aero

[...] 30* 3x15 24kg 9. Wyciskanie maszyna 3x20 65kg 10. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 13x38 11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo 12x42 / 12x42 / 15x36 + aero 20 min Dzisiaj w miarę spoko. Barki poszły wręcz świetnie, każde ćwiczenie super. Podciąganie sztangi trochę ciężej z czuciem, ale też ok. Pompa na prawdę dobra. Klatka [...]

[...] / 16x31,25 7. Unoszenie w opadzie 3x15 10kg 10kg (16x) 8. Face pull 2x20 30kg 32kg 9. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 9kg 10kg 10. Uginanie nachwyt 2x15 30kg 37kg + aero 15 min Ten zestaw na plecy to po prostu rewelacja, znowu weszło mega! Jednak po zrobieniu pleców dopadła mnie jakaś niemoc, nie wiem czemu %-) Spać się chciało, i reszta [...]

[...] / 17x32,5 7. Unoszenie w opadzie 3x15 10kg (16x) 12kg 8. Face pull 2x20 32kg 33kg 9. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 10kg 11kg 10. Uginanie nachwyt 2x15 37kg 38kg + aero 15 min Wczoraj odpocząłem, i dzisiaj znowu ogień ;-) I tym razem cały trening na dobrym skupieniu, nie było tego zjazdu pod koniec jak ostatnio. Progres znowu wszędzie, [...]

[...] modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x55 / 10x55 / 14x47 10x56 / 10x56 / 14x48 9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 11x12 /14x10 12x12 / 11x12 / 14x10 + aero 15 min Byłem przygotowany, że dzisiaj trzeba będzie zrobić offa. W pon byłem na 3 dawce szczypawki, i wczoraj koło 24h po zaczęły łapać mnie dreszcze, jakieś mega [...]

[...] / 17x32,5 7. Unoszenie w opadzie 3x15 12kg 12kg (16x) 8. Face pull 2x20 33kg 34kg 9. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 11kg 12kg 10. Uginanie nachwyt 2x15 38kg 39kg + aero 15 min Mimo wczorajszego odpoczynku, dzisiaj znowu jakoś ciężko. Ale to chyba przez pogodę, bo każdy na siłce narzekał %-) Gdzie mogłem to dodałem, i o dziwo drążek [...]

[...] linki przodem leżąc 3x15 22kg 23kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 53kg 55kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 51kg 52kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 72kg 74kg + aero 15 min Co dzisiaj się działo to poezja :-D Trening dopiero po 17, bo wcześniej nie mogłem. Więc dopiero po 3 posiłkach, a nie po 1 jak zawsze. Nie moja pora, więc zebrać [...]

[...] linki przodem leżąc 3x15 24kg 25kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 57kg 59kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 53kg 54kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 76kg 78kg + aero 15 min Bardzo dobry trening :-) Siłowo znowu fajnie, pompka też przyjemna, pewnie po żarciu %-) Niżej filmik z głównej z wyciskania, co by zobrazować jak to wygląda. Jak [...]

[...] drążkiem stojąc 4x15 50kg 6. Uginanie leżąc wąsko 4x10-12 12x65 / 12x65 / 12x65 / 12x65 7a. Uginanie stojąc z linką wyciągu 4x12 20kg 7b. DD na hack maszynie 4x15 30kg + aero 20 min Spoko trening w sumie, mimo że partie których nie lubię :-D Może to po kebsie %-) Pojawiła się nawet fajna pompka na ramionach ;-) Tylko kilogramy małe %-) [...]

[...] 4. Podciąganie drążka do brody 4x10-12 12x65 / 12x65 / 12x65 / 12x65 12x67 / 12x67 / 12x67 / 12x67 5a. Wyciskanie odwrotnie hammer 3x12 25kg 26,25kg 5b. Crucyfix 3x15 15kg 15kg + aero 20 min Dzisiaj bez tragedii, ale i bez szału. Pompa nawet jako taka, ale chęci na takie pompowanie z dupy to średnie. Trochę dodane gdzie się dało. Jutro off.

[...] ze sztangą 1x6-8 + 1s bo 8x50 / 13x42,5 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 13x18 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x40 / 12x40 / 14x34 + aero 15 min Trening nie najgorszy, ale i bez fajerwerków. Swoje zrobione po prostu. Pompa jeszcze słaba, choć już jakby ciut lepsza ;-) Płasko jeszcze, bo dopiero 2 dzień [...]

[...] 1x6-8 + 1s bo 8x55 / 12x47,5 8x57,5 / 12x50 9. Dipsy 3x max 8x / 8x / 8x 10x / 9x / 8x 10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x68 12x83 / 12x83 / 16x70 + aero 15 min Dzisiaj jakby trochę słabiej, taki bez życia się czułem. Ale siłowo nieźle, barki lżej niż ostatnio mimo progresu. Klata na skosie też dość lekko, ale floor press [...]

[...] / 12x16 / 12x16 8. Prostowanie z linką 3x8-10 10x50 / 10x50 / 10x50 10x52 / 10x52 / 10x52 9. Francuz z linką stojąc 3x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 12x37 / 12x37 / 12x37 + aero 15 min Świetny trening. Od początku czułem się pewnie na wycisku, i tym razem główna poszła lekko, widać na filmiku. Humor od razu trochę lepszy ;-) W regresie też [...]

[...] 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x58 / 10x58 / 10x58 10x60 / 10x60 / 10x60 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x40 / 11x40 / 11x40 12x40 / 11x40 / 11x40 + aero 15 min I kolejny udany trening. Znowu przy plecach podokładane, zapasu nie zostało jedynie w ostatnim ćwiczeniu, no i na drążku. Bicek tylko ciężko, ale w jednym [...]

[...] 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 9x26 / 9x26 / 13x22 10x26 / 9x26 / 13x22 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x47 / 10x47 / 13x40 12x47 / 12x47 / 14x40 + aero 15 min Dzisiaj całkiem nieźle, ale i bez jakiegoś pyerdolnięcia. Ot taki zwyczajny trening. Gdzie mogłem to dorzuciłem. Jeszcze domsy na nogach dawały o sobie znać :-D

[...] 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 10x26 / 9x26 / 13x22 10x26 / 10x26 / 14x22 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x47 / 12x47 / 14x40 12x48 / 12x48 / 14x41 + aero 15 min Dobry trening dzisiaj, pompa jakoś dziwnie mocna %-) Na drążku ciężko mimo powtórzonego ciężaru, no ale to za sprawą wyższej wagi pewnie. Wiosło już za to lżej [...]

[...] z martwego pktu 2x8-10 + 1s bo 9x57,5 / 9x57,5 / 12x47,5 10x57,5 / 10x57,5 / 13x47,5 10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x87 / 12x87 / 16x74 12x88 / 12x88 / 16x75 + aero 15 min Znowu udany trening, choć już na sporym zmęczeniu. Dobry progres, wszędzie jak nie kg, to powtórzenia dołożone. Fajnie, że jeszcze jakoś powoli udaje się [...]

[...] 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x62 / 10x62 / 10x62 10x63 / 10x63 / 10x63 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x40 / 10x40 / 10x40 12x40 / 10x40 / 10x40 + aero 15 min Znowu dobry trening, bardzo fajnie wszystko wchodziło. Choć o progres już bardzo ciężko, no ale to jak w każdym treningu na obecnym etapie. Na drążku to już na [...]

[...] 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 10x26 / 10x26 / 14x22 8x28 / 8x28 / 12x24 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x48 / 12x48 / 14x41 12x49 / 12x49 / 15x42 + aero 15 min Znowu dobry trening. Na drążku zdjąłem ciężar, i po prostu z lepszą techniką będę robił max powtórzeń na tym treningu. Waga już daje o sobie znać, i co raz ciężej [...]

[...] 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x63 / 10x63 / 10x63 10x65 / 10x65 / 10x65 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x40 / 10x40 / 10x40 12x40 / 11x40 / 11x40 + aero 15 min Z rana bardzo niechętnie ruszałem na trening, strasznie spać mi się chciało. Ale jak zacząłem to ogień :-D Na drążku też już bez obciążenia, po prostu 3s po max [...]

[...] sztangą z martwego pktu 2x8-10 + 1s bo 10x60 / 9x60 / 12x50 10x60 / 10x60 / 14x50 10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 11x90 / 11x90 / 15x77 12x90 / 12x90 / 16x77 + aero 15 min Średnio się chciało iść na ten trening, ale wyszedł całkiem spoko ;-) Wymaxowane już gdzie się dało, ale najważniejsze że z progresem ;-) Pompa znowu aż za duża, [...]