aero

[...] - bardzo dobry wspomagacz. Na rower wskakujesz na nie dluzej niz godzine, wydaje mi sie, ze nie ma sensu wiecej (niech mnie ktos ewentualnie poprawi). Poczytaj sobie o aerobach na forum - bedziesz wszystko wiedzial. Tu tez mozesz jechac mniej wiecej tak bys mogl jeszcze rozmawiac. Z drugiej strony - sam ruch jest tez dobrym bodzcem i nawet [...]

Witam kolejny tydzień w bólu za mną, trening według założeń zrealizowany,kolejne partie mięśni uruchomione w poszczególne dni tygodnia.Brzuch w przerwach zrobiony,tak dla odpoczynku, już przyzwyczaiłem się do tych ćwiczeń choć one same w sobie kraty mi nie zrobią- no niestety, jak to gdzieś przeczytałem, tylko poszerzą mnie w pasie, ale niech [...]

[...] od dwóch tygodni czułem, że zaczynam powoli upadać na kolana: to przeziębienie i osłabienie organizmu, to znowu problem ze stawem kolanowym i w konsekwencji rezygnacja z aero, no cóż jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma :). Mała reorganizacja w szeregach, cel ten sam, nie tracę go z oczu, nawet wizualizuje, rzekomo pomaga. [...]

Ciekawostka w piątek zrobiłem sobie post okolicznościowy, przyjmowałem same płyny, waga sobota rano 76,200kg, kurcze a ja się męcze z aero:) no i szlak trafił mięśnie;-) spaliłeś 0,5 kg w jeden dzień;-)

[...] przypominało jakaś chorobę, więc i w tym miesiącu ważyć się będę w ostatnim dniu podsumowania miesięcznego, jak zejdzie coś to dobrze jak nie, będzie korekta na miskę lub aero, ale bez spiny, ważne że się ruszam to już bonus dla mnie. Jak pisałem wcześniej obcięcie węgli do 50g nie wyszło w zupełności, słabe to było, może jeszcze nie teraz, [...]

[...] 100 step/min, 20 min daje mi około 120 pięter do nieba bram;), teoretycznie spalanie kcal wychodzi po 40min około 560, praktycznie pewnie ze 400kcal, na razie wchodzą te aeroby więc je zapodaję do końca maszyn lub mojego;). Miska w przedziale 1800kcal do 2000kcal w zależności od dnia, białko lekko w górę 170-190g, ww 100g, t 75do 110g. [...]

Witam, tydzień treningowo słabiutki zaledwie dwa treningi zaliczone: plecy i klata + aero 40 min, niestety inne sprawy, ważniejsze skutecznie mnie powstrzymały przed realizacją tygodniowego planu treningowego. Miska trzymana w przedziale 1800 do 2100 kcal, ww na poziomie 100g, reszta według zapotrzebowania, czytaj głodu :). Waga ciała 76 kg. :) [...]

[...] znałem jeszcze określenia,, bilans kaloryczny"), więc dorzuciłem bieganie na bieżni i szło dobrze, aż do czasu kiedy się łękota popsuła, z wagi 96 doszedłem do 80 kg, ale o aero nie było dalej mowy, pomysł na maraton też diabli wzięli, a pomysł na jego zrealizowanie był od początku mojego odchudzania, nie redukcji tylko odchudzania. Frustracja, [...]

[...] kartę multii, więc czego jeszcze trzeba? Zaczynam, w planie od 01.10 centrum rekreacji sportu Kozienice, minimum trzy treningi w tygodniu, do tego minimum trzy treningi aero w postaci delikatnej przebieżki 2 razy po 3 km, w tempie około 6-8 km/h, w sobotę, niedzielę basen, jak starczy sił i chęci. W nowej firmie zaraziłem nowych [...]

dziś mowilem z trenerem i powiedzial zeby cwiczyl aero z brzuchem 3 cwiczenia po 3x max,po aero brzuch co wy na to ? bo ten koles troszke jest dziwny bo dal mi plan na rzezbe z gazety ktory zdrukowal i chce za to 20zl wiec niewiem co o nim myslec

No elo. Mi juz polecialo 2kg w ciagu 2 tyg, wiec jest git, ale mysle ze jest to bardziej spowodowane micha i aero. Przyznam wlasnie ze takie wnioski co do dyma burn mam poniewaz dostalem od kolegi dwie dawki Custa, po ktorych za***iscie poczulem, w szczegolnosci jezeli chodzi o termogenike, jak i pobudzenie, ale na kolege wogole nie dzialalo. Z [...]

[...] ładem i składem na serie z bardzo krótkimi przerwami. jak zobaczyłam czas : 38:18min -to jedyne co pomyślałam, że po cholorę było się tak spieszyć-teraz mnie czeka 21.42min aero :)) /którego w końcu nie było, bo poległam...podczas rozciągania nie miałam siły przyciągnąć nogi do klatki i na leżąco zrobiło mi się słabo, ale żyję-ratowałam się w [...]

[...] bo więcej nie dałam rady zrobic jednym ciągiem. ostatnie 5 próbą K2E-powiem tak-gdybym łokcie miała na wysokości bioder, to wtedy było by to do łokci %-) no a potem w ramach aero 2,5 godz. frisbee na świeżym powietrzu, co zaowocowało trzema złamanymi paznokciami, bolącym paluszkiem, posiniaczonymi łydkami, bo łapanie wychodzi mi zdecydowanie [...]

[...] wzięłam 5kg, po 3 kolejnych 4.ostatnią robiłam z zamkniętymi oczami %-) MASAKRA! 3b. prostowanie drążka górnego 6x15 /nie pamiętam obciążenia, ale tric już mnie boli #-P/ na aero po nie starczyło czasu, ale wieczorem była godzina na rolkach. Micha: -jajo, sałata, masło -kalafior, jajo, sezamowy, ogórek -indyk, kalafior, ogórek, masło klarowane [...]

[...] 1kg...) 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc-prostymi rękami 2x20 2b. wyciskanie młotkowe klatka 6x20 5kg 3a. uginanie młotkow 6x25 4kg 3b. francuski siedząc 4kg aero ładowanie : miska: jajo plus jagody jajo plus czereśnie (lekki zjazd po czereśniach) omlet plus 50g owsa 100g makaronu z brokułem mrożony jogurt z polewą czekoladową(nie [...]

Witam chcialbym abyscie sprawdzili czy wszystko dobrze zrobilem.Dieta ud 2.0 trening tak jak w temacie Ellisa.Chodzi mi glownie o zalozenia. Waga: 86 Wzrost 180 zapotrzebowanie w kcal: ~~2800 cel: dopalenie resztek tluszczu.Dorzezbienie i wyzylenie. poniedzialek/wtorek B-2,5 T-1,2 W-0,6 kcal: 2000 Dieta: przykladowa oczywiscie zamieniam skladniki [...]

Bolek, ale Ci dowalił Łukasz, zakładając, że podstawowym celem jest redukcja HIIT jest skuteczniejszym treningiem niż aero. Ja wiem o co Ci chodzi, bo robiłem na redukcji dokładnie tak samo jak Ty. Co nie zmienia faktu, że badania potwierdzają wyższość HIITa. Nie mam zamiaru Cię przekonywać, bo na pewno o tym wiesz. Ale dla tych co czytają [...]

[...] 6x10-12 2b. Podciąganie neutral 6x max 3a. Wyciskanie sztangi skos 4x15-20 3b. Sciąganie górnego drazka neutral / pullover 4x15 / 15-20 seria wiosłowania na shmicie 40min aero na rowerku Z rana znowu lekka zamuła i zero chęci, ale jak pojechałem na siłke i zaćzałem trenowac to z serii na serie było lepiej a i w lustrze nawet to fajnie [...]

[...] Wiosło nachwyt R8 2a. Podciąganie nachwyt 6x max 2b. dipsy 6x10 3a. wiosło hantlami na ławeczce skośnejt 4x20 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 3c. Pompki nogi wyżej 4x max 40min aero Mimo choroby trening zrobiony i to nawet całkiem spoko. Wioadmo siłą nie to bo osłabiony a i tez teraz niea co sie szarpac z ciezarami. Troche pozmieniałem cwiczenia np [...]

Wiciu dokladnie jak Przemek. Jeszcze sie zdziwisz ile u ciebie sie teraz zmieni w oststnim tyg;) jak chcesz to.mozemy zamienic sie sylwetkwmi;d u mnie przed Sopotem w tydzien sie tylko zmienilo ze szok. Bzyku 5kg w moim.przypadku to nie tak.malo w sumie. Wczoraj tez bylo male czyszczenie kich wiec tez cos wiecej ucieklo. Kacper na eliminacje jak [...]