aero

[...] treningów: Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Wtorek: Uda + łydki Środa: Wolne Czwartek: Barki + kaptury + brzuch Piątek: Plecy + biceps + przedramiona (+ może jakieś aero, zobaczę jak mocno będę czuć nogi) Sobota: Interwały Trening: BRAK Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4640519238e4f65a972a6cce104943d.JPG Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

zaraz się dowiemy, że ozzy kręci aero na amfie %-)

Przerąbane, pojechałem o 7:30 zrobić trening na czczo (barki + triceps + biceps) a po tym 30 minut aero. Wszystko poszło gładko, ale po zakończonym treningu dopiero po 15 wróciłem do domu żeby coś zjeść, 4 godziny czekania na pociąg...

Od jutra znowu wchodzi 10x aero w tygodniu z ogarniętym odżywianiem, dość tego dobrego. Na treningu klatka - mam nadzieję że bark wyzdrowieje do jutra. https://www.youtube.com/watch?v=lPGOsmJNKJI

Niee, trening siłowy pozostaje taki sam, kombinuje z aero trochę

Na koniec redu miałem 1200kcal, teraz leciałem 6000-8000kcal. 12kg doszło - dużo wody i trochę smalcu - żadnego treningu nie zrobiłem, wiedziałem co mnie czeka. Formę miałem w dupie przez 2 tygodnie cheatowania, osiągnąłem to co chciałem więc się nagrodziłem. Od poniedziałku wchodzę na 3000kcal, 4x siłowy + 2x aero, następnych cheat w grudniu.

Te aero chcesz po siłowym robić?

plany siłowe są fajne ale mówię, węgle są mile widziane nie sądzę zeby od razu waga poszła za mocno w górę jak pójdzie to dodasz lekkie aero pamiętaj, że na węglach też treningi lepsze będą trochę

[...] :- Dziś wieczorkiem mam cotygodniowe spotkanie z trenerem. Będzie mnie jak zwykle ogladał i komentował formę lub jej brak hehehe. Nie no sam widzę, że jest dobrze ;-) Zobaczymy czy dieta się zmieni czy nie bo na razie to non stop chodzę głodny. W dodatku 7h aero w tygodniu robi swoje. Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-04-20 12:25:16

[...] jeszcze przed tym jak dowiedziałem się, że zaczynamy współpracę ;-) Firma Nova - Hyperlean, bardzo mocny środek na pewno nie dla świeżarków hehe. Ja łykam rano przed aero na czczo 1 tabs i przed treningiem popołudniowym 1 tabs. ;-) A poniżej można zobaczyć jak wygląda oficjalny certyfikat "TTA" [...]

05.08.2013 Klatka Trening na ostrym wk***ieniu bo jadąc na siłkę zarysowałem i uszczerbiłem sobie felgę w aucie. Zagapiłem się i najechałem na krawężnik :-( Nowisuśkie aluski :-P Za karę klata dostała w kość tzn w mięsień :kickass: KLATKA: 1. skos na smithcie - 60kg - 15 razy - 100kg - 12 razy - 120kg - 10 razy - 140kg - 8 razy - 100kg - 8 razy 2. [...]

[...] 2. wykroki (tu zmiana kolejnosci) spacerkiem, z 6kg w rekach 3x20 3. bułgarski 3x10 na kazda noge 4. uginania 3x12 25kg z tego co pamietam :) czyli wesolo. aero nie bylo, bo sie nie chcialo. wyladowalam przed kompem :p moze nadrobie w najblizyszym czasie :) jesli chodzi o samopoczucie to nadzwyczaj dobre - brakowalo mi silowni, [...]

no spe wzielam i poszlam. ledwo dzis zyje:( nie mam sily i spie jak zabita. dlatego brzuchy znow odpuscilam, zrobie jutro z aerobami. moze latwiej mi bedzie przetrwac te gorsze dni. 1. wyciskanie skos - gryfx20p/ 22,5kg x 12p / 22,5kgx12 / 25kgx10/ 25kgx10 / 27,5kgx6p. rekord 40kg (byl chlop, wiec sie sprawdzilam przy okazyji :D) to cwiczenie [...]

[...] 25x12/27,5x12/30x12 jestem zadowolona i positive:D i zwalczylam moja zlosc po klotni wiec dwie pieczenie na jednym ogniu - i psycho zdrowsze i cialo przetrenowane ;) aero sie oczywscie nie chcialo ;D PODSUMOWANIE 1. TYGODNIA treningu: a)przez poprzedni tydzien bardzo ladnie jadlam okolotreningowo kasze gryczana. To sie chwali:) b)lenia [...]

a nie za dlugi bedzie? ;)) dzisiaj w planach aero (jakies sa szanse,ze sie uda, ale bedzie ciezkawo), wlasnie jadlam znow miod, nie wiem co mnie naszlo:D nie powinnam takich rzeczy w ogole tzymac w domu:P wstalam o 6;00 zeby sie pouczyc, a tu mnie ciagnie do SFD, oj nie ladnie ;P hehe milego dnia wszystkim :)!!

"minnimum glebokosc zejscia do 90stopni", znów jakiś kosmiczny język ;) A, tak, ja też jak zgrzeszę, to tnę węgle i dłużej aero :)

[...] rozrodu sie nadaje, haha:) chora jestem, ledwo chodze.. nie ma dzis silowni z rozsadku. chyba bym tam zemldlala. jakies wirusisko mnie dopadlo. moze jutro sie uda chociaz aero zrobic, ale nie wiem, marnie jest. wczoraj bylo jeszcze w miare znosnie, dzis juz caly dzien w domu spedzilam. odebralam tylko prawko i.... Boze, przejechalam cala Wawe [...]

[...] a potem dopiero to wyglad... Dzis mialy byc nogi, ale bolal mnie brzuch, bo ZA DUZO zjadlam , LOL. nie pozostalo mi nic innego jak tylko zrobic takie mniej solidne aero przez 40 min (a to bieg a to marsz w rytm muzyki ;) ) moze laskawie jutro pojde rano na silke, ale jakos nie wierze ze wstane, hheeehh:P mala obsuwa znow... ostatni [...]

[...] trener do wypowiedzenia sie szerzej w mysl idei "pozniej bedzie sie z czego nabijac". No i mowie - hey, a ja cwicze z duzymi ciezarami, jem wazywa i miesko, robie aero i schudlam w tydzien kilogram ostatnio. nie szkodza mi duze ciezary tymu 50kg+ w zlozonych. czemu tak mam :> no i czekam na odpowiedz. => "co Ty [...]

haha, poopadalo juz co moglo, ahhaa, grunt,ze nie tyje od siedzenia. 60kg trzymam . przynajmniej tyle dobrego. dzis dwie czekoladki, wczoraj jedna -,- poszlam aeroby robic, a zrobilam plecy. bylo podciaganie, wioslowanie, MC na prostych ,wioslowanie hantla w podporze, barki na koniec lamana. nie ma rozpiski, bo to na prawde bylo nieplanowane :D [...]