Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

To tak jak dziś u mnie, zero czucia itp xd

Czyli morał z tego taki że ed na wieczór powinien taki kebs lecieć :D Wtedy pompa nie będzie opuszczać :D

shinare

arturl1986

powodzenia w zjedzeniu 1.5 metra kebaba ;p

Gdyby to jeszcze był taki normalny to dałoby rade, ale on taki grubas, że na studiach we 3 mieliśmy problem Swoją drogą - mamy też u nas pizze 80cm, stawiam 5 stów na stół jak ktoś zje ją na raz; -D

bym mieszkał bliżej to bys 5 stów stracił

KLATKA + BARKI

1. Floor press smith 4x10-12
12x105 / 12x105 / 12x105 / 12x105
12x107,5 / 12x107,5 / 12x107,5 / 12x107,5

2. Gironda dips 4x12-15
15x10 / 15x10 / 15x10 / 14x10
15x12,5 / 15x12,5 / 14x12,5 / 14x12,5

3a. Wyciskanie maszyna z gumą 4x12
50kg
52,5kg

3b. Rozpiętki butterfly 4x15
65kg
65kg

4. Podciąganie drążka do brody 4x10-12
12x65 / 12x65 / 12x65 / 12x65
12x67 / 12x67 / 12x67 / 12x67

5a. Wyciskanie odwrotnie hammer 3x12
25kg
26,25kg

5b. Crucyfix 3x15
15kg
15kg

+ aero 20 min

Dzisiaj bez tragedii, ale i bez szału. Pompa nawet jako taka, ale chęci na takie pompowanie z dupy to średnie. Trochę dodane gdzie się dało. Jutro off.

https://www.sfd.pl/XIV_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_W_OŚWIĘCIMIU_-t1215872.html#post-0 

CZWÓRKI + DUPA

1. Hack SQ 4x8-10
10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120
10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125

2. Wyciskanie suwnica z gumą 4x8-10
10x320 / 10x320 / 10x320 / 10x320
10x325 / 10x325 / 10x325 / 10x325

3. Odpychanie siedząc 4x10-12
12x240 / 12x240 / 12x240 / 12x240
12x245 / 12x245 / 12x245 / 12x245

4. Prostowanie jednonóż 4x10-12
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30

5. HT smith 4x12-15
15x100 / 15x100 / 15x100 / 15x100
15x105 / 15x105 / 15x105 / 15x105

6a. Wyprosty na rzymskiej 4x15
10kg
12kg

6b. Przywodzenie 4x15
80kg
80kg

Jedyny trening, który jeszcze mi się chce robić Pompa już wyraźnie mniejsza, nawet na nogach, ale trening i tak spoko. W siadach jeszcze dość lekko, ale suwnica już na prawdę ciężko poszła. Dalej już trochę lżej. Dupa mega mocno dostała, chwilami to ciężko było siedzieć A jutro barki z tricem, czyli największa nuda

Nie chce mi się już uzupełniać wypiski z dzisiaj, trening był tak słaby że nie ma o czym pisać

PLECY + BICEPS

1. Podciąganie neutral 3x max
12x / 11x / 10x
11x / 11x / 10x

2. Wiosło leżąc nachwyt 3x12-15
15x67,5 / 15x67,5 / 15x67,5
15x70 / 15x70 / 15x70

3a. Ściąganie do karku 3x12
------
40kg

3b. Wiosło wyc dolny wąski neutral 3x15
60kg
60kg

4a. Ściąganie leżąc podchwyt 3x15
60kg
60kg

4b. Pullover 3x20
------
27kg

5. Odwrotny butterfly 4x10-12
12x60 / 12x60 / 12x60 / 11x60
12x60 / 12x60 / 12x60 / 12x60

6. Uginanie maszyna modlitewnik 4x8-10
10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50
10x52 / 10x52 / 10x52 / 10x52

7. Uginanie młotkowo siedząc 3x10-12
12x12 / 12x12 / 12x12
12x14 / 11x14 / 11x14

8. Uginanie z drążkiem szeroko 3x10-12
12x40 / 12x40 / 12x40
12x42 / 12x42 / 12x42

+ aero 20 min

Dzisiaj jakby trochę lepiej, więcej chęci na pewno. Pompa też jako taka, choć szybko schodziła. Gdzie niegdzie dołożone.
2 tyg redukcji za mną. Myślałem że tyle starczy, ale apetyt ani drgnie, więc nie ma sensu podbijać kcal. 105,5kg obecnie.

a coś działasz na własną rękę żeby przyspieszyć termin zabiegu

Próbowałem, ale jeden neuro jak usłyszał o co chodzi to od razu powiedział że się nie podejmie, a drugi może, jakby miał obraz tego badania mózgu, a nie sam opis. I narazie lipa...