aero

13.11.2013 DNT Umówiłam się na piątek do fizjoterapeuty! Trochę szukałam, mam nadzieję, że będzie dobry. Dziś aero w postaci rowerowania w mżawce i wietrze po mieście. Póki się da, nie dam zarobić MPK ;-) DIETA: Trochę przedobrzyłam dziś z tłuszczami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e925ac31f3849a0832c684d574beeb4.png

[...] dodatkowo wieczorem pół lampki czerwonego wina. Był też trening A. Najpierw rozgrzewka i solidne rozciąganie (miałam dużo czasu, bo znów czekałam na sztangę#-P). W ramach aero po treningu godzina stepu - myślałam że zejdę... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6525a6f1b70f4b44b4eb5a2454425ba6.png 18.11 Rano się pomierzyłam. Coś tam spada, najbardziej [...]

[...] DNT Po wczoraj, tradycyjnie już, boli cały tył, dodatkowo czworogłowe, barki i klatka. Właściwie wszystko }:-( Szczeliłam se z rana godzinkę stepu choreograficznego w ramach aero. No i nadal dojeżdżam wszędzie rowerem, co w połączeniu Ksawerego z moim stylem jazdy (czuję się źle, jeśli ktokolwiek na trasie mnie wyprzedzi;-D) zamienia się w [...]

[...] 9/9/10kg 8kg/9kg/10kg 4a. Brzuszki x25/x25/x25 4b. Odwrotne brzuszki x25/x25/x25 4c. Brzuszki na boku ze zgiętymi nogami x20 na str/x20 na str/x20 na str Nie znoszę aerobów@@-) Udało mi się wytrzymać 20 minut na bieżni. Już drugi raz, bo poprzednio zapomniałam napisać. 10 minut power walka na max nachyleniu żwawym tempem i próba [...]

18.02 DT Dzięki Dziewczyny };-) Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń Na siłce jakiś chory tłum, dzięki któremu osiągnęłam rekord w czasie przebywania tam: ok. 3h#-P Co ciekawe, jak przyszłam i jak wychodziłam, większość twarzy była ta sama. Rozgrzewka: 7.5 minuty bieżnia, rozciąganko i wymachiwanko dynamiczne, him, ham 1. MC sumo [...]

23.02 DT Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń ogólnie dość słabo, przez szyję, która już na szczęście odpuszcza 1. MC sumo 30R/30R/40/45/(6+1)x50kg 30R/40/45/(5+1+1)x50kg 30R/40/45/8x50kg 35/40/45/4x50kg 35/40/45kg 30kg/40kg/45kg końcówka z mroczkami 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R6/10/10/5x12kg R5/8/10/12kg 8/10/4x12kg [...]

28.02 DT Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń 1. MC sumo 30R/40/45/50/4x55kg 30R/30R/40/45/(6+1)x50kg 30R/40/45/(5+1+1)x50kg 30R/40/45/8x50kg Dużo mocy, dołożyłam zrobiłam pełną serie z 50kg i stwierdziłam, że spróbuję więcej. 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R6/10/8x12/6x12kg R6/10/10/5x12kg R5/8/10/12kg 8/10/4x12kg Miły [...]

15.03 DNT Miska Warzywa: dużo różnych Picie: woda, kawa, zielona herbata Suple: omega 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/886c4c116b9e4081bb521f54a43139ba.png ****************** 16.03 DT Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń 1. MC sumo 30R/40R/50/55/6x60kg 30R/45/50/12x55kg 30R/45/50/8x55kg 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R8/10/12/7x14kg [...]

18.03 DT Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press Rcc/R15/25/7x30/5x30kg Rcc/20/25/6x30kg Rcc/R15/20/25/5,5x30kg Dokształciłam się w dzienniku Hasy, że pod koniec mój push press stawał się bardziej push jerk'iem, więc dziś starałam się pilnować. 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 12/12/14kg niska 10/12/12kg niska [...]

[...] poprzedniego niespecjalnie posłużył mojemu brzuchowi, dopiero dziś (poniedziałek) jest ok. Bolący brzuch skutecznie zniechęcił mnie podczas treningu do robienia brzucha i aero, zanotowałam też dzięki niemu spektakularne regresy#-P Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press Rcc/R17,5/25/4x30/4x30kg [...]

[...] jutro, bo gdzieś zapodziałam notes@-| Odbyły się zgodnie z planem, 27. trochę słabo było, 29 za to moc. Dziś boli mnie wszystko, w pracy było ciężko.:-PP 28.07 w DNT było aero - niecała godzina marszu w górę, godzina zbierania malin moroszek na bagnach i szybki marsz w dół. Jutro pracuję ostatni raz pracuję rano, potem mam 3 nocki z rzędu. Do [...]

[...] dodaję 1 porcję białka Scitec 100% isolat po śniadaniu splacz, 2 przed treningiem lub 1 przed treningiem 2 w okolicach obiadu. Około 15 minu przed treningiem siłowym i aero 3 łyżeczki Activlab BCAA Xtra (około 15g proszku ), odrazu po treningu siłowym/aero BCAA Xtra 3 łyżeczki i do tego Carbo około 50g (olimpa Carbonox). 30 minut po tym [...]

2 drażetki tussi plus koffi 200/250 mg bral bym rano inw południe, wieczorem nie bo nie zaśniesz Ciśnienia? No bardzo możliwe, rob aero kup sobie wyciąg z głogu i jemioly i je stosuj pomogą z ciśnieniem Myślę że efke/joszka na spokojnie dotna te ostatnie resztki Miska/aero i zejdzie

Odpowie ktoś na moje pytania z pierwszego posta ? Na specyfikach typu clen etc, tylko i wyłącznie aero bez interwałów ? Dzięki za uderzenie w temat diety, teraz na 2600 każdego dnia będę ciumkał.moga byc interwaly,moze byc aero

[...] których masz idealna sylwetkę - praca praca i praca tony przewalone na treningach. Jak chcesz odbudować to nie wiem co na pewno nie mięśnie jak ćwiczysz 8miechów. A spalanie aero bieganie itp i wszystko schodzi dieta dobra na (-) i nie ma problemu. Zanim sięgniesz po Hard i nitrix zastanów się grubo czy nie lepiej ułożyć naprawdę dobrą miskę. A [...]

No tak abstrach**ac odtego ze autor ma slaba miche kolega powyzej zarzucil mi brak wiedzy w zakresie treningu. Chetnie w/w poszerze. Po co dorzucac aero do masy kiedy ktos nie przybiera na wadze? Nikt nie zarzucił braku wiedzy z zakresu treningu . lecz twoja wypowiedz sugerowała że aeroby nie sa mu potrzebne . Powiem ci tak każdy powinien je robić [...]

clen a jaki cel bo zastosowanie clenu jest w kilku wersjach jesli chodzi o palenie tłuszczu to tak jak flex1976 dieta odpowiednia + clen robi fajnie Matikr 1,5h aero bez przesady nawet dzielac to na 2 razy wyjdzie po 45min ja robie raz dziennie od dzis 4kg nie wiem ile czasu ale wczesniej biegałem po 1x20min i byłem zadowolony a 2x45min to juz [...]

Nie ma co porównywać crossfita i aero to zupełnie różne rodzaje wysiłku. Crossfit i interwały też mocno się różnią. Jak chcesz 6DT to daj 3xHST; 2x aero (w tym basen) i 1x interwały.

dzięki panowie, tak zrobie. tłuszczu dorzuce około 50g w miare możliwości jedynie NNKT. a jaki posiłek po aero? bo każdy mówi co innego. złożone węgle czy proste? tak samo co po siłce i aero? gainer może być? carbo? Zmieniony przez - miachal222 w dniu 2007-05-23 15:33:05

WITAM! Zapraszam Wszystkich do testu-rywalizacji z użytkownikiem michalsc90 sponsorowanej przez firmę PROGRESS.Celem jest zwiększenie masy mięśniowej ,czas trwania testu to ok.4-5tygodni. Dziękuję firmie PROGRESS oraz tym którzy mieli wpływ na wybór mojej osoby,postaram się dać z siebie 110%. Rozkład planu treningowego: 1.DT 2.DT 3.AERO 4.DT [...]