bez siłowni robiłem. przeczytałem również Twój tekst o [...]

Sforcia };-) Ja nawet jednego najmniejszego mięśnia na plecach nie mam widocznego (prędzej mi żyłka pęknie niż wyjdą mięśnie podczas napinek) a Ty takie piękne plecy wstawiasz %-) Aj hejt ju :-O |-) wszystko w swoim czasie. Kiedyś też tam nic nie miałam. Nic Laski spadam pokręcić Aero }:-( Buzka!! };-) };-)

ale w tym miechu cisniemy z aero z chlopem %-) moj spaslun nie chce ze mna biegac:(